Здравствуйте, Друзья! Продолжим разбор основных положений, которые нам необходимо знать про кальций. Надеюсь, что Вы прочли начало этой статьи. Я очень старался просто и доступно объяснить наиболее важные вещи, отбросив то, что запоминать не обязательно. Надеюсь, дочитав до конца, у Вас не останется пробелов в вопросах: «Какой кальций выбрать и принимать?», «Зачем пить кальций?», «Нужно ли пить кальций или обойдёмся молоком?» В этой статье я дам конкретные рекомендации как пить кальций и добиться его наилучшего усвоения организмом.
Нормы потребления кальция
При выборе добавок необходимо учитывать количество кальция в миллиграммах. Суточная потребность в кальции для взрослых от 800 до 1250 мг. В возрасте старше 60 лет необходимо увеличивать её до 1200 мг. Это же касается и беременных женщин. Максимальный предел потребления кальция – 2500 мг. Это нужно учитывать, если Вы регулярно пьёте добавки или потребляете кальций, например, при травме.
Что касается спортсменов и интенсивно тренирующихся, то количество кальция в рационе должно быть также увеличено до 1200 мг. Это связано с интенсивным потоотделением и физической нагрузкой. Конечно, кальций хуже усваивается и при курении, при чрезмерном потреблении алкоголя, кофе и стероидных препаратов. А сладкая газировка и чипсы просто волной вымывают кальций из наших костей.
Врачи подчеркивают важность кальция для поддержания здоровья костей и зубов, а также для нормального функционирования мышц и нервной системы. При выборе добавок специалисты рекомендуют обращать внимание на форму кальция: наиболее усваиваемыми считаются цитрат и малат кальция. Важно учитывать индивидуальные потребности организма, так как избыток кальция может привести к негативным последствиям.
Прием кальция лучше всего совмещать с витамином D, который способствует его усвоению. Врачи советуют начинать с небольшой дозы и постепенно увеличивать её, следя за реакцией организма. Кальций можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах, однако перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальный продукт. Правильный подход к приему кальция поможет избежать дефицита и поддержать здоровье на должном уровне.
Процесс усвоения кальция и его «группа поддержки»
Так уж устроен наш организм, что кальций самостоятельно не усваивается и ему всегда нужна «группа поддержки». Если полноценно и разнообразно питаться, то таких проблем не возникнет. Так устроено природой. А вот если потреблять кальций дополнительно в виде добавок, то надо помнить про эту самую «группу поддержки». Учёными давно установлено и доказано, что для максимально эффективного перехода кальция в кости, зубы и другие места, необходимо, чтобы в принимаемых дополнительно препаратах присутствовали:
- магний (в соотношении 1:2 с кальцием),
- витамин Д3,
- витамин С,
- витамин В6,
- цинк,
- марганец,
- витамин К.
В связи с этими данными, я советую Вам и сам действую таким образом: сначала необходимо выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс с полным набором усваиваемых (хелатных) форм витаминов и минералов. Каким должен быть кальций в этом комплексе Вы уже знаете. Замечу, что если производитель не заявляет какая форма того или иного элемента присутствует у него в комплексе, то лучше не доверять ему и не брать такой комплекс. Посмотрите на пример витаминного комплекса Alive одного известного американского производителя Nature’s Way.
.
Уже вместе с приёмом выбранного комплекса, учитывая количество кальция (Обычно его не так много. На рисунке видно, что производитель смешал две формы кальция.), принимайте наиболее подходящую для Вас форму кальция дополнительно. Будет разумно действовать аналогичным образом при дополнительном приёме любого, необходимого Вам элемента. Это исключит, насколько возможно, варианты неусвоения, непроведения и т.п. Кроме того, такие добавки нужно употреблять вместе с едой. Полноценной и разнообразной. И будет Вам счастье.
Содержание кальция в продуктах питания
Что касается продуктов питания, то вот небольшой список продуктов, содержащих кальций.
Также очень много кальция в кунжуте. Так что полезно будет покупать кунжутные козинаки или сыпать кунжут в салаты и другие блюда. Сейчас есть такая возможность. Если коротко, то при соблюдении здорового питания и достаточном потреблении зелени, овощей, фруктов, орехов, круп и бобовых, Вы обеспечите себе дневную норму кальция в повседневной жизни. Если кальция нужно больше (нагрузки, травмы, наличие болезней, вызванных недостатком кальция, беременность, но тут только после консультации с врачом: это понятно), тогда стоит пить добавки.
