Одним из побочных результатов интенсивного похудения считается провисание кожных покровов. Существуют разные методики, устраняющие данную проблему. Подтянуть кожу живота можно с помощью комплексной программы, затрагивающей вопросы рациона питания, косметологических процедур и физической нагрузки.
Косметологические процедуры
Врачи отмечают, что после похудения кожа на животе может потерять свою упругость и эластичность. Для ее подтяжки в домашних условиях специалисты рекомендуют сочетание физических упражнений, правильного питания и ухода за кожей. Регулярные тренировки, направленные на укрепление мышц пресса и кора, способствуют улучшению тонуса кожи. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые коллагеном, такие как рыба, курица и бобовые, а также пить достаточное количество воды для поддержания гидратации.
Кроме того, использование увлажняющих и подтягивающих кремов с содержанием витаминов и антиоксидантов может помочь улучшить состояние кожи. Массаж и обертывания также могут быть полезными, так как они стимулируют кровообращение и способствуют улучшению текстуры кожи. Важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, поэтому комплексный подход и терпение играют ключевую роль в достижении желаемого эффекта.
https://youtube.com/watch?v=EqTV9rqyU0c
Нитевой лифтинг
Выполняется с применением 3D мезонитей. Саморассасывающийся материал вплетается в ткани в виде сетки с целью моделирования определённого участка тела.
Ультразвуковая кавитация
Процедура представляет собой ультразвуковую липосакцию, не предусматривающую оперативного вмешательства. Выполняется с помощью специального аппарата. Исходящие волны активно разрушают жировые клетки.
После похудения многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на животе. Люди делятся своими методами, которые помогают улучшить состояние кожи в домашних условиях. Одним из популярных способов является регулярное выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц пресса. Также многие рекомендуют использовать массаж и скрабы, чтобы улучшить кровообращение и стимулировать регенерацию кожи. Важным аспектом является увлажнение: кремы с коллагеном и эластином становятся настоящими помощниками. Не забывают и о правильном питании, богатом витаминами и минералами, которые способствуют восстановлению кожи. В целом, комплексный подход и терпение – ключ к успеху в этой задаче.
Мезотерапия при обвисании живота
Суть метода состоит во введении в подкожный слой смеси активных веществ, которые интенсивно расщепляют жировые отложения. Глубина погружения иглы не превышает 5 мм. Подтяжка кожи живота осуществляется путём стимуляции обменных процессов и снижения подкожной жировой прослойки.
Хирургическое вмешательство
Главным фактором, провоцирующим провисание кожи, считается интенсивное похудение. Если масса тела за короткое время теряет 20 кг и более, диетами и косметическими процедурами не обойтись. Растянутая кожа не сможет прийти в тонус без резекции.
Суть метода состоит в удалении участков кожи в месте её наибольшего провисания. Чаще всего хирургическим способом корректируется именно живот.
Абдоминопластика живота проводится не только после резкого похудения. Проблема считается распространённой среди только что родивших женщин.
Медицину не обошёл научно-технический прогресс. Современные операции не нарушают контуров тела, риск осложнений приравнен к нулю. Шрамы от швов почти незаметны. В некоторых случаях это единственный шанс достичь плоского живота.
Косметологи для подтяжки кожи в брюшной полости активно применяют липолитики. Инъекционный метод больше походит в тех случаях, когда потери веса не превышают 15 кг.
Салонные процедуры
Многие салоны предлагают для подтяжки кожи на животе СПА услуги. Опытные мастера подбирают их индивидуально с учётом состояния кожи и особенностей организма.
Обёртывание
Выбранные компоненты для рабочей смеси обладают следующими свойствами:
- восстанавливают обмен веществ;
- активизируют кровоток в капиллярах;
- стимулируют биохимические подкожные процессы.
