Как убрать живот с помощью обруча

Как можно с помощью обруча убрать живот и стать стройной, а также какие мышцы задействованы при этом и упражнения с обручем.

Среди множества комплексов упражнений и тренировочных программ популярностью всегда пользуются методы, которые позволяют добиться максимальных результатов при минимальных временных затратах.

Использование обруча в этом плане является хорошим вариантом, и хотя упражнения с таким гимнастическим снарядом не являются самым эффективными при необходимости избавиться от лишнего веса, они помогают быстро скорректировать фигуру и добиться плоского красивого живота.

Читайте также: тренировка для женщин ягодицы.

Как обруч помогает убрать живот

Обруч при использовании активно воздействует на внутренние жировые отложения, быстро устраняя их. Для достижения лучшего результата необходимо правильно использовать этот снаряд и следовать нескольким основным правилам:

Амплитуда вращения обруча должна быть наименьшей (это значит, что круговые движения, совершаемые талией, должны быть минимальными, но при этом необходимо прилагать больше усилий).

Обруч необходимо крутить натощак, при этом излишки воздуха из живота необходимо изгнать посредством выполнения простого упражнения: делается большой вдох через нос, после чего совершается выдох через рот. Необходимо совершить четыре таких цикла.

Обруч обязательно вращается круговыми движениями, исключая, движения вперед-назад.

Мышцы ягодиц и груди не должны быть задействованы.

При соблюдении этих рекомендаций эффективность занятий с обручем для устранения жировых отложений на животе будут максимально эффективными.

Врачи отмечают, что использование обруча для похудения может быть эффективным способом для уменьшения объема живота. Регулярные занятия с обручем способствуют активизации мышц пресса и улучшению обмена веществ. Это кардионагрузка, которая помогает сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Однако специалисты подчеркивают, что для достижения заметных результатов важно сочетать тренировки с правильным питанием и общим физическим активностью. Кроме того, следует учитывать индивидуальные особенности организма: некоторым людям может быть сложно выполнять упражнения с обручем из-за проблем с суставами или позвоночником. В таких случаях рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В целом, обруч может стать полезным инструментом в борьбе с лишним весом, но его использование должно быть разумным и сбалансированным.

ЗАБУДЬ ПРО ОБРУЧ ❌ 5 ошибок при похудении живота и боков

Сколько калорий сжигается

Обруч, который гимнасты чаще называют словом «хула-хуп», позволяет сформировать талию и убрать живот, при этом количество сжигаемых калорий зависит от затраченного на занятия времени и от видов упражнений. В любом случае, при работе с таким снарядом происходит не только коррекция определенной области, но и общее устранение лишнего веса.

Считается, что сбросить лишние калории можно при занятиях в течение пяти минут в день, однако заметным результат будет при десятиминутных подходах. В течение этого времени сжигается сто калорий. Вы можете увеличить время тренировки, но это необходимо делать постепенно, так как начав интенсивные тренировки с первого дня вы можете получить растяжения и травмы.
Оптимальным вариантом будет три-четыре подхода по пять минут в день. Таким образом можно сжигать по 200 калорий ежедневно.

Какие мышцы задействованы при вращении обруча

При работе с обручем в той или иной степени задействуются следующие группы мышц:

•  бедра;
•  мышцы живота;
• спина;
•  косые и прямые мышцы пресса;
• ягодичные мышцы.

Благодаря тому, что при выполнении упражнений происходит непосредственный физический контакт снаряда с телом, человек не только сбрасывает вес, но и корректирует фигуру, что в итоге приводит к появлению рельефа и формированию правильных пропорций тела.

Многие люди делятся своим опытом использования обруча для похудения и уменьшения объема живота. В отзывах часто упоминается, что регулярные занятия с обручем не только помогают сжигать калории, но и укрепляют мышцы кора. Пользователи отмечают, что это занятие приносит удовольствие и позволяет разнообразить тренировки. Некоторые рекомендуют начинать с легкого обруча, чтобы избежать травм, а затем переходить к более тяжелым моделям для увеличения нагрузки. Также важно сочетать тренировки с правильным питанием, чтобы достичь наилучших результатов. В целом, обруч становится популярным инструментом для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму и избавиться от лишнего жира на животе.

КАК ПРАВИЛЬНО КРУТИТЬ ОБРУЧ, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА И МОЖНО ЛИ ВООБЩЕ ПОХУДЕТЬ С ОБРУЧЕМ?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов обруча, которые отличаются как по стоимости, так и по оказываемому эффекту, весу и некоторым техническим и конструктивным особенностям. Также разные виды хула-хупов оказывают определенное влияние на организм. Всего существует пять типов обручей:

• Складной обруч – самый дешевый, легкий, но эффективный вариант. К его преимуществам можно отнести возможность складывать такой инструмент и носить его для занятий в любое удобное время, однако из-за непрочной конструкции и использования недорогих и не самых надежных материалов такой обруч служит не очень долго.
• Массажный обруч напротив является самым дорогим инструментом, но пир этом его использование наиболее эффективно.
•  Для устранения живота подойдет и утяжеленный обруч, который весит на 2-3 килограмма больше обычного. Несмотря на эффективность такого снаряда, далеко не каждый человек сможет выдержать оказываемые нагрузки. Не рекомендуется начинающим.
• Обруч с шариками – представляет собой модернизированный вариант массажного обруча и помимо сжигания жира оказывает массажный эффект, воздействуя на ткани.
•  Обычный стандартный обруч – наиболее доступная модель, которая чаще всего изготавливается из алюминия. Одна из самых дешевых разновидностей.

