Белковая диета — считается одной из самых простых и эффективных программ снижения веса. Она рассчитана на тех людей, которые мечтают сбросить лишние килограммы не очень меняя привычный рацион. Ее принцип строится на том, что человек в течение суток употребляет большое количество белков и протеинов, при этом сводя к минимуму углеводы и жиры.
Что такое белковая диета?
На сегодняшний день эту программу питания признали одной из самых действенных. Вызывая стресс у организма обилием белков, происходит нехватка энергии получаемой из углеводов. И все что ему остается, это извлекать гликоген из мышечной массы и жиров. В самом начале потеря веса происходит за счет потери жидкости, а затем, за счет жира. Эффективность белковой диеты зависит прежде всего от желания снизить вес самого худеющего, от его силы воли, а также строгого соблюдения им намеченного курса.
Белковая диета для похудения позволяет не ощущать чувство голода, при этом некоторые привычки все же придется поменять. Первые результаты белковой диеты можно наблюдать уже через неделю, в среднем он достигает примерно 5 кг. При этом стоит помнить, что на этой программе нельзя сидеть более 14 дней, поскольку обилие белков может вызвать резкое ухудшение самочувствия из-за несбалансированного рациона.
Вы можете выбрать также: корейские диеты.
Многие врачи отмечают, что белковая диета может быть эффективным способом для быстрого похудения. Увеличение потребления белка способствует снижению аппетита и улучшению обмена веществ. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна быть слишком строгой и длительной. Избыточное количество белка может негативно сказаться на работе почек и печени, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям этих органов. Врачи рекомендуют сочетать белковую диету с овощами и здоровыми жирами, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами. Также важно помнить о необходимости физической активности, которая поможет поддерживать здоровье и улучшить результаты похудения. В целом, белковая диета может быть полезной, но ее следует применять с осторожностью и под контролем специалиста.
Плюсы и минусы
Рассмотрим положительные стороны белковой диеты:
- можно сбросить 10 кг за 14 дней;
- чувство насыщенности не покидает вас;
- разнообразие рациона;
- длительное сохранение результата.
К отрицательным признакам можно отнести:
- увеличение нагрузки на почки из-за большого количества получаемых белков;
- нарушение баланса витаминов;
- возможные проблемы с пищеварительной системой и желудочно-кишечным трактом из-за малого употребления клетчатки;
- возможное обезвоживание из-за исключения из пищи овощей и фруктов.
Кому подойдет белковая диета
Данная программа питания идеальна для молодых и активных людей, ведущих энергичный образ жизни. Для тех, кто находится в зрелом возрасте перед тем как сесть на белковую диету необходима консультация специалиста и полное обследование организма. Из-за большого содержания белка и протеинов в рационе снижение веса может вызвать ухудшение здоровья, например, увеличивается свертываемость крови и вероятность образования тромбов.
Но и для молодых людей существуют ограничения. В большинстве случаев белковая диета для похудения подходит тем, кто не представляет своей жизни без мяса и рыбы, но при этом может с легкостью отказаться от сладкого. Также она является основой питания многих спортсменов и бодибилдеров, которые активно занимаются наращиванием мышечной массы.
Для тех людей, которые хотят сбросить лишние килограммы она является точкой отсчета в похудении, так как позволяет очень быстро увидеть первые результаты, а также их удержать. Белковую диету нередко назначают беременным женщинам, которые быстро набирают лишний вес. Она позволяет их стабилизировать обмен веществ, при этом не нанося вред ни матери ни ребенку.
Белковая диета для похудения не подойдет любителям сладкого, так как если они и смогут удержаться в течение 14 дней не употребляя его, то потом, начнут потреблять его в увеличенных дозах, а это вернет и даже прибавит килограммы.