Что касается получения кальция из молочных и кисломолочных продуктов, то тут вопрос достаточно неопределённый. Это связано с порядочностью или её отсутствием у наших производителей, которые часто не соблюдают технологии обработки и лукавят насчёт происхождения молочных продуктов, способностью усваивать человеком молоко и других факторов. Так же нарушаются все эти природные соотношения питательных веществ в молоке при стерилизации, обезжиривании и других манипуляциях. Так что если у Вас нет под боком знакомой коровы, то лучше не рассчитывать на достаточное количество кальция в своём рационе только из молока.
Если уж покупать молоко и другие молочные продукты, то сроком хранения 3 дня, а не полгода. Всё, что быстро портится и не стоит месяцами, то, можно надеяться, имеет более естественную природу происхождения и некоторое количество необходимых нам веществ.
В отличие от пищевых продуктов, кальций в виде добавок не должен приниматься постоянно, только курсами по нескольку месяцев и с перерывами. Выбирая такие добавки, необходимо руководствоваться не ценой или рекламой, а вашим состоянием здоровья, формой кальция, его количества, наличия других необходимых элементов. Избыток кальция может быть вреден!
Кальций — один из самых важных минералов для нашего организма. Он играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, участвует в процессах свертывания крови и передаче нервных импульсов. Многие люди отмечают, что недостаток кальция может привести к проблемам с костями, таким как остеопороз. При выборе добавок кальция важно учитывать его форму: карбонат кальция лучше усваивается с пищей, тогда как цитрат кальция можно принимать на голодный желудок. Рекомендуется также обратить внимание на содержание витамина D, который способствует усвоению кальция. Кальций можно приобрести в аптеке или специализированных магазинах здоровья, но перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.
Избыток кальция в организме
Сам по себе кальций не является токсичным веществом и максимальная доза летального исхода не установлена. Но симптомы передозировки можно наблюдать при регулярном употреблении более 2500 мг в сутки.
Избыток может наступить при чрезмерном неконтролируемом приёме кальцийсодержащих медикаментов или БАДов. При приёме пищи такое невозможно. Конечно же, всё должно быть в меру и потребление кальция тоже. Нормы и границы современной наукой определены (смотри выше) и лучше им следовать.
Именно поэтому нам важно знать количество кальция в миллиграммах и его форму, чтобы, покупая добавку, рассчитать для себя норму потребляемого кальция. Или чтобы исключить те формы кальция, которые могут быть непереносимы именно Вами и выбрать себе наиболее подходящую.
Многие считают, что не усваиваемый и лишний кальций откладывается в почках (образование камней), на стенках сосудов (закальцовывание сосудов), в суставах (остеофиты) и т.д. и поэтому придерживаются мнения, что пусть лучше его будет мало, чем много.
Здесь надо сказать, что неправильное поведение кальция, да и других элементов в организме, связано не с его свойствами, а с нарушением его обмена и общего обмена веществ в организме. При неправильном питании, злоупотреблении различными вредными веществами, малоподвижном образе жизни, неизбежно нарушаются обменные процессы в организме, функции гормонов и многие другие факторы. Отсюда и проблемы, в том числе и с кальцием.
Для определения количества кальция пользуются анализом крови и определяют наличие там ионов кальция. Если кальция мало, то предполагается, что его мало везде, а вот повышение этих показателей совсем не обязательно означает его избыток в костной ткани.
Кальция может быть много в крови, но не достаточно в костях (это и есть остеопороз).
Поэтому сейчас данное заболевание определяется путём специального анализа плотности костной ткани.
Здесь первая рекомендация, при наличии такой проблемы, пить свою норму воды в сутки и обратить внимание на кислотно-щелочной баланс организма. Это первая причина наличия большого количества кальция в крови. Отложение кальция в почках может быть даже при общем низком его содержании в организме. Здесь надо искать причины в других заболеваниях и подходить к выздоровлению комплексно. А начало любого выздоровления – правильное питание и движение.
