Аминокислота L-глютамин для занятий спортом

Каждый спортсмен хоть раз но слышал о такой аминокислоте как Глютамин. Вокруг этого препарата ходит немало слухов, как положительных, так и отрицательных. А вот стоит ли принимать Глютамин  отдельно – решать вам.

Что такое глютамин

Наукой было давно открыто, что основные структурные единицы организма, а именно костная, мышечная ткани состоят из белков, а белок в свою очередь состоит из аминокислот.  Глютамин, согласно научным данным – это можно сказать условно незаменимая аминокислота, являющиеся одной из базовых «кирпичиков» белка, а также она положительно сказывается на общем росте мышечных волокон и поддерживает деятельность иммунной системы на стабильно высоком уровне.

Следует отметить, что глютамин положительно влияет на общий тонус организма – повышает его, имеет энергосберегающий эффект.  Нужно понимать, что действие различных добавок на каждый организм влияет по-разному. Поэтому нужно искать свои подходы к применению, опираясь на общие рекомендации.

L-Глютамин широко распространен в природе, поэтому он является именно условно незаменимой аминокислоткой. Достаточное количество глютамина находится в крови, а так же он хорошо накапливается в мышечной ткани. Мышцы примерно на 60% состоят именно из глютамина – это подтверждает его использование в спортивных добавках и бодибилдинге в целом.

Многие врачи и спортивные диетологи отмечают важность аминокислоты L-глютамина для спортсменов. Эта аминокислота играет ключевую роль в поддержании иммунной функции и восстановлении мышечной ткани после интенсивных тренировок. Исследования показывают, что L-глютамин может способствовать снижению мышечной усталости и ускорению восстановления, что особенно важно для атлетов, занимающихся силовыми и выносливостными видами спорта.

Кроме того, врачи подчеркивают, что L-глютамин может помочь в поддержании баланса азота в организме, что способствует росту мышечной массы. Однако важно помнить, что добавление L-глютамина в рацион должно быть согласовано с врачом или спортивным диетологом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и обеспечить оптимальное использование этой аминокислоты в тренировочном процессе.

Что Будет с Телом, Если Принимать Глютамин Каждый День (Важно знать)Что Будет с Телом, Если Принимать Глютамин Каждый День (Важно знать)

 Дозировки и способы приема Glutamin

Существует огромное множество различных методик приема Глютамина, но как упоминалось ранее – организм, это механизм индивидуальный и никогда не сможешь предугадать, как именно будет действовать добавка именно на ваш организм.

У кого-то может быть повышенный гормональный фон и как следствие более быстрый метаболизм, у кого-то медленней. ЖКТ одного человека способно перелопатить 35 г белка, а у другого всего лишь 25.

Для одного человека доза в 5 г будет слишком велика, а одному и 8 г мало. Дозировки необходимо подбирать индивидуально, но нужно опираться на общие рекомендации. О них поговорим подробней:

Спортивные специалисты рекомендуют принимать Глютамин в дозировке 4-8 г в сутки. Приемы нужно разделить: принять сразу после тренировки, непосредственно перед сном. Рекомендуется принимать перед сном, потому что именно в процессе сна, организм начинает вырабатывать гормон роста, а L-glutamin сможет усилить синтез. Когда вы не тренируетесь, то глютамин нужно принимать сначала в обед, а потом перед сном.

Также рекомендуется принимать  натощак – примерно за 30 минут до приема пищи или коктейля. Бытует мнение, что непосредственно пиковая концентрация аминокислоты стимулирует выброс максимального количества гормона роста.

Глютамин в сочетании с другими спортивными добавками

Глютамин отлично работает в комплексе со спортивными добавками, даже отмечают такое, что эффект от приема взаимно усиливается.

«Правильным» комплексом считают связку из глютамина – креатина и примерно через 30-40 минут следует принят протеин. Также можно добавлять разные бустеры тестостерона, предтрены и так далее.

Не рекомендуется смешивать глютамин и протеин, так как скорость всасывание первого заметно ухудшится, лучше всего принимать протеин через 40 минут после приема глютамина.

Но вот, что касается креатина и глютамина, то их можно назвать «братьями» — можно спокойно смешивать и не бояться за усваивание.

Пробуйте различные комбинации, возможно что-то подействует лучше, а что-то хуже.

Аминокислота L-глютамин стала популярной среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своим потенциальным преимуществам. Многие отмечают, что она способствует восстановлению мышц после интенсивных тренировок, уменьшая мышечную боль и усталость. Спортсмены часто упоминают, что добавление L-глютамина в рацион помогает улучшить общее самочувствие и повысить выносливость.

Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может поддерживать иммунную систему, что особенно важно в периоды интенсивных тренировок. Однако мнения расходятся: некоторые считают, что эффект незначителен, и акцентируют внимание на сбалансированном питании как на главном источнике необходимых веществ. В целом, L-глютамин продолжает оставаться предметом обсуждений, и многие спортсмены экспериментируют с его добавлением в свои программы питания и восстановления.

Глютамин - что это? Зачем нужен, какие эффекты?Глютамин – что это? Зачем нужен, какие эффекты?

Воздействия L-Glutamine на организм

  • Влияет на синтез протеина мышечной ткани.
  • Топливо как и глюкоза, но при этом не вредные для поджелудочной железы.
  • Способствует подавлению кортизола – катаболического гормона.
  • Помогает быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок.
  • Укрепляет иммунную систему организма.

