Что отличает калланетику от других способов похудения, кому подойдет и как правильно заниматься для достижения результата.
Диета — диетой, но без физических упражнений идеального тела не добиться. Даже пройдя несколько курсов «морения голодом» и похудев на 5, 10, 20 кг, ненавистный животик все же остается. К тому же, появляется дряблость кожи и всевозможные последствия. Для того, чтобы привести себя в форму, перепробовав фитнес, пилатес, йогу и другие направления, многие останавливаются именно на калланетике.
Калланетика для похудения не предполагает огромных нагрузок, подойдет даже новичкам, не требует соблюдения строгой диеты, но вместе с тем показывает потрясающие результаты.
Что такое калланетика
Система была разработана в 60-х годах 20 века некой Кэллан Пинкни, путешествующей по миру. Собрав лучшие не ее взгляд упражнения, опробованные после путешествий, создала комплекс из 29 упражнений.
Основой всего комплекса стала йога с добавлением нагрузки на разные группы мыш. В итоге получилась система упражнений, которая задействует абсолютно все группы мышц одновременно. Кроме того, в процессе тренировки ускоряется метаболизм, что сказывается на стремительном похудении.
Стоит отметить, что похудение стало как бы «побочным эффектом» системы, так как изначально комплекс был направлен непосредственно на растяжение и сокращение мышц.
Однако тот самый побочный эффект и послужил признанию и развитию комплекса калланетики для похудения.
Многие врачи отмечают, что калланетика может стать эффективным инструментом для похудения без строгих диет. Этот метод сочетает в себе элементы растяжки и силовых упражнений, что способствует укреплению мышц и улучшению осанки. Специалисты подчеркивают, что занятия калланетикой помогают ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, способствует сжиганию калорий.
Кроме того, регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и повышению общей физической активности, что также важно для контроля веса. Врачи рекомендуют калланетику как безопасный и щадящий способ поддержания формы, особенно для тех, кто не может заниматься интенсивными видами спорта. Однако, они акцентируют внимание на том, что для достижения заметных результатов важно сочетать занятия с правильным питанием и здоровым образом жизни.
Особенности системы
Главной особенностью является, что комплекс упражнений не требует дополнительного оборудования, таких как гантели, степ и прочие. Достаточно иметь коврик для йоги, и то больше для комфортности. Кроме того, травмоопасность при занятиях минимальна.
Для достижения результата достаточно начать заниматься через день по 60 минут. Через 2-3 недели уже заметен результат и тренировки можно сократить до 2-х в неделю. Для поддержания результата хватает одной тренировки в неделю. За неимением времени часовой комплекс можно разделить на несколько, например занимаясь 2-3 раза в неделю по 15-30 минут.
Как было упомянуто, калланетика вполне доступна новичкам, но начинать следует с простых упражнений, время тренировки зависит от физического состояния и выдержки. Кто-то сможет сделать комплекс из 15 упражнений легко выдержав час тренировки. Кому-то будет достаточно пяти легких упражнений. Во всяком случае, во избежание последствий, тренироваться до изнеможения нельзя.
Кроме того, есть и противопоказания, к которым относится: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением и позвоночником, после и во время простудных заболеваний и операций, при наличии геморроя и варикоза.
Остальным можно смело начинать тренировки, которые имеют ряд преимуществ в отличие от других программ похудения.
См. также: Упражения с гантелями на руки для женщин в домашних условиях
Преимущества
Система состоит из ряда поз, которые необходимо удерживать определенное время неподвижно или с некоторыми колебаниями. Такой подход позволяет:
- проработать все, даже самые глубокие и недоступные группы мышц;
- улучшить пластику и растяжку;
- заниматься дома без дополнительных приспособлений и не требуя большой физической подготовки;
- повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и похудеть;
- подтянуть и усовершенствовать рельеф тела;
- чувствовать и контролировать нужные мышцы.
Бытует мнение, что 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга или аэробики и эффективнее йоги. Однако стоит отметить, что калланетика сжигает 52 ккал за 10 минут, йога – 66, пилатес – 25, фитнес, аэробика – 34, аквааэробика – 85 ккал. Поэтому главным преимуществом считается не сжигание калорий, а проработка всех групп мышц за одну тренировку.
Калланетика допустима даже беременным, но после консультации лечащего врача. Эффективна после родов, но после кесарева необходимо подождать заживления шва.