Считается, что только в случае тяжелой почечной недостаточности, когда нарушен процесс вывода из организма любых веществ, врачи ограничивают потребление кальция у пациента, да и других элементов тоже.
Сравнение добавок, содержащих кальций
Здесь мы рассмотрим различные добавки кальция. Также дополнительную информацию по кальцийсодержащим добавкам Вы можете посмотреть в статье «Переломы». Там тоже нельзя было обойтись без рассмотрения кальция. Вот такова его роль в нашей жизни. Без него никуда!
Ниже я буду давать примеры пищевых добавок, которые принимаю, либо принимал сам и которым после долгих выяснений, сравнений и разбирательств доверяю. Всегда проще и нагляднее для понимания привести конкретный пример. Но главное в том, что я даю прежде всего название того или иного, необходимого человеку, ВЕЩЕСТВА.
Если Вы придёте к выводу, что это действительно нужно Вам и это поможет решить какие-то проблемы, укрепить организм, что-то наладить, то выбирайте какую угодно доступную Вам добавку, любого производителя, в любом месте.
Главное, будьте осторожны, не доверяйте слепо первой попавшейся на глаза цветной баночке в аптеке или у распространителей подобной продукции. Подходите к любой покупке, тем более тому, что будете употреблять внутрь, ответственно и обдуманно.
Также будьте аккуратнее, если знаете за собой какие-либо непереносимости тех или иных веществ, уже имеете проблемы с желудком, аллергии и специфические заболевания. Мои советы предназначены, прежде всего, для относительно здоровых (или просто не до конца обследованных) людей.
Также при дополнительном приёме кальция не будет лишним спросить совета у лечащего врача. При наличии такой возможности.
В первой части статьи мы рассмотрели и пришли к однозначному выводу: выбирать нужно между карбонатом кальция и цитратом кальция.
Карбонат кальция фирмы Now Foods. Обычный карбонат кальция.
Цитрат кальция Now Foods.
В этом препарате Solgar производитель честно указывает, что смешал различные формы кальция. Кальций и магний Solgar.
Для полноты картины упомяну также и другие, пока необычные для нашего уха формы кальция.
Коралловый кальций. Красивое название, но за этим названием стоит обычный карбонат кальция и все свойства, присущие данной форме кальция. Если источником являются: скорлупа яиц, раковины устриц, кораллы — это карбонат. Именно поэтому данную добавку можно применять как ощелачивающее средство. Карбонат, как помните, вступает в реакцию с кислотой желудка. Раскройте и размешайте пару капсул в стакане тёплой воды. Пейте между приёмами пищи. Но не забывайте, если у Вас всё хорошо с кислотностью, то это ещё и дополнительный достаточно эффективный источник кальция, имеющий в своём составе и некоторые другие элементы (предполагается). Не переборщите.
Гидроксиапатит кальция(Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH). Достаточно интересная форма кальция. Он изготавливается из костей крупного рогатого скота и содержит хорошо всасываемый кальций и фосфор.
Микрокристаллический гидроксиапатит (MCH) — это реальная форма кальция, содержащегося в костной ткани. Он содержит органические и неорганические вещества, являющиеся частью структуры скелета, а также коллаген (тоже немаловажное для нашего организма вещество). Его хорошо применять именно при восстановлении после переломов и травм.
Ну и напоследок, рискуя навлечь на себя гнев распространителей, приведу в пример ещё один кальций.
Данный кальций является продуктом сетевого маркетинга. Данную форму кальция я не пробовал, про его действие или бездействие и переносимость ничего сказать не могу, поэтому буду оперировать фактами. Но я про него очень много слышал и честно пытался разобраться.
Первое, что мне не нравится, — это состав. Вернее, как он преподнесён потребителю. Состав абсолютно ничего не говорит о форме кальция. Думаю, что это ход уже наших предпринимателей. Какими бы не были молодцами китайцы, но я сомневаюсь, что им удалось изобрести какую-то новую, доселе неизвестную и супер усваиваемую форму кальция. Смею предположить, так как кальций произведён из костей крупного рогатого скота, что это, как раз, гидроксиапатит кальция. Кроме того, добавка содержит другие витамины (опять же неизвестно какие и в какой форме) и вещества, что не плохо. Если Вы имеете родственников и друзей, которым доверяете и они опробовали на себе действие этой добавки, попробуйте. Дело Ваше.
Читайте также:
Во-вторых, что мне очень не нравится, это то, что данная добавка преподносится распространителями как панацея чуть ли не от всего. А вот это опасно. Человек может решить, что ему достаточно пить только кальций и сидеть, ждать чуда. Но чудес не бывает, по крайней мере в этих вопросах. Поэтому давайте подходить к своему здоровью рационально. Да, как мы с Вами поняли, прочитав уже вторую статью про кальций, кальций очень важен для нашего организма и жизнедеятельности, спора нет. Но посмотрите ещё раз на состав костей. Вы заметите, что кальций является не единственным веществом. Только при поступлении и достаточном количестве других разнообразных веществ, организм и кости, в том числе, способны сохранять свою крепость, упругость и здоровье.
И вылечиться от остеопороза одним только кальцием невозможно, извините. К здоровью и его восстановлению надо подходить комплексно. Чудо таблетки нет или, по крайней мере, китайцы её ещё не изобрели.
- Нужно обеспечить поступление в свой организм различных макро- и микронутриентов в необходимом и достаточном количестве.
- Обеспечить постоянное поступление хорошей чистой воды.
- Исключить вредное и разрушающее наш организм (хоть частично).
- Позаботиться о здоровье внутренних органов и систем. Именно они будут сортировать, проводить и распределять вещества. Если больна печень, не ждите эффективного восстановления суставов или чего-то другого.
- Обеспечить своему организму движение и дыхание, позитив и настрой. (В человеке должно быть всё прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли. А.П. Чехов «Дядя Ваня»)
Согласен. Это сложно. Мне тоже сложно. Но приведу в пример моё любимое высказывание: «Совершенно не важно быть лучшим и первым, важно всегда к этому стремиться». Здесь аналогичная ситуация. К здоровью тоже надо постоянно стремиться.
Я буду рад услышать Ваше мнение о статье и о поднимаемых вопросах. Комментируйте, высказывайтесь. Подписывайтесь на новые статьи блога.
Всего хорошего, до новых встреч, не болейте!
Данные добавки я приобретаю на сайте IHerb. Помните, это добавки! Решение о их применении полностью ложится на Вас. Не покупайте никаких средств, не разобравшись в их безопасности и необходимости.
Вопрос-ответ
Какой кальций самый полезный для организма?
Сегодня хелатный кальций (бисглицинат кальция) считается наиболее хорошо усвояемой формой. Вместе с ним даже необязательно принимать витамин D – настолько хорошо он усваивается сам. Бисглицинат не влияет на уровень кислотности кишечника, не оседает на его стенках, не нарушает его барьерные функции.
Какой препарат кальция самый эффективный?
Глюконат кальция – безопасная и эффективная форма кальция, которая может быть использована для повышения плотности костных структур у недоношенных детей. Цитрат. Исключительная форма кальция, которая является самой эффективной и максимально безопасной.
Как правильно принимать кальций, чтобы он усваивался?
Кальций лучше всего усваивается в разовой дозе 500 мг. Поэтому таблетки кальция часто принимают два-три раза в день. Обратите внимание, на дозировку элементарного кальция в лекарственной форме препарата.
Какой кальций лучше для костей и суставов?
Именно хелат кальция хорошо переносится, идет сразу на укрепление костей, не откладываясь в сосудах, почках и суставах1. Причем хелат кальция, в отличие от карбоната, хорошо усваивается в организме даже при пониженной кислотности желудка.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема кальция обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозу и форму кальция, исходя из ваших индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
СОВЕТ №2
Выбирайте кальций в сочетании с витамином D, так как он способствует лучшему усвоению кальция организмом. Это может быть как комбинированный препарат, так и отдельные добавки.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на источник кальция. Лучше выбирать добавки, содержащие кальций из натуральных источников, таких как морские водоросли или яичный скорлупа, так как они могут быть более усваиваемыми.
СОВЕТ №4
При покупке кальция выбирайте проверенные и сертифицированные бренды. Читайте отзывы и изучайте состав, чтобы избежать некачественных добавок и обеспечить безопасность для вашего здоровья.