В качестве главного компонента смеси для обёртывания используют:
- ламинарии (слоевища ламинарии, размоченные тёплой водой);
- чёрную глину (100-250 г порошка + вода + эфирные масла апельсина и жожоба по 2 капли + 15 г жидкого мёда);
- кофейную гущу (отвар ромашки + 5 ст. л. кофейной гущи + 20 мл масла персиковых косточек + 1 ст. л. корицы).
Для усиления результативности процедуры действующий ингредиент дополняется ароматическими маслами, растительными вытяжками и другими продуктами натурального происхождения.
Вне зависимости от варианта состава специалист проводит тестирование средства с целью исключения аллергии. Сама процедура выполняется в таком порядке:
- Приём тёплого душа (цели: очистка кожи, раскрытие пор, что способствует глубокому проникновению состава).
- Приготовление средства (ингредиенты смешиваются непосредственно перед нанесением смеси на кожу живота).
- Распределение рабочего состава по проблемной зоне (делать это удобней шпателем или кистью).
- Оборачивание участка тела пищевой плёнкой (двигаться нужно в направлении снизу вверх, создавая многослойное укрытие).
- Для получения парникового эффекта поверх плёнки укладывают плед или банное полотенце.
Время выдержки средства для обёртывания зависит от степени агрессивности состава. При наличии красного жгучего перца смывать остатки смеси нужно спустя 5-10 минут после его нанесения. Более мягкие маски остаются на коже до 20-35 минут.
Завершается сеанс смыванием состава и нанесением увлажняющего крема. Курс состоит из 12-15 сеансов с периодичностью проведения 2-4 раза в неделю. Действие активных веществ средства длится ещё около 4-х часов после окончания процедуры.
Массажи
Существует несколько техник массажа, которые практикуются для подтяжки кожи на животе.
Антицеллюлитный
Процедура нормализует кровообращение, что способствует повышению тургора кожи. Проводить массаж можно как в салоне, так и домашних условиях. Преимущественно используется два способа выполнения манипуляций: ручной и вакуумный.
Ручной массаж
Движения и степень воздействия должны быть контролируемыми, чтобы не причинить вреда коже.
Соблюдается определённая последовательность действий:
- Для подготовки кожи принимается тёплый душ.
- Начальный этап – нежные поглаживания с едва ощутимым надавливанием, двигаться нужно с той точки, где начинается кишечник.
- Проходы справа налево вдоль линии пупка, каждый элемент выполняется с фиксацией и лёгким нажимом.
- Проходы аналогичные, но в области лобка (на нём самом массаж делать нельзя).
- Нанесение массажного масла или антицеллюлитного крема на поверхность живота.
- Пощипывания кожи в брюшной полости на протяжении 5 минут в направлении по часовой стрелке (сила нажима строго контролируется, между пальцами должны прощупываться жировые шарики).
- Продолжение массажа в душевой, делают с помощью сильной струи с периодической сменой температурного режима воды (начинают с центра с последующим перемещением струи к бокам).
- Продолжается массаж на кушетке, на живот укладывают ладонь так, чтобы на неё натягивалась жировая складка (разминается складка кулаком).
- На завершающем этапе повторяются поглаживания, идентичные начальным движениям, но по направлению в другую сторону.
Вакуумный
Альтернативный метод антицеллюлитного массажа предполагает использование банок или специального препарата, который создаёт вакуумный эффект. Результат процедуры отличается высокой эффективностью. Но существует много тонкостей техники исполнения, поэтому доверить своё тело лучше профессионалам.
Суть метода состоит в постановке банок или подключении присосок, которые в процессе массажа перемещаются в определённом порядке.
Сухой массаж щёткой
Косметический эффект достигается с помощью специальной щётки с натуральной щетиной. Манипуляции выполняются до приёма душа на сухой коже. Направление движений:
- от уровня пупка вверх в сторону сердца;
- от уровня пупка вниз в область лобка;
- по часовой стрелке вкруговую.
Сила нажима не должна создавать дискомфорта. Начинать процедуры нужно с 5 минутной обработки кожи, постепенно увеличивая время до 10 минут. Завершающим этапом рекомендуется проводить контрастный душ.
