Как повысить уровень серотонина в организме с помощью препаратов, продуктов питания, а также влияние серотонина на обмен веществ, советы и профилактика.
«Гормон счастья» — так называют это чудесное химическое вещество, которое вырабатывается в организме человека и влияет на его настроение и не только. В минуты радости, в момент экстаза в организме значительно повышается уровень серотонина. И наоборот, во время депрессивного состояния его количество в организме снижается. Что же это за таинственный гормон и на что он оказывает свое чудодейственное влияние?
Симптомы низкого уровня серотонина в организме
Недостаток серотонина в организме человека ведёт к возникновению различных симптомов:
- Депрессия. У людей, страдающих от недостатка гормона радости, наблюдается упадок настроения и жизненных сил. Это самое распространённое и яркое проявление недостатка серотонина;
- Так как за выработку данного медиатора отвечают сладости, то при его недостатке человек постоянно испытывает потребность в конфетах, шоколаде, выпечке и других сладостях;
- Бессонница. Постоянные недосыпы из-за внезапных ночных пробуждений;
- Снижение самооценки и уверенности в себе;
- Внезапные приступы паники, постоянное чувство страха.
Но кроме этих симптомов существуют так же другие, которые наиболее заметны окружающим людям:
- Ожирение, быстрый набор веса;
- Мигрени – приступы резких головных болей, усиливающихся при воздействии яркого света или громкого звука;
- Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, диарея, тошнота и рвота;
- Боли в мышцах;
- Судороги челюстей.
Врачи отмечают, что уровень серотонина, известного как “гормон счастья”, можно повысить несколькими способами. Прежде всего, они рекомендуют обратить внимание на физическую активность. Регулярные упражнения способствуют выработке серотонина и улучшают общее настроение. Также важно следить за рационом: продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные изделия, могут способствовать его синтезу.
Кроме того, специалисты подчеркивают значимость солнечного света. Прогулки на свежем воздухе и пребывание на солнце помогают организму вырабатывать витамин D, который влияет на уровень серотонина. Не менее важным аспектом является управление стрессом: медитация и йога могут значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Врачи советуют также поддерживать социальные связи, так как общение с близкими людьми способствует выработке серотонина и улучшает общее самочувствие.
Влияние серотонина на обмен веществ
Серотонин оказывает влияние на многие виды обмена веществ в организме. Наибольшее влияние оказывает на биоэнергетические процессы, происходящие в организме. Под действием серотонина изменяется углеводный обмен. Повышает активность ферментов печени, скелетных мышц и миокарда, уменьшает содержание в них гликогена, стимулирует процесс окисления глюкозы. Серотонин повышает потребление кислорода тканями. При увеличении его концентрации в тканях происходит понижение силы окислительных процессов.
Какие препараты повышают уровень серотонина
В любой аптеке вы можете приобрести препарат, который повысит гормон радости в вашем организме.
Сертралин. Лекарственный препарат, обладающий антидепрессивным действием. Обладает свойством захвата серотонина, повышая его уровень в крови человека. Доза назначается врачом и варьируется в пределах от 40 до 250 мг в зависимости от состояния больного.
Флуоксетин. Таблетки, повышающие уровень гормона. Принимается по одной таблетке утром. Продолжительность лечения зависит от запущенности депрессии.
Циталопрам. Антидепрессант, являющийся одним из самых популярных средств в борьбе с недостатком гормона радости. Принимается по 1-2 грамма в день на протяжении месяца. Рекомендуется постепенная отмена препарата.
Пароксетин. Препарат относится к группе антидепрессантов. Действие направлено на увеличение количества серотонина в организме. Применяется при депрессивных, панических, тревожных расстройствах, не оказывая при этом негативного влияния на психику человека. Как и любой препарат имеет противопоказания и без назначения врача не принимается. Доза и кратность приема подбирается индивидуально в зависимости от вида расстройств.
Читайте также:
Феварин. Препарат, парализующий обратный захват серотонина клетками. Дозировка подбирается индивидуально. Принимать лекарственное средство начинают с малых дозировок, постепенно увеличивая суточную дозу. Максимальная доза препарата зависит от выраженности депрессивного расстройства. Принимается длительно.
Следует помнить, что прием лекарственных средств это крайняя мера. На начальных стадиях проявления нехватки серотонина в организме можно прибегнуть к лечению народными средствами.
Многие люди интересуются, как повысить уровень серотонина, поскольку этот нейромедиатор играет ключевую роль в нашем настроении и общем самочувствии. В обсуждениях часто упоминаются физическая активность и правильное питание. Например, регулярные тренировки помогают не только улучшить физическую форму, но и способствуют выработке серотонина. Также важны продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, орехи и молочные продукты.
Некоторые делятся опытом медитации и йоги, которые помогают снизить уровень стресса и повысить общее счастье. Другие отмечают важность солнечного света, который способствует выработке серотонина, особенно в зимний период. В целом, многие соглашаются, что комплексный подход, включающий физическую активность, здоровое питание и психоэмоциональное благополучие, является наиболее эффективным способом для повышения уровня серотонина.
Народные средства для повышения серотонина
Повысить содержание данного гормона можно не только лекарственными средствами, но и народными, не прибегая к помощи врачей.
Учеными доказано, что уровень содержания гормона радости напрямую зависит от солнечного света. Поэтому всем людям, страдающим его нехваткой показано длительное пребывание на солнце.