Белковая диета для быстрого похудения вызывает много обсуждений и мнений. Многие люди отмечают, что она помогает быстро сбросить лишний вес благодаря высокому содержанию белка и низкому количеству углеводов. Это способствует ускорению обмена веществ и снижению аппетита. Некоторые делятся положительным опытом, отмечая, что им удалось избавиться от нескольких килограммов всего за несколько недель. Однако не все так однозначно: критики указывают на возможные риски, такие как нехватка необходимых витаминов и минералов, а также нагрузка на почки. Важно помнить, что такая диета может быть не для всех, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом или диетологом. В целом, белковая диета может быть эффективной, но требует внимательного подхода и соблюдения баланса.
Что можно есть?
Если вы решили начать белковую диету, то предварительно следует ознакомиться с теми продуктами, которые можно и нужно употреблять. Как описано выше, основу программы составляют белки, причем как животного, так и растительного происхождения. Если с первым видом все просто. Основными продуктами на такой диете являются мясо, птица, рыба, яйца, сыр, морепродукты и творог, то не многие знают, что помимо них можно употреблять растительные жиры — бобы, орехи и некоторые крупы.
Строго под запретом — любые сладости, сахар, хлеб и другие мучные изделия, макароны, сливочное масло, жареные блюда, картофель и сливочное масло.
Соблюдая белковую диету необходимо употреблять в пищу не меньше 6 раз в день, причем продукты должны иметь очень маленькое содержание жира, обязательно следует выпивать 1,5-2 литра очищенной негазированной воды и не в коем случае нельзя употреблять спиртное.
Рецепты белковых блюд
Самый распространенный завтрак на белковой диете — это яйца. Из них можно приготовить множество блюд заряжающих энергией на целый день. Приведем несколько примеров.
Омлет в пакете
- 3 яйца;
- 100 мл 1,5% молока;
- соль, перец, зелень — по вкусу;
- прозрачный полиэтиленовый пакет.
Взбиваем венчиком яйца и молоко. Приправляем по вкусу специями и зеленью. Переливаем смесь в пакет и опускаем его на 5 минут в кипящую воду. По прошествии времени, достаем содержимое пакета и выкладываем на тарелку.Великолепный завтрак без использования жира готов!
Пикантная творожная масса
- творог 5% — 250 гр;
- пучок любимой зелени;
- 2 вареных вкрутую яйца;
- чеснок, соль, перец — по вкусу.
Режем мелко зелень, чеснок и вареные яйца, добавляем к творогу. Растираем при помощи вилки до однородной консистенции. Приправляем по вкусу.
Читайте также:
Рыбу и мясо нежелательно употреблять на завтрак, особенно если он ранний, так как наша пищеварительная система еще не способна воспринимать подобную пищу, из-за содержащихся в них сложных белков.
В качестве ланча можно сделать питательный белковый салат
Салат из курицы с кальмарами
- кальмар — 2 очищенные тушки;
- ½ куриной грудки без кожи;
- 2 яйца;
- натуральный йогурт — 2 ст. ложки;
- сыр — 50 гр;
- зелень, соль, перец, лимонный сок — по вкусу;
- кедровые орешки для украшения.
Отвариваем кальмар, куриную грудку и яйца. Нарезаем кубиками. Трем сыр. Измельчаем зелень. Все смешиваем. Готовим заправку из натурального йогурта, зелени, лимонного сока и перца. Заправляем салат и украшаем кедровыми орехами. Перед употреблением дать салату немного настояться.
На обед и ужин подойдет запеченная, жаренная на гриле или отварная говядина, свинина, курица, индейка, рыба или морепродукты.
Курица в кефире
- Куриная грудка — 1 шт;
- соль, перец, чеснок;
- Кефир — пол литра.
Куриное филе натираем солью, перцем и измельченным чесноком, затем заливаем кефиром. Даем замариноваться не менее 3-х часов. Затем запекаем в духовке 25-35 минут при температуре 180 градусов.
Свинина в соевом соусе
- свинина (не жирные части) — 1 кг;
- соевый соус — ½ стакана;
- соль, перец, приправа для мяса — 2 ч.л.
Свинину нарезаем средними кусками, натираем специями, солью и перцем, заливаем соевым соусом и маринуем 2-3 часа. Свинину можно запечь в духовке или пожарить на гриле до румяной корочке.
