Диеты, меню и упражнения айдолов — как худеют корейские девушки

Стройная фигура и узкая талия — мечта большинства представительниц прекрасного пола. Желаемыми параметрами обладают девушки из Кореи, которые сами по себе хрупкие и худые. Многие считают, что они просто не предрасположены к полноте, и весь секрет состоит в удачной генетике. 

На самом деле тайна стройности кореянок кроется в сбалансированном питании и употреблении различных специй, улучшающих обмен веществ. Кроме того, есть множество разных диет, с помощью которых можно быстро сбросить лишний вес. О том, как худеют кореянки, можно узнать далее. 

Классическая корейская диета  

Суть классической корейской диеты заключается в соблюдении очень низкой калорийности, что для многих российских девушек может показаться слишком жестким и невозможным. Некоторые специалисты при этом отмечают, что есть варианты, более безопасные для здоровья, одобренные Министерством Здравоохранения Кореи. 

Меню диеты включает в себя низкокалорийные блюда, но сбалансированные и содержащие в себе все важные для организма элементы, витамины и минералы. Результат получится заметить не сразу, поскольку процесс сброса веса происходит медленно. Хоть это и более безопасно, большинство девушек хочет увидеть заветные цифры на весах гораздо быстрее, поэтому выбирают жесткие диеты. Это становится причиной плохого самочувствия и частых срывов. 

Важно! Слишком строгие диеты могут навредить организму: вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, нарушить мозговую деятельность и работу центральной нервной системы.

Врачи отмечают, что диеты и режимы тренировок корейских айдолов часто становятся объектом обсуждения и подражания. Многие из них следуют строгим планам питания, которые включают низкокалорийные продукты, такие как овощи, рыба и курица, избегая углеводов и сахара. Однако специалисты предупреждают, что такие ограничения могут привести к дефициту необходимых питательных веществ. Кроме того, интенсивные тренировки, которые часто включают кардио и силовые упражнения, могут быть изнурительными и не всегда безопасными для здоровья. Врачи рекомендуют более сбалансированный подход к питанию и физической активности, который учитывает индивидуальные потребности организма, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и обеспечить устойчивые результаты.

пробую ДИЕТУ K-ПОП АЙДОЛОВ//ДИЕТА АЙДОЛОВ//питаюсь как АЙДОЛ//-3кг

Как правильно перейти на корейскую диету  

Длительность классической корейской диеты составляет 2 недели, но входить в нее необходимо постепенно, за неделю до ее начала. Надо с каждым днем уменьшать количество порций, а также исключать вредные продукты. Переход необходим для избежания стресса и предотвращения срывов. 

Преимуществами такого типа питания являются очищение организма от вредных веществ и восстановление обменных процессов, а также сохранение результатов после возвращения в обычный режим. 

Первая неделя ограничивается коричневым рисом, овощами с низким уровнем крахмала и животным белком. Приготовление пищи осуществляется без масла, добавлять его допустимо только в свежие овощные салаты.

В меню второй недели диеты можно добавить молочные продукты, лучше всего кефир, натуральный йогурт и козий сыр. 

6 главных правил диеты

Тот, кто решил придерживаться корейской диеты, должен соблюдать следующие правила:

• употреблять пищу не более 3 раз в день;
• исключить из рациона соль, сахар, алкоголь и любые газированные напитки;
• пить не менее 1 л чистой воды, а также по 200 мл на каждый прием пищи;
• перед завтраком выпивать стакан воды с добавлением лимона и имбиря по 1 ч. л.;
• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну, рекомендовано до 19:00;
• есть медленно, убирая на время еды гаджеты и все отвлекающие факторы.

Особенностью диеты является отсутствие ограничений в размере порции. При этом худеющий должен есть до состояния легкого насыщения, без переедания и чувства тяжести в желудке.

Корейские девушки, стремящиеся к идеальному образу, часто делятся своими секретами диет, меню и упражнений. Многие из них следуют строгим режимам питания, включая низкокалорийные блюда, богатые овощами и белками. Популярностью пользуются такие диеты, как “10-10-10”, где в течение 10 дней ограничивают калории, а затем делают перерыв. В меню часто можно встретить рис, кимчи и морепродукты, которые помогают поддерживать фигуру.

Упражнения также играют важную роль: йога, пилатес и кардионагрузки становятся неотъемлемой частью их распорядка. Многие айдолы делятся своими тренировочными программами в соцсетях, вдохновляя поклонников следовать их примеру. Однако важно помнить, что каждая девушка уникальна, и подход к питанию и физической активности должен быть индивидуальным.

Корейская диета айдолов 7 дней  

Современные корейские стандарты красоты диктуют жесткие правила, в том числе к тому, сколько должны весить айдолы вне зависимости от пола. Если артисту удалось пройти кастинг и стать трейни, агент начинает пристально следить за массой его тела. 

