Каждый спортсмен хоть раз но слышал о такой аминокислоте как Глютамин. Вокруг этого препарата ходит немало слухов, как положительных, так и отрицательных. А вот стоит ли принимать Глютамин отдельно – решать вам.
Что такое глютамин
Наукой было давно открыто, что основные структурные единицы организма, а именно костная, мышечная ткани состоят из белков, а белок в свою очередь состоит из аминокислот. Глютамин, согласно научным данным – это можно сказать условно незаменимая аминокислота, являющиеся одной из базовых «кирпичиков» белка, а также она положительно сказывается на общем росте мышечных волокон и поддерживает деятельность иммунной системы на стабильно высоком уровне.
Следует отметить, что глютамин положительно влияет на общий тонус организма – повышает его, имеет энергосберегающий эффект. Нужно понимать, что действие различных добавок на каждый организм влияет по-разному. Поэтому нужно искать свои подходы к применению, опираясь на общие рекомендации.
L-Глютамин широко распространен в природе, поэтому он является именно условно незаменимой аминокислоткой. Достаточное количество глютамина находится в крови, а так же он хорошо накапливается в мышечной ткани. Мышцы примерно на 60% состоят именно из глютамина – это подтверждает его использование в спортивных добавках и бодибилдинге в целом.
Многие врачи и спортивные диетологи отмечают важность аминокислоты L-глютамина для спортсменов. Эта аминокислота играет ключевую роль в поддержании иммунной функции и восстановлении мышечной ткани после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что L-глютамин может способствовать снижению мышечной усталости и ускорению восстановления, что особенно важно для атлетов, занимающихся силовыми и выносливостными видами спорта.
Кроме того, врачи подчеркивают, что L-глютамин может помочь в поддержании баланса азота в организме, что способствует росту мышечной массы. Однако важно помнить, что добавление L-глютамина в рацион должно быть согласовано с врачом или спортивным диетологом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и обеспечить оптимальное использование этой аминокислоты в тренировочном процессе.
Дозировки и способы приема Glutamin
Существует огромное множество различных методик приема Глютамина, но как упоминалось ранее – организм, это механизм индивидуальный и никогда не сможешь предугадать, как именно будет действовать добавка именно на ваш организм.
У кого-то может быть повышенный гормональный фон и как следствие более быстрый метаболизм, у кого-то медленней. ЖКТ одного человека способно перелопатить 35 г белка, а у другого всего лишь 25.
Для одного человека доза в 5 г будет слишком велика, а одному и 8 г мало. Дозировки необходимо подбирать индивидуально, но нужно опираться на общие рекомендации. О них поговорим подробней:
Спортивные специалисты рекомендуют принимать Глютамин в дозировке 4-8 г в сутки. Приемы нужно разделить: принять сразу после тренировки, непосредственно перед сном. Рекомендуется принимать перед сном, потому что именно в процессе сна, организм начинает вырабатывать гормон роста, а L-glutamin сможет усилить синтез. Когда вы не тренируетесь, то глютамин нужно принимать сначала в обед, а потом перед сном.
Также рекомендуется принимать натощак – примерно за 30 минут до приема пищи или коктейля. Бытует мнение, что непосредственно пиковая концентрация аминокислоты стимулирует выброс максимального количества гормона роста.
Глютамин в сочетании с другими спортивными добавками
Глютамин отлично работает в комплексе со спортивными добавками, даже отмечают такое, что эффект от приема взаимно усиливается.
«Правильным» комплексом считают связку из глютамина – креатина и примерно через 30-40 минут следует принят протеин. Также можно добавлять разные бустеры тестостерона, предтрены и так далее.
Не рекомендуется смешивать глютамин и протеин, так как скорость всасывание первого заметно ухудшится, лучше всего принимать протеин через 40 минут после приема глютамина.
Но вот, что касается креатина и глютамина, то их можно назвать «братьями» — можно спокойно смешивать и не бояться за усваивание.
Пробуйте различные комбинации, возможно что-то подействует лучше, а что-то хуже.
Аминокислота L-глютамин стала популярной среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своим потенциальным преимуществам. Многие отмечают, что она способствует восстановлению мышц после интенсивных тренировок, уменьшая мышечную боль и усталость. Спортсмены часто упоминают, что добавление L-глютамина в рацион помогает улучшить общее самочувствие и повысить выносливость.
Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может поддерживать иммунную систему, что особенно важно в периоды интенсивных тренировок. Однако мнения расходятся: некоторые считают, что эффект незначителен, и акцентируют внимание на сбалансированном питании как на главном источнике необходимых веществ. В целом, L-глютамин продолжает оставаться предметом обсуждений, и многие спортсмены экспериментируют с его добавлением в свои программы питания и восстановления.
Воздействия L-Glutamine на организм
- Влияет на синтез протеина мышечной ткани.
- Топливо как и глюкоза, но при этом не вредные для поджелудочной железы.
- Способствует подавлению кортизола – катаболического гормона.
- Помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок.
- Укрепляет иммунную систему организма.
Содержание в продуктах питания
Данная аминокислота в достаточном количестве содержится в продуктах питания, особенно животного происхождения. Поэтому дополнительно принимать в виде спортивного питания или препаратов нет надобности даже при занятии бодибилдингом.
Наибольшее количества глютамина, а именно его кислотной формы – при гидролизе, глютамин образует глютаминовую кислоту, имеет молочная сыворотка – не удивительно, ведь спортивное питание из данного сырья самое качественное.
Концентрация аминокислоты в продуктах
Продукт | Глютамин(кислота) на 100г продукта, мг |
Мясо говядины | 3074 |
Жирный творог | 2458 |
Яйца | 1772 |
Жирное мясо свинины | 1750 |
Сыр твердых сортов | 4600 |
Окунь морской | 2805 |
Мясо гуся | 2900 |
Мясо курицы | 3680 |
Молоко( стерилизованное) | 610 |
Соевые продукты | 6040 |
Судак | 2368 |
Горох | 3170 |
Жирный кефир | 490 |
Сыр(плавленый) | 3700 |
Мясо( баранина) | 2450 |
Хлеб(ржаной) | 1270 |
Хлеб(пшеничный) | 2760 |
Анализируя табличные данные, можно увидеть, что глютамин в огромном количестве содержится в сое, а вот например молочные продукты имеет не такую концентрацию по сравнению с соей. Отсюда можно сделать вывод, что если вдруг вам не хватает глютамина, то выходом из ситуации будет добавление сои в ежедневный рацион.
Формы для приёма глютамина
На данный момент существует три формы глютамина:
- Аминокислота в капсулах – довольно удобная форма, так как не требует специального приготовления – разбавления в воде либо в другой жидкости. Довольно приличная концентрация сохраняется после переваривания желудочно-кишечным трактом.
- Порошковая форма – истинная форма( первоначальная). При поступлении в организм человека, как раствор, довольно быстро усваивается, но концентрацию, пережившая ЖКТ заметно уменьшается. Требует приготовления – разбавления с жидкостью (соком, водой и тд.).
- Ацетил – глютамин – новая форма данной аминокислоты. Ее создатели заявляют, что данная форма более эффективно передает биологические свойства обычного глютамина. Но как показали исследования – такая форма, практически полностью растворяется и имеет низкую биологическую ценность. Отсюда вывод – ацетиловая форма крайне неэффективна.
Побочные эффекты от приема
Так как глютамин является природным веществом – поступает прямиком из пищи, побочных эффектов, как таковых, не было обнаружено. Дополнительно прием данной аминокислоты не вреден для здоровья. Единственным нюансом будет то, что глютамин человеческим организмом усваивается лишь в ограниченном количество – всего лишь 4 – 8г, а лишнее улетает в «трубу». Поэтому нет смысла принимать сверхдозировки.
Сферы применения
Спорт – главный «потребитель» глютамина. Так как для победы хороши все средства.
Также препарат применяется в медицине для устранения боли пациента – успокаивающе действует на рецепторы. И многими врачами прописывается как средство, укрепляющее иммунную систему.
Заключение
Итак, глютамин – полезное вещество, но дополнительно его принимать не стоит, так как наш организм усваивается малую часть. Купив его как спортивную добавку, вы скорее всего впустую выбросите деньги. Всего доброго и принимайте спортивное питание с умом.
Вопрос-ответ
Полезен ли L-глютамин для спортсменов?
L-глютамин является важнейшим элементом для поддержания сильной и отзывчивой иммунной системы. Его присутствие и действие в организме играют важную роль в защите от инфекций и заболеваний, особенно для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки, например, спортсменов.
Помогает ли L-глютамин наращивать мышечную массу?
L-глютамин может играть важную роль в синтезе мышечного белка, поддерживая рост новых мышц и помогая предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных или длительных упражнений . Это может сделать его ценной добавкой для бодибилдеров и любителей фитнеса.
Как принимать L-глютамин?
Смешайте оральный порошок с 4–6 унциями (унциями) пищи (например, яблочного пюре, йогурта) или 8 унциями холодного или комнатной температуры напитка (например, воды, молока или яблочного сока) . Полное растворение смеси не требуется. Обязательно выпейте или проглотите всю смесь.
Какую пользу приносит L-глютамин?
Он играет ключевую роль в процессах восстановления поврежденных тканей. Пищеварительная система: многие из ваших белых кровяных клеток, которые используют глютамин, находятся в вашем кишечнике. Глутамин помогает укрепить клеточный барьер, который предотвращает повреждение вашего кишечника . Он помогает поддерживать здоровый кишечник.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема L-глютамина проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки.
СОВЕТ №2
Принимайте L-глютамин в соответствии с рекомендациями на упаковке или указаниями специалиста. Обычно его рекомендуется принимать после тренировки для ускорения восстановления мышц и уменьшения болезненности.
СОВЕТ №3
Сочетайте L-глютамин с другими аминокислотами и белковыми источниками в вашем рационе. Это поможет улучшить общую эффективность восстановления и поддержать рост мышечной массы.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием и реакцией организма на добавку. Если вы заметите какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и обратитесь к специалисту.