Содержание в продуктах питания

Данная аминокислота в достаточном количестве содержится в продуктах питания, особенно животного происхождения. Поэтому дополнительно принимать в виде спортивного питания или препаратов нет надобности даже при занятии бодибилдингом.

Наибольшее количества глютамина, а именно его кислотной формы –  при гидролизе, глютамин образует глютаминовую кислоту, имеет молочная сыворотка – не удивительно, ведь спортивное питание из данного сырья самое качественное.

L-глютамин как принимать, для чего он нужен? Аминокислота L-glutamine. ОТЗЫВL-глютамин как принимать, для чего он нужен? Аминокислота L-glutamine. ОТЗЫВ

Концентрация аминокислоты в продуктах

Продукт Глютамин(кислота) на 100г продукта, мг
Мясо говядины 3074
Жирный творог 2458
Яйца 1772
Жирное мясо свинины 1750
Сыр твердых сортов 4600
Окунь морской 2805
Мясо гуся 2900
Мясо курицы 3680
Молоко( стерилизованное) 610
Соевые продукты 6040
Судак 2368
Горох 3170
Жирный кефир 490
Сыр(плавленый) 3700
Мясо( баранина) 2450
Хлеб(ржаной) 1270
Хлеб(пшеничный) 2760

Анализируя табличные данные, можно увидеть, что глютамин в огромном количестве содержится в сое, а вот например молочные продукты имеет не такую концентрацию по сравнению с соей. Отсюда можно сделать вывод, что если вдруг вам не хватает глютамина, то выходом из ситуации будет добавление сои в ежедневный рацион.

Формы для приёма глютамина

На данный момент существует три формы глютамина:

  • Аминокислота в капсулах – довольно удобная форма, так как не требует специального приготовления – разбавления в воде либо в другой жидкости. Довольно приличная концентрация сохраняется после переваривания желудочно-кишечным трактом.
  • Порошковая форма – истинная форма( первоначальная). При поступлении в организм человека, как раствор, довольно быстро усваивается, но концентрацию, пережившая ЖКТ заметно уменьшается. Требует приготовления – разбавления с жидкостью (соком, водой и тд.).
  • Ацетил – глютамин – новая форма данной аминокислоты. Ее создатели заявляют, что данная форма более эффективно передает биологические свойства обычного глютамина. Но как показали исследования – такая форма, практически полностью растворяется и имеет низкую биологическую ценность. Отсюда вывод – ацетиловая форма крайне неэффективна.

Побочные эффекты от приема

Так как глютамин является природным веществом – поступает прямиком из пищи, побочных эффектов, как таковых, не было обнаружено. Дополнительно прием данной аминокислоты не вреден для здоровья. Единственным нюансом будет то, что глютамин человеческим организмом усваивается лишь в ограниченном количество – всего лишь 4 – 8г, а лишнее улетает  в «трубу». Поэтому нет смысла принимать сверхдозировки.

Сферы применения

Спорт – главный «потребитель» глютамина. Так как для победы хороши все средства.

Также препарат применяется в медицине для устранения боли пациента – успокаивающе действует на рецепторы. И многими врачами прописывается как средство, укрепляющее иммунную систему.

Заключение

Итак, глютамин – полезное вещество, но дополнительно его принимать не стоит, так как наш организм усваивается малую часть. Купив его как спортивную добавку, вы скорее всего впустую выбросите деньги. Всего доброго и принимайте спортивное питание с умом.

Вопрос-ответ

Полезен ли L-глютамин для спортсменов?

L-глютамин является важнейшим элементом для поддержания сильной и отзывчивой иммунной системы. Его присутствие и действие в организме играют важную роль в защите от инфекций и заболеваний, особенно для людей, испытывающих интенсивные физические нагрузки, например, спортсменов.

Помогает ли L-глютамин наращивать мышечную массу?

L-глютамин может играть важную роль в синтезе мышечного белка, поддерживая рост новых мышц и помогая предотвратить разрушение мышечной ткани во время интенсивных или длительных упражнений . Это может сделать его ценной добавкой для бодибилдеров и любителей фитнеса.

Как принимать L-глютамин?

Смешайте оральный порошок с 4–6 унциями (унциями) пищи (например, яблочного пюре, йогурта) или 8 унциями холодного или комнатной температуры напитка (например, воды, молока или яблочного сока) . Полное растворение смеси не требуется. Обязательно выпейте или проглотите всю смесь.

Какую пользу приносит L-глютамин?

Он играет ключевую роль в процессах восстановления поврежденных тканей. Пищеварительная система: многие из ваших белых кровяных клеток, которые используют глютамин, находятся в вашем кишечнике. Глутамин помогает укрепить клеточный барьер, который предотвращает повреждение вашего кишечника . Он помогает поддерживать здоровый кишечник.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема L-глютамина проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие добавки.

СОВЕТ №2

Принимайте L-глютамин в соответствии с рекомендациями на упаковке или указаниями специалиста. Обычно его рекомендуется принимать после тренировки для ускорения восстановления мышц и уменьшения болезненности.

СОВЕТ №3

Сочетайте L-глютамин с другими аминокислотами и белковыми источниками в вашем рационе. Это поможет улучшить общую эффективность восстановления и поддержать рост мышечной массы.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и реакцией организма на добавку. Если вы заметите какие-либо негативные эффекты, такие как расстройства пищеварения или аллергические реакции, прекратите прием и обратитесь к специалисту.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации