Занятие спортом — важная составляющая здорового образа жизни. Однако «твердо» решив наконец-то заняться собой, многие ищут отговорки, чтобы не идти в спортзал. И, как это часто бывает, откладывают занятие на завтра, тем самым обманывая себя. С чего начать? Как замотивировать себя заняться спортом? Об этом и многом другом далее.
Как мотивировать себя заниматься спортом
Первым делом человек сам себе должен честно ответить на вопрос: Для чего нужны физические упражнения. Первое, что приходит в голову, — это польза и укрепление организма в целом. Второе — поддержание тела в тонусе, что особенно важно для девушек, следящих за внешним видом и фигурой.
Офисные планктоны и молодые мамы часто испытывают боли в спине. Чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта, помогает ежедневная зарядка. Помимо этого, есть и другая мотивация:
- улучшение уровня жизни (за счет постепенно отступающей усталости);
- получение удовольствия от самого процесса занятия спортом и последующего посещения сауны;
- социализация — приобретение нового круга знакомств.
См. также: Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером
Помимо приведенных выше примеров, срабатывает и внешняя мотивация, когда девушке хочется похудеть к летнему сезону, чтобы во всей красе появиться на пляже в модном купальнике или влезть в любимое платье. Любая мелочь, будь то усталость от сверхурочной работы или легкое недомогание, быстро сводит на «нет» все усилия, и от мотивации не остается следа.
Врачи отмечают, что регулярные физические нагрузки в домашних условиях могут значительно улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии. Однако многие сталкиваются с трудностями в мотивации. Специалисты рекомендуют установить четкие цели и создать расписание тренировок, что поможет выработать привычку. Также полезно выбрать удобное время для занятий, когда человек чувствует себя наиболее энергичным. Врачи советуют разнообразить тренировки, включая различные виды активности, такие как йога, силовые упражнения или кардио, чтобы избежать скуки. Наличие партнера по тренировкам или участие в онлайн-занятиях также может повысить мотивацию. Важно помнить, что даже небольшие физические нагрузки приносят пользу, и главное — это регулярность.
Как настроиться на занятия спортом
Прежде всего, визуализировать результат. В спокойной обстановке представить стройную фигуру, мысленно ощутить всем телом здоровье и бодрость в организме, когда ничто не беспокоит. Представить те самые эмоции при достижении желаемого.
Осознать важность спорта для здоровья
Занятия спортом в разы повышает уровень жизни. Тогда безбоязненно можно принять приглашение знакомого на прогулку, не испытывая при этом дикую усталость от преодоления определенного расстояния пешком. Ощутить прилив энергии и легкость во всем теле.
Многие люди сталкиваются с трудностями в организации занятий спортом дома. Одной из распространенных рекомендаций является создание комфортной и мотивирующей обстановки. Например, выделение отдельного уголка для тренировок помогает настроиться на занятия. Также важно установить четкий график, чтобы занятия стали частью повседневной рутины.
Некоторые советуют начинать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их, чтобы избежать перегрузок и сохранить интерес. Вдохновение можно черпать из онлайн-тренировок и видеоуроков, которые делают занятия более разнообразными и увлекательными.
Не стоит забывать о поддержке друзей или семьи: совместные тренировки могут значительно повысить мотивацию. Важно помнить, что регулярность и положительное отношение к процессу — ключевые факторы успеха в домашних условиях.
Поставить цель
Каждый должен для себя понять, что вовсе не обязательно ходить в спортзал, если не хочешь. Для начала занятия реально проводить дома. Тем более каждый может выделить для этого 15–20 минут свободного времени. Главное — поставить цель и четко ей следовать.
- Читайте также:
Выбрать идеальное время для тренировок
Прежде чем заставить себя заняться спортом, важно определиться со временем. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма и распорядка дня.
Если рабочий график расписан до позднего вечера, не стоит напрягать и без того уставший организм. Лучше приучить себя тренироваться каждый день в утренние часы перед походом на работу.
Купить одежду специально для тренировок
Специальная экипировка — это не роскошь, а необходимость, подтверждающая серьезность намерений. Удобная спортивная одежда обеспечивает комфорт и настраивает на нужный лад. Кроме того, через пару дней человек, сам того не замечая, становится дисциплинированным, относясь к спорту как к само собой разумеющемуся занятию.
Подписаться на мотивирующие группы в социальных сетях
Просмотр мотивационных роликов, которых полно в специальных сообществах соцсетей, — отличная идея для тех, кто не знает, как заставить себя заниматься спортом. Ничто так не подбадривает, как успех других людей. Глядя на них, возникает вопрос: чем я хуже? У меня тоже так получится!