К слову, девушка айдол должна весить 40–45 кг, парень — 50–60 кг. Везунчиком является тот, кто от природы довольно худой, другим же придется постоянно соблюдать корейские диеты, чтобы соответствовать нормам. 

Известна корейская диета айдолов для похудения «7 дней», в течение которой необходимо соблюдать базовые правила, а также ограничить потребление калорий до 1000. Рацион при этом довольно скудный: рыба, морепродукты, огурцы и капуста. 

Помимо этого, важно натощак выпивать воду с лимоном и имбирем, поскольку она ускоряет метаболизм и способствует быстрому похудению. Такого типа питания периодически придерживается известный к-поп исполнитель Чимин. Он утверждает, что с помощью нее избавлялся от 5–7 кг за 7 дней. 

Диета 13 дней

Одна из самых известных — диета кореянок «13 дней». Суть заключается в том, чтобы соблюдать определенное меню на протяжении этого времени. Она позволяет не только стать такой же худой, как кореянка, но и нормализовать обмен веществ, улучшить самочувствие, наладить работу ЖКТ, а также сохранить результат надолго.

Меню диеты приведено в таблице:

Как худеют и какой диеты придерживаются известные к-поп айдолы  

Многим поклонницам K-POP интересно, как худеют их любимые айдолы и на каких диетах сидят, чтобы поддерживать себя в форме.

Диета Бэк Хён Сок  

Известная корейская актриса Бэк Хён Сок отличается стройностью и красотой, которыми восхищается большое количество девушек. Чтобы стать такой же худой, как она, необходимо придерживаться режима питания, при котором основная энергия добывается из завтрака и обеда, а на ужин употребляется легкая пища.

Кореянка придерживается следующего меню:

• Завтрак: вареное яйцо, кукурузные хлопья, зеленый чай.
• Обед: отварное филе индейки, салат из свежих овощей и коктейль «Легкий ланч».
• Ужин: лапша вок с курицей и овощами.

Девушка во время диеты полностью отказывается от сладкого и газированных напитков, а также делает упражнения для похудения и поддержания фигуры в подтянутом виде.

Диета Ли Мин Хо  

Жесткие диеты так называемых корейских айдолов точно не для знаменитого актера Ли Мин Хо, который придерживается простого принципа питания. Он минимизировал углеводную пищу в своем рационе и наполнил его белковыми продуктами и свежими овощами. 

Диета Ай Ю

Среди корейских к-поп айдолов девушек очень популярны жесткие диеты. Певица Ай Ю в определенный период своей жизни придерживалась довольно скудного режима питания, при котором она употребляла яблоко на завтрак, 2 сладких картофеля на обед и протеиновый коктейль на ужин. 

Безусловно, она смогла добиться отличного результата, при этом столкнулась с побочными эффектами. Чуть позже она обратилась к специалистам, которые смогли составить для нее сбалансированный рацион.

Важно! Данная диета является очень жесткой и может вызвать головокружения, слабость, усталость, нехватку энергии и множество других опасных последствий.

Диета группы T-ara  

Девушки из группы T-ara предпочитают жестким диетам правильное и сбалансированное питание. Они утверждают, что употребляют обычную пищу, не следя за калориями. 

При этом айдолы активно занимаются танцами и спортом, ведут подвижный образ жизни. Вместо лифта ходят по лестнице, а также не сидят без дела даже во время стирки белья в прачечной. Благодаря этому они имеют такую массу тела, сколько и должны весить корейские девушки айдолы. 

Диета участницы проекта Sistar Дасом 

Участница проекта Sistar Дасом поделилась секретом своей идеальной фигуры. Периодически она придерживается рациона кроличьей диеты, суть которой заключается в употреблении огурцов, помидоров, моркови и фруктов. Поскольку калорий организм при таком режиме получает мало, кореянка добавляет в меню коричневый рис и хлеб из органических компонентов. 

Диета девушек из группы Nine Muses 

Диета девушек айдолов из группы Nine Muses является не быстрым способом похудения, а постоянного поддержания фигуры в идеальном виде. Называется она «Один стаканчик». 

Певицы едят только рис и овощи, помещая их в маленький стаканчик, объемом не более 200 мл. Таких приемов пищи у них всего 3, а общая калорийность не превышает 500 ккал. 

Важно понимать, что для молодой девушки, ведущей активный образ жизни, это практически в 4 раза меньше необходимой нормы. Женские диеты не должны быть такими жесткими.