Очевидно, что шариковый и утяжеленный обруч не стоит использовать в первые недели и даже месяцы тренировок, особенно если у вас нет возможности заниматься регулярно. Достичь заметных результатов в течение первого месяца можно при использовании стандартных недорогих моделей, после чего на ваше усмотрение можно выполнять упражнение с другими видами хула-хупов.

Как правильно пользоваться обручем, чтобы получить эффект

Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям.

Вот что рекомендуют учитывать профессиональные гимнасты:

• перед занятиями необходимо сделать простую разминку (наклоны вперед-назад и в стороны);
• за полчаса до тренировки необходимо выпить 1-2 стакана воды для улучшения обменных процессов и более быстрому сжиганию жира;
• перед кручением обруча желательно пять минут попрыгать со скакалкой;
•  тренироваться необходимо каждый день, иначе видимых изменений от занятий не будет.

Также необходимо не переусердствовать с тренировками: в первый месяц не стоит перегружать организм, достаточно всего 15 минут занятий в день, и лишь по прошествии четырех-пяти недель это время можно увеличить до одного часа, делая между 10-минутными подходами отдых на ваше усмотрение. Во время каждого следующего подхода следует менять направление вращения обруча.

Спортивные товары для стройной фигуры

Если вы только начинаете заниматься с обручем – лучше использовать специальный резиновый пояс для защиты от синяков и натираний. Такой аксессуар стоит недорого и продается в любом магазине спортивных товаров, но в качестве альтернативы можно использовать эластичный бинт. Обходиться без такой защиты можно уже через месяц, когда ткани и кожа привыкнут к постоянным механическим воздействиям.

Особое внимание уделяется правильной стойке: ноги должны стоять вместе. Часто в видеоматериалах можно увидеть, как обруч крутят при широко расставленных ногах, но такие занятия обычно способствуют лишь приведению организма в тонус и не имеют жиросжигающего эффекта. Ставьте ступни вплотную друг к другу – только тогда мышцы живота будут задействованы максимально. Это может показаться сложным в первые дни, поэтому начать можно с положения, когда ноги расставлены на ширину плеч, и с каждым днем это расстояние нужно уменьшать.

Упражнения с обручем

Результативность занятий с обручем достигается за счет комплексного подхода. Не стоит крутить обруч в одном ритме и в одном положении. Идеально сочетать несколько основных упражнений, на каждое из которых затрачивается в среднем по 7 минут.

1. Обычные поочередные вращения. Делается тридцать вращений по часовой стрелке, затем столько же вращений в противоположном направлении. После короткого отдыха повторите серию вращений в обе стороны.
2. При раскрученном обруче, когда вы войдете в определенный ритм, попытайтесь медленно присесть насколько это возможно, держа спину в выпрямленном положении, затем также медленно выпрямитесь. Делается три подхода по 15 приседаний в каждом.
3. В процессе вращения обруча маленькими шагами передвигайтесь по комнате. Это самое сложное упражнение, так как необходимо сделать три подхода продолжительностью по 7-8 минут каждый.

https://youtube.com/watch?v=RoRo074CjR4%3Fautohide%3D2%26autoplay%3D0%26mute%3D0%26controls%3D1%26fs%3D0%26loop%3D0%26modestbranding%3D1%26rel%3D0%26showinfo%3D0%26theme%3Dlight%26wmode%3D%26playsinline%3D0

Стоит отметить, что упражнения с обручем – не самое безопасное занятие, поэтому такие упражнения не рекомендуются беременным женщинам, при миоме и загибе матки, а также при заболеваниях внутренних органов, на которые в процессе занятий обруч будет оказывать воздействие. Если у вас есть проблемы с позвоночником (перенесенные травмы или сколиоз) – перед принятием решения о тренировках с обручем обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как в некоторых случаях подобная активность может привести к рецидивам и нарушениям изгиба позвоночника.

Вопрос-ответ

Можно ли убрать жир с живота, если крутить обруч?

Обруч помогает сжечь жир на талии и животе, способствует уменьшению объема талии. Отметим, что увеличивать время тренировки в два раза, чтобы сжечь 300-400 калорий, а то и больше, не нужно, так как в любом случае от физической активности организм устает, ему необходимо восстанавливаться.

Что будет, если каждый день крутить обруч?

Кручение обруча каждый день может принести множество пользы для здоровья, включая укрепление мышц, сжигание калорий, улучшение координации и баланса, а также снижение уровня стресса.

Может ли обруч сжигать жир на животе?

На беговой дорожке за час можно сжечь столько же калорий, сколько и с хулахупом. Помимо сжигания жира на животе , хулахупы могут помочь тонизировать мышцы живота, косые мышцы живота, бедра и поясницу. Чтобы увидеть результаты, эксперты говорят, что вам нужно крутить хулахупы не менее 10 минут в день.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с правильного выбора обруча. Для эффективной тренировки выбирайте обруч с достаточным весом и диаметром, который будет комфортен для ваших размеров. Более тяжелые обручи помогут активнее сжигать калории и укреплять мышцы.

СОВЕТ №2

Регулярность – ключ к успеху. Уделяйте занятиям с обручем не менее 15-30 минут в день, 4-5 раз в неделю. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок, чтобы достичь лучших результатов.

СОВЕТ №3

Сочетайте тренировки с обручем с правильным питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, клетчаткой и полезными жирами, а также избегайте избыточного потребления сахара и обработанных продуктов. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы, чтобы избежать травм, а после занятий проведите растяжку, чтобы улучшить гибкость и восстановление мышц.