Не ждать от себя слишком многого
Перед тем как начать заниматься спортом с нуля, человек должен четко отдавать себе отчет в том, что до наступления желаемого результата, например, приведения фигуры в порядок и сброс пары-тройки килограммов, может пройти довольно длительный период. Надо набраться терпения и ни в коем случае не останавливаться. В противном случае это будет впустую потраченное время и силы.
Как войти в ритм
Для начала определиться со временем занятий, выбрав оптимальный вариант для себя. Далее приступить к делу, настроившись на позитивный лад. Сконцентрироваться, отбросив ненужные мысли.
Знающие, как заставить себя тренироваться, советуют новичкам ставить перед собой амбициозные достижения и шаг за шагом добиваться их.
Совет! Не стоит надеяться на быстрый результат. В начале пути лучше вообще об этом не думать, а просто получать удовольствие от работы. При этом дать себе установку, независимо от настроения и погоды за окном, тренироваться без выходных. Ну и, само собой разумеется, прислушаться к дельным советам тех, кто занимается спортом на регулярной основе.
Найти хорошего тренера
Этот человек не просто следит за занятиями конкретного человека, определяет нагрузку и контролирует весь процесс, но и общается со своим подопечным во время тренировок. Данный фактор — огромный бонус, мотивирующий на продолжении начатого. Дружеское общение заставляет снова и снова идти на тренировку, теперь уже и ради того, чтобы не подвести тренера.
Развивать дисциплину
В результате постоянной работы над собой лень перед тренировками отступает автоматически. Главное — не расслабляться и заниматься на постоянной основе, соблюдая определенные правила и регламенты. С уважением относиться к тренеру и остальным участникам. Контролировать поведение и, конечно же, следить за эмоциями, не позволяя им брать верх.
Увеличивать нагрузку постепенно
Перед тем как начать заниматься спортом дома с самим собой или ходить в спортзал, важно понимать: нельзя сразу объять необъятное. Дабы не навредить здоровью, начинать тренироваться понемногу, не нагружая не привыкший организм. Добавлять нагрузку постепенно. В первый день сделать 2–3 подхода к занятиям, во второй — на один больше и т. д. Это же правило распространяется и на увеличение веса снаряда, если речь о спорте с гирями, например.
Важно! Переусердствование, как правило, приводит к негативным последствиям в виде разрыва связок, развития тахикардии или общего недомогания. Что в корне отобьет охоту от занятий.
Как сохранять мотивацию
Как можно серьезнее относиться к делу. Ведь спорт для здоровья необходим. Чтобы поднять мотивацию к начатому, надо неустанно ставить перед собой реальные задачи и, конечно же, научиться получать удовольствие от процесса.
Создать ритуал сборов
Для закрепления привычки, способствующей мотивировать на спорт, взять за правило выполнять простые, но необходимые действия, дисциплинирующие и побеждающие лень перед спортом:
- зарядить телефон;
- создать плейлист с любимыми музыкальными треками;
- сложить в сумку или рюкзак вещи.
Совет! Обязательно взять с собой бутылку с минеральной водой без газа.
Заниматься в хорошей компании
Ничто так не помогает победить лень и взять себя в руки, как компания единомышленников. В кругу друзей люди чувствуют себя увереннее, сплоченнее и веселее. Помимо этого, у каждого участника появляется дополнительная мотивация на продолжение начатого.
Получать удовольствие
Помимо определения для себя, с чего начать заниматься спортом, важно полюбить род занятий и получать наслаждение от процесса. Только в этом случае мотивация не исчезнет, а, напротив, будет крепнуть с каждым днем, давая силы и заряд положительной энергетики.
Читайте также:
Замечать прогресс и улучшения
Независимо от того, занимается человек спортом в домашних условиях или посещает спортзал, он трудится ради получения положительного результата. А он заключается в:
- общем укреплении здоровья;
- улучшении иммунной системы;
- снижении риска возникновения разных заболеваний.
Кроме этого, важным фактором является определение личных целей и видимый результат: снижение веса, отсутствие болевых ощущений в шее и спине.
Совет! Приступив к занятиям, постоянно контролировать себя на предмет улучшений. Анализировать такие моменты, замечая прогресс. Это даст силы двигаться дальше.
Система поощрений
Можно ли тренироваться в удовольствие? Разумеется, да. Занятия спортом, будь то в домашних условиях или коллективные, приносят радость. Все, что для этого требуется — поставить определенную цель и дать себе установку после ее достижения поощрить себя любимого приятной покупкой или чем-то еще. Например, походом на культурное мероприятие, о котором давно мечталось.
Игровой подход
Основное отличие данной методики заключается в отсутствии жесткой регламентации. Это именно то, с чего начать тренировки дома будет проще и удобнее. Игровая форма дает возможность совершенствовать двигательную деятельность в облегченных условиях, что крайне важно для неподготовленных людей. Упражнения позволяют выработать координацию движений и лучше ориентироваться в пространстве.
При этом крайне важно учитывать следующее:
- реальные физические возможности;
- возрастную категорию;
- особенности организма.
Динамика, применение рациональных форм, организация занятий, наличие свободного пространства — все это дает человеку дополнительный стимул. В стенах дома молодой человек может устроить соревнования с родителями. В процессе игры возникает желание заниматься спортом, прививается командный дух и воля к победе.
С чего начать регулярные тренировки дома
Перед тем как приступить к занятиям спортом дома самостоятельно с нуля, девушке или парню стоит начинать с обычной разминки. К примеру: стойка в планке, отжимание, прокачка пресса, приседание или обычная гимнастика.
Важно! Дабы не навредить здоровью, перед началом тренировок обязательно следует обратиться за консультацией к лечащему врачу. Специалист скорректирует, какие нагрузки разрешены, а какие противопоказаны вовсе.
Выбрать спорт, который будет доставлять удовольствие
Вопрос, как на регулярной основе заставить заниматься себя спортом, не возникает у тех, кто выбирает занятие по душе. Большая часть предпочитает тренировки в тренажерном зале. Но есть и те, кому доставляет удовольствие утренняя или вечерняя пробежка, занятия боксом и аэробикой. Чтобы понять, что нравится, стоит попробовать разные направления и остановиться на варианте, который притягивает больше всего.
-
Читайте также:
Подобрать программу и составить расписание тренировок
Хорошая программа — это та, что составлена с учетом индивидуальных особенностей, образа жизни и уровня подготовки человека.
Для начала следует воспользоваться чьей-то методикой, ничего в ней не меняя. Единственное, что требуется — скорректировать расписание в соответствии с собственным распорядком дня и рабочего графика, придерживаясь основных правил:
- Оптимальное количество занятий в неделю — 3 – 4 раза. Продолжительность каждого занятия — не более часа.
- Упражнения должны быть скомбинированы таким образом, чтобы отдельные группы мышц отдыхали.
- Силовые упражнения делать по 6–12 подходов. При этом между каждым давать себе пару минут отдохнуть.
Важно! Скорректировать систему питания. Перед тренировками не наедаться.
Обязательная составляющая рациона — это:
- Белки (морепродукты, творог, яйца), способствующие росту волокон и защите мышц от повреждений.
- Полезные жиры (грецкие орехи, авокадо, оливки, красная икра и т. д.). Они стимулируют ускорение метаболизма и увеличение выносливости.
- Сложные углеводы (рис, картофель, ягоды, фрукты, бобовые), обеспечивающие организм энергией.
Важно! Для терморегуляции и утилизации жировых запасов обязательно пить негазированную воду.
Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих
Желающие поддерживать тело в форме знают, как надо заставить себя заниматься спортом в домашних условиях. Причем делать это каждый день, а не от случая к случаю. Они ставят перед собой цель и идут к ней. Все начинается с ряда несложных упражнений, способствующих активизации обменных веществ и поддержания осанки.
Кардио-тренировки
Это вид умеренной физической нагрузки в виде следующих упражнений:
- бег;
- ходьба быстрым шагом;
- плавание;
- игровые виды спорта, танцы и боевые искусства.
А также занятие на кардиотренажерах (подходит для тех, кто знает, как заставить себя регулярно ходить в спортзал).
Силовые тренинги для начинающих
Желание быть в форме и не набрать лишних килограммов — лучшая мотивация, направленная на спорт для девушек. Единственные мысли, посещающие новичков: можно ли тренироваться самостоятельно каждый день дома? Ответ очевиден. Конечно, да! Даже простые упражнения эффективны:
- Подъем гантелей на бицепс. Если на начальном этапе их нет, реально использовать бутылки с водой. Потом приобрести модель в виде грифа с набором блинов, что позволит постепенно увеличивать нагрузку.
- Пробежка по лестнице. Идеально подходит для жителей многоэтажек. Начинать упражнения следует со спуска вниз, а не наоборот.
- Выпады с гантелями на месте. В положении стоя прямо сделать выпад левой ногой вперед. Ноги при этом должны быть на ширине плеч. При выпаде слегка вывернуть носок внутрь.
- Отжимание. Для начала достаточно 10 подходов.
- Упражнения на пресс стоя с зажимом гантелей.
Как выяснилось, поднять мотивацию к спорту очень просто. Достаточно раз в неделю менять комплекс упражнений, внося разнообразие.
Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха
Выполнение несложных рекомендаций позволяет понять, как надо дома заниматься спортом для достижения результата:
- Планировать тренировки и придерживаться намеченного плана.
- В зависимости от уровня подготовки выбирать адекватные нагрузки.
- Заниматься на регулярной основе.
- Соблюдать режим питья и питания.
- Следить за техникой выполнения упражнений.
Важно! Любой комплекс занятий начинать с разминки.
Как заставить себя заниматься спортом каждый день после работы: советы
Мотивация — лучший способ того, как легко можно победить лень перед занятиями спортом. Пара действенных примеров, помогающих настроиться на нужный лад. И так, что делать? И как же приучить себя к спорту?
- Описать на бумаге желаемые результаты.
- Заблаговременно распланировать дни тренировок.
- Установить на мобильном напоминание.
- Не пропускать полноценный завтрак.
- Обязательно брать с собой легкий перекус.
- Купить стильную спортивную одежду.
- Выбирать упражнения, доставляющие удовольствие.
- Делиться с друзьями и знакомыми успехами.
Вполне возможно, кто-то из них захочет присоединиться, составив компанию. И тем самым создаст еще большую мотивацию на спорт и откладывая в голове, что это важно и полезно для здоровья.
Работа над собой творит чудеса. Изменение привычного пассивного образа жизни на активный позволяет иначе мыслить, меняться в лучшую сторону, развиваться духовно и физически. Есть масса примеров того, когда вчерашние ленивцы, думающие, что делать, если не хочешь идти на тренировку, становились теми, кто не мыслит себя без спорта.
Вопрос-ответ
Как перестать лениться и начать заниматься спортом?
Задайте цель. Определите, что именно вы хотите достичь. Разбейте цель на мелкие шаги. Создайте график. Подберите подходящий вид активности. Найдите партнера. Используйте благоприятное окружение. Внешний стимул. Наблюдайте за прогрессом.
Как можно заставить себя тренироваться?
Чтобы заставить себя ходить в спортзал, создайте расписание, найдите подходящего тренера, сделайте занятия интересными, найдите спортивного партнера, награждайте себя, не уходите сразу после тренировки и не ставьте слишком высоких целей. Будьте настойчивыми и терпеливыми, и вы достигнете своих целей.
Что нужно, чтобы заниматься спортом дома?
Коврик для йоги Коврик полезен не только для занятий йогой и пилатесом. Гантели Гантели — универсальный инвентарь для силовых и аэробных нагрузок. Обруч (Хула-хуп) Степперы Штанга (можно подобрать индивидуально гриф и диски) Эспандер трубчатый Скакалка Фитбол
Можно ли каждый день заниматься спортом дома?
Можно тренироваться каждый день, но не дольше 15–20 минут, на кардиотренажерах (беговой дорожке, велосипеде, эллипсоиде) — от 40 до 60 минут на низком пульсе. Не увлекайтесь, организм должен успевать восстанавливаться.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте расписание тренировок и придерживайтесь его. Определите конкретные дни и время для занятий спортом, чтобы это стало частью вашей рутины. Запишите свои тренировки в календарь, как важные встречи, чтобы не забыть о них.
СОВЕТ №2
Подберите интересные и разнообразные тренировки. Найдите видеоуроки или приложения с различными программами, чтобы не заскучать. Это могут быть йога, танцы, силовые тренировки или кардио — главное, чтобы вам нравилось!
СОВЕТ №3
Создайте комфортную и мотивирующую атмосферу. Убедитесь, что у вас есть достаточно пространства для занятий, хорошее освещение и музыка, которая вас вдохновляет. Это поможет вам настроиться на тренировку и сделать её более приятной.
СОВЕТ №4
Установите небольшие и достижимые цели. Начните с простых задач, таких как 10-15 минут тренировки в день, и постепенно увеличивайте нагрузку. Отмечайте свои достижения, чтобы видеть прогресс и получать дополнительную мотивацию.