Другие примеры диет 

Почти все диеты женщин кореянок очень жесткие. Среди них можно выделить следующие:

1. Диета с диетической колой. Суть очень проста: трижды в день необходимо употреблять 2 вареных яйца, ломтик хлеба и 200 мл колы без сахара. 
2. Тофу. По названию можно понять, что рацион питания состоит только из этого продукта. Корейская звезда Ли Чанмин весил около 100 кг, что гораздо больше установленных стандартов. В день он ел только 2 упаковки тофу и много занимался спортом, что помогло ему прийти в форму за короткий промежуток времени. 
3. Банановая. Эта диета, несмотря на ее жесткость, очень полюбилась айдолам. Суть заключается в употреблении 3 раза в день по одному банану. Сроков, конечно же, она не имеет, поэтому питаться таким образом нужно до достижения желаемого результата. Такое питание очень опасно для организма, поскольку человек не получает необходимых ему витаминов, минералов и энергии. 
4. Диета на соевом молоке. Главное правило: пить его всегда, когда хочется поесть. Безусловно, оно обладает богатым составом полезных элементов, но дать нужную энергию не сможет. Есть айдолы, которые на такой диете хотя бы один раз в день, но едят батат и другие овощи. 
5. Куриная грудка + овощи. Все было бы прекрасно, но есть можно всего один раз в день, а придерживаться диеты необходимо на протяжении 10 дней. 

Как правильно выйти из корейской диеты 

Корейские диеты отличаются очень низкой калорийностью, поэтому выходить из них нужно постепенно, соблюдая следующие правила:

• пить не менее 1500 мл чистой воды в день;
• повышать суточную калорийность на 100 ккал с каждым днем;
• до полного выхода из корейской диеты употреблять только полезные продукты. 

На заметку! Во время выхода может вернуться до 2 кг, поскольку человек начинает употреблять соль, а она в свою очередь способствует задержке жидкости.

Противопоказания 

Придерживаться корейских диет противопоказано при:

• беременности и грудном вскармливании;
• болезнях ЖКТ;
• различных видах РПП;
• психических расстройствах;
• сахарном диабете;
• хронических заболеваниях почек и печени в стадии обострения;
• нарушениях гормонального фона;
• болезнях сердечно-сосудистой системы. 

Корейские упражнения для похудения

Так худеют кореянки! Тонкая талия + плоский живот + худые ноги! Тренировка на все тело

Среди корейских айдолов очень популярны следующие упреждения для похудения:

• растяжка;
• отжимания;
• бег;
• приседания;
• прыжки со скакалкой;
• скручивания;
• йога;
• дыхательная гимнастика. 

Помимо этого, они ведут активный образ жизни, много танцуют и ходят пешком. 

– 10 см за неделю 🔥 ПРОСТАЯ КОРЕЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА для ХУДОГО ТЕЛА!

Кореянки — стройные и хрупкие девушки, которые нередко добиваются идеального веса с помощью жестких диет. Многие из них вредны для организма и больше подходят в качестве разгрузочных дней раз в 2–3 месяца. 

Вопрос-ответ

Как корейские айдолы худеют?

Традиционная корейская пища богата овощами, содержащими клетчатку. Любые диеты на основе клетчатки помогают сбросить лишний вес и снизить чувство голода. Кроме этого, она ограничивает употребление перекусов, часто содержащих достаточно жирную пищу, молочные продукты, добавленный сахар, пшеницу.

Как девушки-айдолы K-Pop худеют?

Диета K-pop заключается в отказе от жареной, жирной и перегруженной жирами пищи . Она фокусируется на продуктах, богатых белком и другими необходимыми питательными веществами. Хотя красное мясо является одним из основных продуктов в корейской кухне, курица и морепродукты являются предпочтительным источником белка в стране.

Как корейские девушки худеют?

Корейская диета для похудения требует от вас отказаться от таких продуктов, как хлеб, сыр, жирная пища, газированные напитки и хлебобулочные изделия . Она также строго запрещает перекусы между приемами пищи. Диета больше фокусируется на минимально обработанных продуктах, которые могут помочь в потере веса, улучшить вашу кожу и общее состояние здоровья.

Как питаются девушки-айдолы?

Они едят цельные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и сложные углеводы, а вот от обработанных пищевых продуктов и жареных закусок держатся подальше. Кроме того, у них в рационе всегда есть продукты с высоким содержанием клетчатки, поскольку они помогают наполнить желудок и контролировать тягу к пище.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите принципы корейской диеты, которая включает в себя большое количество овощей, морепродуктов и ферментированных продуктов, таких как кимчи. Это поможет вам не только сбросить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Составьте сбалансированное меню, включающее разнообразные продукты, чтобы избежать дефицита питательных веществ. Корейские айдолы часто используют разнообразные рецепты, что позволяет им наслаждаться едой и поддерживать стройность.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью, включая как кардио, так и силовые тренировки. Корейские девушки часто выбирают танцы и групповые занятия, что делает тренировки более увлекательными и мотивирующими.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности отдыха и восстановления. Корейские айдолы уделяют внимание сну и медитации, что помогает им поддерживать баланс между физической активностью и эмоциональным состоянием.