Периодичность проведения сеансов – ежедневно (в некоторых случаях проводят дважды в день). Для поддержания фигуры в порядке достаточно 2-3 раза в неделю.
Питание
Рацион питания составляют исключительно продукты, разрешённые к употреблению при похудении и моделировании фигуры. Игнорирование правила приводит к возврату прежнего веса.
Читайте также:
Рекомендации по выбору продуктов
|
|
| Разрешённые | Запрещённые |
| Нежирное мясо (предпочтительно индейки, кролика). | Жирные сорта мяса, копчёности. |
| Рыба (особенно лососевых пород). | Полуфабрикаты, еда из фаст-фуда. |
| Свежие овощи (особенно томаты, капуста, морковь), зелень. | Соленья, консервы. |
| Ягоды (малина, черника, смородина), фрукты (апельсины, грейпфрут, яблоки и др.). | Кетчупы, соусы. |
| Морская капуста. | Кондитерские изделия, выпечка. |
| Травяные, зелёные чаи, отвары. | Газировка, алкоголь, пакетированные соки, кофе. |
| Сложные углеводы (макароны, крупы, картофель, кукуруза и др.). | |
Советы по питанию
- За четверть часа до приёма пищи (натощак) нужно выпивать по стакану очищенной воды. Минеральная или газированная вода для этих целей не подходит.
- В качестве заправки для салатов используется смесь из лимонного сока и растительного масла. Можно дополнять композицию жидким мёдом или соком любых цитрусовых. Использовать майонез, жирную сметану и готовые заправки запрещается.
- Последний приём пищи планируется до 19-00.
- На ночь нельзя употреблять медленные углеводы, жирные и жареные блюда.
- При выборе способа термической обработки продуктов отдавать предпочтение варке, запеканию, приготовлению на пару.
- На протяжении дня нужно соблюдать питьевой режим. Норма рассчитывается с учётом массы тела. Минимальный суточный объём воды составляет 1,5 л.
- Салаты готовить преимущественно без предварительной термической обработки овощей. Для подтягивания кожи больше подходит сыроедение.
Рацион питания на неделю |
||
| Дни недели | Время приёма пищи | Меню |
Понедельник |
7-00 – 8-30 | Омлет, творог, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками (200 г), салат из морской капусты, отварная куриная грудка (150 г), ломтик хлеба, свежеотжатый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённая форель (150 г), салат из свежих овощей, травяной чай, галетное печенье | |
|
Вторник |
7-00 – 8-30 | Отварное яйцо, салат из брокколи, |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), котлеты из телятины (150 г), капустный салат с зеленью, свежеотжатый грейпфрутовый сок. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриная грудка под сметанным соусом (170 г), овощной салат, чай на травах. | |
|
Среда |
7-00 – 8-30 | Творог, сметана, сухарики, травяной чай. |
| 12-30 – 13-30 | Овощной суп (200 г), сёмга на пару (150 г), отварное яйцо, натёртая морковь, зелёный чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты, сухофрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Куриные тефтели на пару (150-200 г), натёртая морковь со сметаной, нежирный кефир | |
|
Четверг |
7-00 – 8-30 | Омлет, салат из помидор и зелени, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Суп с тефтельками, мясо индейки под сметанным соусом (160 г), салат из твёрдого сыра, отварного яйца и помидор под йогуртовой заправкой, сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Фруктовое пюре, орехи. | |
| 18-00 – 18-30 | Морская капуста, куриная грудка на пару, кефир. | |
| Пятница | 7-00 – 8-30 | Сырники, сметана, чай на травах. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из окуней (200 г), овощное рагу (150 г) с мясной котлетой на пару, травяной чай. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Лосось на гриле (150 г), запечённые овощи, натуральный йогурт. | |
| Суббота | 7-00 – 8-30 | Овсянка, натуральный йогурт. |
| 12-30 – 13-30 | Постный борщ (200 г), картофель, запечённый с кроликом (порция 300 г), зелёный чай, ломтик несвежего хлеба. | |
| 15-00 – 16-00 | Свежеотжатый сок из яблок. | |
| 18-00 – 18-30 | Запечённое с овощами мясо (порция 350 г), нежирный кефир, ломтик хлеба. | |
|
Воскресенье |
7-00 – 8-30 | Омлет, салат из капусты и моркови, зелёный чай, галетное печенье. |
| 12-30 – 13-30 | Уха из горбуши (250 г), овощное рагу, запечённое филе индейки (150 г), сухарики, свежеотжатый сок апельсина. | |
| 15-00 – 16-00 | Ягоды, фрукты. | |
| 18-00 – 18-30 | Салат из морепродуктов (200 г), йогурт, печенье галетное. | |
Как подтянуть живот в домашних условиях
Многие услуги, предлагаемые в салонах, могут выполняться в домашних условиях, дополняться эффективными методами подтяжки кожи на животе.