Соблюдение биоритмов сна и бодрствования – ещё одно немаловажное условие поддержания высоких показателей уровня гормона в организме. Человек должен достаточно высыпаться, причем имеется в виду именно ночной сон. Только ночью будет вырабатываться достаточное количество гормона.
Положительное воздействие на гормональный баланс в организме оказывают древние способы снятия физического и психического напряжения – йога и медитация. Такие занятия приводят в равновесие организм, благотворно влияют на настроение и предотвращают появление депрессии.
Учитесь получать удовольствие от жизни, занимаясь любимым делом, будь то любимое хобби, занятия спортом, встречи с друзьями или простая прогулка по лесу и избыток гормона счастья вам обеспечен.
Продукты, способствующие поднятию уровня серотонина
Сам по себе это вещество в продуктах не найдено. Оно вырабатывается в организме под действием аминокислот, содержащихся во многих продуктах питания. Триптофан одна из них.
- молокосодержащие продукты питания (сыры, творог, йогурты, молоко);
- яйца;
- банан и черный шоколад – чемпионы по повышению уровня серотонина;
- гречневая, овсяная и пшенная крупы;
- болгарский перец и помидоры, капуста и корнеплоды;
- фасоль, чечевица и другие бобовые;
- фрукты, такие как слива, персик, дыня, цитрусовые;
- сухофрукты, в частности, финики, инжир, чернослив;
- морепродукты, так богатые магнием;
- настоящий листовой чай или молотый натуральный кофе.
Нежелательные продукты
Не все продукты способствуют поднятию уровня гормона радости в крови человека. Существуют так же те, которые его понижают, поэтому если у вас наблюдается недостаток этого гормона, то старайтесь избегать следующих продуктов:
- Фруктоза. Этот вид сахара содержится в мёде, картофеле, арбузах, вишне и чернике, поэтому советуем ограничить употребление этих продуктов;
- Алкоголь. Оказывает подавляющее влияние на нервную деятельность. При постоянном его употреблении выработка серотонина в мозгу снижается, что приводит к депрессии и другим расстройствам;
- Диетические напитки. Они содержат огромное количество фенилаланина, который очень сильно снижает выработку гормона радости, что часто приводит к паранойе или паническим атакам;
- Кофеин. При умеренном употреблении кофеиносодержащих напитков уровень серотонина увеличивается, но если злоупотреблять этими продуктами, то уровень гормона, наоборот, снизится;
- Фаст-фуд. Всеми любимые чипсы, гамбургеры и картошка фри содержат в себе вещества, ведущие к дефициту гормона счастья в организме человека.
Профилактика и советы
Для того, чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
-
Читайте также:
- Соблюдайте режим дня. Старайтесь чётко планировать каждый день, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных. Помните, что полноценный продолжительный сон сохранит вам здоровье и молодость на долгие годы;
- Не переутомляйтесь. Если во время какой-либо работы вы начинаете уставать – отдохните. Сделайте перерыв и выполните небольшую разминку. Это позволит вам сохранить силы для дальнейшей работы;
- Питайтесь правильно. Исключите из своего рациона фаст-фуд, солёное и сладкое, газированные напитки. Употребление достаточного количества овощей и фруктов позволит вам оставаться в хорошей форме;
- Всегда помните о вреде алкоголя и курения. Не стоит поддаваться влиянию общества. Имейте своё мнение на этот счёт. И пусть оно будет правильным.
- Откажитесь от диет. Не мучайте себя голодом, следуя моде. Запомните, что все прекрасны по-своему и нет смысла стремиться к несуществующему идеалу. А недостаток незаменимых аминокислот лишь приведет к упадку сил и депрессии;
- Занимайтесь спортом. Мало того, что вы сможете привести себя в форму, так ещё и уровень серотонина повысите. Регулярные занятия спортом подарят вам здоровье и отличную форму;
- Не поддавайтесь стрессу. Старайтесь всеми силами избегать стрессовых ситуаций, всегда сохраняйте олимпийское спокойствие, улыбайтесь и радуйтесь жизни!
Вопрос-ответ
Как быстро поднять уровень серотонина?
Отчасти повысить уровень серотонина в организме можно с помощью продуктов питания, содержащих триптофан — аминокислоту, которая является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молочные продукты.
Что пить для поднятия серотонина?
Эсциталопрам Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки.
Что блокирует выработку серотонина?
Высокий стресс или высокий уровень кортизола могут снизить количество серотонина.
Как понять, что не хватает серотонина?
Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах.
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения, такие как бег, плавание или йога, способствуют выработке серотонина. Даже простая прогулка на свежем воздухе может поднять ваше настроение и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Включите в рацион продукты, богатые триптофаном, такие как индейка, бананы, орехи и семена. Триптофан — это аминокислота, необходимая для синтеза серотонина, поэтому правильное питание играет важную роль в его уровне.
СОВЕТ №3
Практикуйте медитацию и релаксацию. Техники глубокого дыхания, медитация и йога помогают снизить уровень стресса и способствуют повышению уровня серотонина. Найдите время для себя и уделяйте внимание своему психоэмоциональному состоянию.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими и друзьями. Социальные связи и положительные взаимодействия с людьми могут значительно повысить уровень серотонина. Проводите время с теми, кто вас поддерживает и вдохновляет, и не забывайте о важности общения.