Калланетика привлекает внимание многих, кто стремится избавиться от лишних килограммов без строгих диет. Люди отмечают, что занятия этой системой упражнений помогают не только улучшить физическую форму, но и укрепить мышцы, повысить гибкость и выносливость. Участники курсов подчеркивают, что калланетика подходит для любого уровня подготовки и не требует специального оборудования.
Многие делятся положительными результатами, отмечая, что благодаря регулярным тренировкам они смогли не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие. Кроме того, калланетика способствует снятию стресса и улучшению настроения, что также важно в процессе похудения. Однако, как и в любом деле, ключевым моментом остается регулярность и настойчивость.
Упражнения
Достаточно начать с простых упражнений, которые подойдут новичкам без физической подготовки.
Для разогрева всех мышц, желательно начать тренировку с ходьбы. Это может быть прогулка по улице, ходьба по ступенькам или просто на месте.
Приседания
Задействуют как крупные, так и мелкие мышцы одновременно. Работают квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц.
Самое распространенное и эффективное упражнение – «стул». Необходимо встать ровно, немного выгнуть назад спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Далее упражнение выполняется, как будто пытаясь сесть на стул как можно ниже. В нижней позиции необходимо напречь ягодицы и зафиксироваться на 20 секунд.
Выпады
Можно делать любым удобным способом, но эффективнее с согнутыми обеими ногами. Сделать выпад одной ногой вперед и присесть, сгибая обе ноги как можно ниже. Задняя нога в районе от колена до ступни должна стать максимально параллельна полу. Зафиксироваться хотя бы на 5-10 секунд.
Степ или ступенька
Подойдет все, на что можно встать: стул, невысокая тумбочка, прочный не мягкий пуф. Можно утяжелить гантелями или литровыми бутылками с водой.
Одну ногу поставить на возвышение (стул), подняться и постараться максимально подтянуть вторую ногу к животу. Руки при этом разводятся в стороны в положении на стуле. Так попеременно по 10 раз на каждую ногу.
Планка
Еще одно знакомое всем упражнение, без которого не проходит ни одна тренировка даже у профессиональных спортсменов. Работают все группы мышц, но выдержать с первого раза крайне сложно.
Принять упор лежа, опираясь на носки и локти. Спина прямая. Втянуть живот и зафиксироваться в таком положении хотя бы секунд на 15. В идеале, не менее 30.
Горизонт
Работает по типу планки, только фиксация происходит на одной ноге.
Встать в позицию ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, вытянув руки. Ногу отвести назад. Должна получиться поза, напоминающая букву «т». Напрячь мышцы и выдержать хотя бы 10-15 секунд. В идеале 1 минута.
Скручивание
Поднятие ног и туловища одновременно из позиции лежа. Руки и ноги вверху должны «встретиться».
Если тяжело, можно качать пресс удобным способом
Отжимания
Не требуют описания. Для новичков можно отжиматься от кровати с согнутыми ногами. Для усложнения можно возвращаться в исходную позицию с поднятием руки и поворотом в сторону.
- Все упражнения необходимо повторять не менее 3-5 раз.
- Для поднятия настроения и чувства ритма можно включить музыку.
- Как показали отзывы, желательно соблюдать принципы правильного питания.
Рекомендации по питанию для достижения быстрого результата
Главное правило – не есть за 30-60 минут до и после тренировки.
Общие правила похудения
- исключить жареное, сладости, консервацию и алкоголь;
- уменьшить жирное и соленое;
- не есть за 3 часа до сна;
- делать «упор» на сложные углеводы и белок (углеводы это топливо для энергии, а белок – для мышц).
Примерный рацион может выглядеть следующим образом:
- Завтрак: овсянка на воде, в которую можно добавить сухофрукты, мед, молоко.
- 2-ой завтрак: пару яиц вкрутую или пашот.
- Обед: куриная грудка или говядина, приготовленная любым способом, кроме жарки с овощами или белковым омлетом.
- Перекус: творог/ кефир/фрукты.
- Ужин: рыба с рисом.
Существует теория питания по группе крови при занятиях калланетикой, но существенного отличия от корректировки питания она не показала.
Какие можно получить результаты
Красочно показать, каких результатов можно добиться могут только отзывы худеющих при помощи каланетики.
Юля, 33 года. Саратов.
«С помощью калланетики я убрала жир с боков и живота после родов легко и надолго. Упражнения очень простые, никаких силовых нагрузок, а эффект вдохновляет и поражает окружающих. Позы очень неудобные, но оно того стоит, тем более удерживать нужно всего 1-1,5 минуты. Я начинала с 4-х упражнений по 20 секунд, увеличивая нагрузку. В итоге я подтянула живот и бока всего за 2 недели, но продолжаю заниматься. Калланетика затягивает.»Ольга, 25 лет. Минск.