https://youtube.com/watch?v=Cc7xwqCVWVA%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26showinfo%3D1%26theme%3Dlight%26wmode%3D%26playsinline%3D1
Водные процедуры
В качестве дополнения к комплексу рекомендуются водные процедуры. Это может быть как плаванье в открытом водоёме, так и обливания с целью закаливания. Принимая душ, можно делать контрастный массаж путём периодической смены горячего и холодного потоков.
Не меньший эффект для подтягивания кожи получается при обтирании. Выполнять его нужно мокрым полотенцем, смоченным в холодной воде. Ритмичные движения разгоняют кровь, стимулируют подкожные процессы.
Принимать ванну можно также с пользой для кожи. Для этого в воду добавляют морскую соль или настои трав. Самые простые варианты составов:
- ромашка (2 ст. л.) + кипяток (200 мл), после остывания и процеживания добавить 5 капель экстракта листьев алоэ;
- липовый цвет (200 г) + 200 мл кипятка, варить на водяной бане 20 минут, после процеживания добавляется в наполненную ванну;
- морская соль (1 стакан) растворяют в тёплой воде (1 л).
Травы, оказывающие влияние на выработку желчи и улучшая пищеварение
Целебные травы могут использоваться также для приёма внутрь. Для подтяжки кожи подходят растения, обладающие способностью влиять на выработку желчи, улучшать пищеварение. Готовятся отвары просто, процесс не отнимет много времени.
Кукурузные рыльца
В ёмкость с кипятком (250 мл) ввести сухую заготовку кукурузных рыльцев (3 ч. л.) и поставить на полчаса на водяную баню. Полученный отвар разводят водой в соотношении 1:1. Употреблять на протяжении 2-х недель перед каждым приёмом пищи по ¼ стакана.
-
Читайте также:
Барбарис
Сухие листья растения (1 ст. л.) заливают кипятком (250 мл) и ставят на водяную баню. После 15 минутного томления состав остуживают и процеживают. Добавляют воду до изначального объёма. Принимать за 30 минут до еды по 3-4 р. в день на протяжении 2-х недель.
Спортивные упражнения
Физическая нагрузка является частью программ для похудения и поддержания фигуры в норме. Комплекс для подтяжки кожи на животе также включает спортивные упражнения, повышающие тургор. Но прежде, чем использовать данный метод, нужно пройти осмотр или более детальное обследование у врача для исключения противопоказаний.
Утренние пробежки
В процессе бега активизируются подкожные процессы. Но для повышения тургора кожи нужно затрачивать не менее 40-50 минут. На протяжении первых 20-30 минут происходит выведение из организма лишней жидкости. И только спустя полчаса начинается интенсивное расщепление жиров, преобразование их в мышечную ткань.
Прыжки со скакалкой
Мощная кардионагрузка, помогающая подтянуть кожу на животе. Противопоказания почти отсутствуют. Выполняется ежедневно. Начинать стоит с 200-500 раз, увеличивая количество оборотов до 1000-1500 раз.