Семидневная белковая диета
-
Читайте также:
Существуют укороченные варианты белковой диеты, например, семидневная. Она предполагает в течение недели употребление только белковой пищи, максимально исключая жиры и углеводы. Не получая их, организм пользуется своими запасами, а именно жировой тканью, а следовательно, снижается масса тела.
Согласно правилам семидневной белковой диеты для похудения необходимо чередование растительных и животных белков. Суточный рацион при этом должен составлять 1000 ккал, 60% из которых должны занимать протеины. Необходимо полностью исключить алкоголь, сладости, жирное и жаренное, а также мучные продукты. Приготовление пищи необходимо производить здоровыми способами, такими как тушение, варка в воде или на пару, запекание в духовом шкафу. При этом следует пить много жидкости, 2-3 литра в день, так как вода не только улучшает обмен веществ, но и способствует выходу из организма вредных веществ и токсинов.
При недельном белковом курсе необходимо посещать спортзал или занятия каким-либо видом спорта. Все описанные выше продукты и рецепты разрешены для этой диеты. Единственное, что еще можно употреблять — это грейпфрут и киви, которые помогут восполнить баланс витаминов.
Помните, нельзя садиться на белковую неделю сразу, в нее постепенно нужно входить. Оптимальный срок — 3 дня. В течении них нужно постепенно увеличивать количество белковой пищи, снижая углеводную. Выход из белковой диеты должен также быть плавным, постепенно добавляя в свой рацион новые продукты необходимо сократить до минимума потребление сладкого и мучного, а если очень хочется, кушать эти продукты строго до 14 часов дня, с учетом того, что вы проснулись в 8 утра.
Французская белковая диета
Французская белковая диета или диета Пьера Дюкана признана одной из самых известных из-за ее эффективности. Многие известные личности используют ее для того, чтобы сбросить лишние килограммы и долго оставаться в форме.
Основные правила:
- пить воду, не менее 1,5-2 литра;
- чтобы не было проблем с пищеварением съедать 3 ст. ложки измельченных овсяных отрубей;
- совершать прогулку спокойным шагом не менее 1 часа в день;
- во время курса принимать витаминно-минеральные препараты для поддержания баланса в организме.
Диета Дюкана делится на несколько этапов:
- Атака. Длится от 3 до 5 дней. Период этой фазы зависит от цели худеющего. Если нужно проститься с 10 кг, то на этом этапе нужно находиться 3 дня, 20 кг — 5 дней, если же более 20 кг, то все 10 дней. При этом 10 дней это максимальный срок этапа «Атаки». В этот период разрешено употреблять только белки, причем столько, сколько нужно для утоления голода. Разрешенные продукты: нежирное мясо и рыба, печень, язык, морепродукты, яйца, молоко, творог. Белковый рацион можно разбавить огурцами, свежей белокочанной или пекинской капустой. Во время «Атаки» организм перестраивает свой обмен веществ и начинает бороться с жиром.
- Чередование или круиз. Заключается в смене белковых и сложноуглеводных дней. Существуют следующие варианты: для сброса 10 кг — 1/1, 2/2, 3/3; для сброса более 10 кг — 5/5. К знакомым на первом этапе огурцам и помидорам можно добавлять кабачки и цукини, баклажаны, шпинат, болгарский перец, спаржу и стручковую фасоль. Также крайне редко можно жарить овощи на растительном масле, добавлять сметану или сливки с низким процентом жирности.
- Закрепление. Данный этап длится столько дней, сколько килограмм вы потеряли. В свой рацион можно добавить 2 кусочка хлеба, немного сыра и фрукты. При этом не стоит забывать о белках. Один день в неделю должен быть белковым.
- Стабилизация. Это этап выхода из диеты. На нем можно практически не ограничивать себя в любимых продуктах, при этом все равно делать один раз в неделю белковый день, в который обязательно принимать отруби.
Кремлевская диета
Кремлевская диета работает примерно так же как и любая белковая диета для похудения. Ограничение углеводов вызывает стресс у организма, который начинает сжигать свои внутренние запасы. Чем больше их, тем процесс снижения массы тела происходит быстрее.