«В один прекрасный день, посмотревшись в зеркало, я ужаснулась: бока, ляхи, живот висели, некоторые думали, что я беременна. Я сказала себе: «стоп, нужно что-то делать.» Перешерстив интернет, остановилась на калланетике. Меня привлекла простота и эффективность. Изучив упражнения, я сама себе составила комплекс на 40-60 минут, выбрав подходящие лично мне упражнения. По началу было тяжело удерживать неудобную позу, но увидев результат уже через 2 недели, сила как-то сама прибавилась. Кроме того, у меня перестала болеть спина и появилось второе дыхание. Я убрала из рациона всякую гадость (майонез, колбасу и печеньки), в остальном питалась как раньше. В итоге всего за 3 месяца я похудела на 9 кг. Самое главное – вес держится. Питаюсь сейчас обычно и занимаюсь раз в неделю по 30 минут.»Света, 29 лет. Крым.
«Начала я заниматься, когда поняла, что на пляж уже выйти стыдно. Начитавших отзывов в интернете, начала с программы Ольги Завитаевой, но она показалась мне нудной. Перешла к упражнениям от Екатерины Рыковой. Моя тренировка продолжалась около часа и включала: растяжку, проработку мышц пресса, спины, ног, ягодиц и бедер и заканчивалась растяжкой. Не все упражнения дались с первого раза и положенные 100 секунд я выдержать не могла. Но к третьему занятию выполняла комплекс с легкостью. Кроме того, старалась придерживаться правильного питания процентов хотя-бы на 80. Я съедала углевод + белок (например рис + грудка) за час до тренировки и не ела в течение часа после. В итоге через 3 недели я почувствовала легкость в теле, пропала дряблость, целлюлит и боли в спине. Я стала намного гибче и пластичнее, мышцы подтянулись. Кроме того, у меня нормализовался менструальный цикл. За три месяца похудела на 13 кг.»
Калланетика для похудения – один из лучших способов, который подойдет для домашних тренировок почти всем желающим. В случае некоторых противопоказаний, комплекс можно существенно облегчить, выполняя 3-5 простых упражнений по 3-5 минут. Этого будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму и поддерживать тело в надлежащем состоянии. Для похудения стоит всего лишь отказаться от «вредностей» и эффект не заставит себя ждать. Ведь 4-5 кг в месяц без диет и изнуряющих тренировок – очень хороший результат.
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помощью калланетики?
Многих интересует вопрос, можно ли похудеть с помощью калланетики, но однозначного ответа на него нет. Считается, что одно часовое занятие помогает сжечь до 400 ккал – в зависимости от интенсивности и серьезности подхода. Чтобы получить видимый результат, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю.
Сколько калорий сжигает калланетика?
Несмотря на неспешный темп занятия, энергозатраты во время тренировки по калланетике не слишком отличаются от таковых во время аэробики. Час активного кардио-тренинга сжигает 375 кКал, калланетика – 310 кКал.
Как калланетика влияет на фигуру?
Сама создательница методики утверждала, что 1 час калланетики дает нагрузку, сопоставимую с 24 часами аэробики. Но на самом деле одно такое занятие сжигает примерно 250-390 калорий в зависимости от интенсивности нагрузки. Если уделять таким тренировкам 3-4 дня в неделю, то сбросить вес, конечно, получится.
Можно ли заниматься калланетикой каждый день?
При желании можно заниматься 3-4 раза в неделю. Но очень важно делать выходные. Ежедневные занятия приведут к перетренированности и снижению эффективности упражнений.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с базовых упражнений калланетики, чтобы освоить технику и улучшить гибкость. Это поможет вам избежать травм и повысить эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь заниматься калланетикой не менее 3-4 раз в неделю. Создайте расписание, которое будет удобно для вас, и придерживайтесь его, чтобы достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Сочетайте калланетику с правильным питанием. Хотя калланетика не требует строгих диет, важно следить за своим рационом. Употребляйте больше овощей, фруктов и белков, чтобы поддерживать уровень энергии и способствовать похудению.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Дайте своему организму время на восстановление между тренировками, чтобы избежать переутомления и повысить эффективность занятий. Хороший сон и расслабляющие процедуры помогут вам быстрее достичь своих целей.