Бассейн
Плаванье ускоряет метаболизм, устраняет целлюлит, подтягивает кожу. Посещать заведение нужно не менее 2-х раз в неделю. Тогда эффект станет заметным спустя месяц. В бассейне самые примитивные упражнения дают результат. Поэтому помимо плаванья можно выполнять комплекс упражнения, направленный на пресс и зону бедра.
Занятия йогой
Эффективный способ устранить проблемы провисания кожи. Занятия обязательно нужно совмещать с правильным питанием.
Основные элементы, повышающие тургор:
- поза кобры;
- поза лука;
- поза лодки;
- планка;
- поза освобождение ветра.
Калланетика
Инновационный метод в фитнесе, представляющий комплекс упражнений. Движения схожи с элементами йоги. Основное назначение калланетики – моделирование фигуры путём растяжки и сокращения отдельных групп мышц.
Комплекс упражнений
Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает преобразовать жировую ткань в мышечную. Заниматься нужно ежедневно, затрачивая минимум 30—40 минут.
| Планка | Из положения «лёжа» с опором на локти и носки тело вытягивают в виде планки. Задача заключается в её удерживании на протяжении минимум 20 секунд. Потребуется сделать три подхода. |
| Пресс | Одна из вариаций упражнения предполагает подъём торса и ног из положения «лёжа на спине». Выполнять по 20 р. в три подхода. |
| Занятия с обручем | Идеальный вариант – хула-хуп. Достаточно тратить ежедневно по 15-25 минут на занятия, чтоб поднять тургор кожи в области живота. При ощущении сильной боли после занятий рекомендуется начинать с обычного обруча. |
Все упражнения делать легко и просто, времени на занятия требуется около получаса. Но после первой недели интенсивных занятий в сочетании с грамотно составленным меню результат гарантирован. Первые успехи придают сил, мотивируют на новые достижения.
Вопрос-ответ
Как подтянуть дряблую кожу на животе?
Больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе — такая активность помогает поддержанию мышц в тонусе, делает кожу упругой и подтянутой. Если вы сильно утомляетесь, занимаясь на тренажерах, переключитесь на бег или плавание, попробуйте танцы, скандинавскую ходьбу с утяжелителями или иные формы активности.
Как убрать обвисшую кожу после похудения на животе?
Избавиться от лишней кожи на животе после похудения, беременности и обширной липосакции помогает операция, которая называется абдоминопластикой. Она бывает трех основных разновидностей: Классическая — через поперечный разрез над лобком. Наиболее травматичный, но и наиболее радикальный вариант.
Как сделать кожу упругой после похудения?
Физические силовые упражнения на зону рук. Гимнастика по утрам или йога. Увлажнение и питание кожи при помощи кремов и масок. Использование скрабов и пилингов. Массаж кожи жесткой щеткой или мочалкой. Контрастный душ. Посещение бани или сауны. Ещё
Как убрать обвисшую кожу на животе без операции?
Армирование. Используются гели на основе гиалуроновой кислоты, которые вводятся подкожно, инъекционным путем и формируют каркас, который в течение долгого времени питает и поддерживает кожу. Нитевой лифтинг. LPG-массаж. Криотерапия. Мезотерапия. Радиочастотный (RF) лифтинг.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц живота. Упражнения, такие как планка, скручивания и подъемы ног, помогут не только подтянуть кожу, но и улучшить тонус мышц, что сделает живот более упругим.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на увлажнение кожи. Используйте кремы и масла с содержанием коллагена, эластина и витаминов A и E. Это поможет улучшить эластичность кожи и предотвратить ее дальнейшее обвисание.
СОВЕТ №3
Следите за своим питанием. Включите в рацион продукты, богатые антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, такие как рыба, орехи, авокадо и свежие фрукты. Это поможет улучшить состояние кожи изнутри.
СОВЕТ №4
Не забывайте про массаж. Регулярный массаж живота с использованием специальных масел или скрабов может улучшить кровообращение и способствовать более быстрому восстановлению кожи после похудения.