-
Читайте также:
На всем этапе похудения можно употреблять мясо в неограниченных количествах. При этом углеводов в первую неделю должно быть не более 20 гр в сутки, а на последующих — 40 гр. В кремлевской диете строго запрещен картофель, рис, сахар, сладкие блюда, хлеб и мучные изделия. В начале нельзя употреблять также овощи, фрукты и соки, кроме томатного. Разрешено питаться любым мясом, рыбой, сыром и овощами с низким содержанием углеводов. Чтобы понять какой продукт можно, а какой нельзя существует таблица в которой каждый продукт обозначен баллами. 1 балл = 1 углеводу.
Помимо режима питания на кремлевской, да и на любой другой белковой диете, важен режим сна. Последний прием пищи необходимо совершать за 3 часа до него, и он должен длиться не менее 7-8 часов.
Белково-овощная диета
Длительность ее 10 дней, за которые она позволяет безболезненно расстаться с 5 кг. Ее основными правилами является либо чередование приемов пищи овощных с белковыми, либо соответствующих дней. При этом необходимо полностью исключить соль, сахар и свести к минимуму жиры.
Все правила белковой диеты работают и здесь. Следует помнить о здоровом приготовлении пищи и питьевом режиме. Овощи разрешены практически все, кроме картофеля и фасоли. В качестве специй можно использовать лимонный сок. Не забывайте о приготовлении супов, которые позволят вашей пищеварительной системе оставаться в норме.
Противопоказания белковой диеты
Как уже говорилось выше перед тем как сесть на белковую диету нужно проконсультироваться с врачом, который либо даст добро, либо выявит у вас нарушения, из-за которых она будет вам противопоказана.
Категорически запрещается садиться на белковую диету людям, имеющим заболевания сердца, почек или гепатит. Также нельзя использовать данный метод снижения веса если есть проблемы с пищеварительной и выделительной системой. Помните, использовать белковую диету для похудения могут только абсолютно здоровые люди!
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть за 10 дней на белковой диете?
Продолжительность белковой диеты Оптимальным считается, если вы придерживаетесь такого режима питания 10-14 дней. За это время можно сбросить до 8-15 лишних килограммов и получить заметный результат.
Можно ли быстро похудеть на белковой диете?
При белковой диете важно в течение дня пить не менее двух литров воды. Это одна из самых эффективных диет, но все равно очень быстро похудеть не получится. Необходимо придерживаться белковой диеты 14 дней и больше в зависимости от самочувствия.
Почему белковая диета самая эффективная?
Именно из белка строятся наши мышцы. А килограмм мышц сжигает около 30 калорий в сутки. Как правило, уже на первой неделе такой диеты уходит до 3 кг лишнего веса. Кроме этого белок дает организму долгое чувство сытости, укрепляет иммунитет, обеспечивает транспортировку витаминов, минералов к тканям и органам организма.
Можно ли похудеть, если есть один белок?
Да, если вы хотите похудеть. Исследование медицинской школы Вашингтонского университета подтвердило, что даже без снижения калорийности можно сбросить до 5 килограммов за 12 недель, просто увеличив долю белков в рационе.
Советы
СОВЕТ №1
Сосредоточьтесь на высококачественных источниках белка, таких как куриная грудка, рыба, яйца и бобовые. Эти продукты не только помогут вам насытиться, но и обеспечат организм необходимыми аминокислотами для поддержания мышечной массы во время похудения.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разнообразии в рационе. Включайте разные виды белковых продуктов, чтобы избежать скуки в питании и обеспечить поступление всех необходимых витаминов и минералов. Например, чередуйте мясо с молочными продуктами и растительными источниками белка.
СОВЕТ №3
Следите за количеством углеводов и жиров в вашем рационе. Белковая диета предполагает снижение потребления углеводов, поэтому старайтесь выбирать сложные углеводы, такие как овощи и цельнозерновые продукты, и ограничивайте потребление сахара и рафинированных углеводов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности гидратации. Пить достаточное количество воды поможет вашему организму эффективно перерабатывать белок и выводить токсины. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
