Глаза человека – сложно устроенный и очень чувствительный орган, который требует особо бережного отношения. Между тем, условия современного образа жизни постоянно подвергают зрение проверке на прочность. Многочасовая работа за мониторами, свободное время у телевизора или с книгой – все это заставляет глаза подолгу находиться в напряжении.
Чтобы не провоцировать раннее наступление проблем, важно иметь представление о гигиене зрения. К основным мерам профилактики относятся полноценное питание, специальные упражнения, грамотное обустройство рабочего места, регулярная диагностика.
Как сохранить зрение, работая за компьютером
Максимальному напряжению глаза подвергаются при длительном нахождении за монитором. Сегодня почти каждому человеку знаком т.н. «компьютерный зрительный синдром». Его признаки:
- жжение и режущая боль;
- покраснение;
- затуманенное изображение, двоение;
- замедленная фокусировка при перемещении взгляда с дальних предметов на близкие;
- быстро наступающее утомление глаз.
Частым спутником «компьютерного синдрома» является «синдром сухого глаза». Как правило, при долгом сосредоточенном взгляде на экран человек моргает в несколько раз реже, чем необходимо для достаточного увлажнения слизистой. В итоге она пересыхает, что и вызывает неприятное ощущение.
Профилактика «компьютерного синдрома» включает в себя следующие меры:
- использование специальных капель, восполняющих недостаток естественного увлажнения слизистой глаз;
- небольшие паузы в работе примерно каждые полчаса;
- через каждые 3-4 часа работы – более длительные перерывы с гимнастикой.
Большое значение имеет грамотная организация рабочего места. Освещение в кабинете не должно быть слишком ярким или напротив, слабым. Экран нужно расположить так, чтобы он был слегка наклонен вперед, а его середина находилась чуть ниже линии глаз. Оптимальное расстояние до монитора – 30-50 см.
Врачи единодушно подчеркивают важность регулярных осмотров у офтальмолога для сохранения здоровья глаз. Они рекомендуют начинать такие проверки с раннего возраста, чтобы выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Кроме того, специалисты советуют следить за рационом питания, включая в него продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами, которые способствуют поддержанию остроты зрения.
Физическая активность также играет ключевую роль: регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, что положительно сказывается на состоянии глаз. Врачи акцентируют внимание на необходимости защиты глаз от ультрафиолетового излучения, рекомендуя носить солнцезащитные очки. Наконец, важно ограничить время, проведенное за экранами, и делать перерывы, чтобы снизить нагрузку на зрение. Все эти меры помогут сохранить зрение на долгие годы.
Продукты питания, которые улучшают зрение
Здоровье глаз в немалой степени зависит от рациона питания. Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамины помогают обеспечить хорошее кровоснабжение зрительных органов, снимают напряжение глазных мышц, сохраняют их эластичность.
Витамин А
Безусловно, является важнейшим для здоровья глаз. Витамин А отвечает за функцию сетчатки и остроту зрения в целом. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости и развитию различных заболеваний зрительных органов.
Читайте также:
Среди продуктов, в избытке содержащих витамин А, наиболее известна морковь. Она содержит каротин, который предотвращает близорукость. Очень полезно пить морковный сок, желательно со сливками или с маслом, поскольку каротин является жирорастворимым веществом.
[ads-pc-2] Другие продукты, в которых содержится витамин А:
- томаты;
- тыква;
- красный болгарский перец;
- абрикосы;
- творог;
- говяжья печень.
Многие люди обеспокоены сохранением зрения с возрастом и делятся своими советами. Одним из самых распространенных мнений является необходимость регулярных проверок у офтальмолога. Это позволяет выявить проблемы на ранней стадии. Также важно следить за питанием: употребление овощей, богатых витаминами A и C, а также омега-3 жирных кислот, может оказать положительное влияние на здоровье глаз. Не забывайте о защите от ультрафиолетовых лучей — солнцезащитные очки становятся неотъемлемой частью гардероба. Кроме того, многие рекомендуют ограничить время, проведенное за экранами, и делать перерывы, чтобы снизить нагрузку на глаза. Физическая активность и отказ от курения также играют важную роль в поддержании остроты зрения.
Витамин В
Витамины группы B важны для передачи нервных импульсов и поддержания глазного давления в норме.
Среди продуктов, богатых им:
- орехи;
- гречневая крупа;
- бананы;
- капуста;
- печень и почки;
- мясо и рыба.
Витамин С
Этот элемент укрепляет сосуды глаз. Он также играет важную роль для глазных мышц, позволяя им надолго сохранить подвижность и предотвращая их старение. Содержится в шиповнике, боярышнике, черной смородине, облепихе, цитрусах, шпинате.
Витамин Е
Риск развития катаракты в старческом возрасте повышается при недостатке витамина Е. Употребление продуктов, содержащих достаточное его количество, позволяет снизить вероятность развития катаракты и возрастной дистрофии глазных мышц. Содержат витамин Е подсолнечное и сливочное масло, злаковые и бобовые культуры, орехи, брокколи, облепиха.
Микроэлементы
Для отличного зрения важны также некоторые микроэлементы. Например, калий – он содержится в бананах, картофеле, томатах, капусте, кураге и миндале. Цинком богаты морепродукты, баранина и говядина, говяжья печень, арахис и темный шоколад. Высоким содержанием кальция отличаются молоко, орехи, кунжут, бобовые, рыба и морепродукты.
Следует отметить еще несколько продуктов, регулярное употребление которых – отличная профилактика расстройств зрения.
Петрушка. Ее сок помогает восстановить остроту зрения. Желательно пить его в сочетании с соком других овощей, например, с томатным, морковным, свекольным.
Боярышник. Особенно полезен при близорукости. Его листья и плоды можно употреблять в качестве добавки в чай, в составе варенья, в виде настоя.
-
Читайте также:
Черника. Известна как один из полезнейших для зрения продуктов. Ее свойства хорошо сохраняются, если ягоды засахарить.
Шпинат. Богат всеми необходимыми для здоровья глаз витаминами и микроэлементами.
Рыбий жир и жирные виды рыбы (лосось, сардина, тунец) – источники омега-3 жирных кислот, которые отлично укрепляют зрение.
Гимнастика для глаз
Для быстрого снятия напряжения очень полезна специальная гимнастика. Проводить ее нужно регулярно, особенно при чтении и работе у монитора. Гимнастику нужно начинать с расслабления: следует удобно сесть и просто прикрыть глаза на пару минут. Затем на протяжении 5-10 минут делать следующие упражнения (на выбор):
- попеременно с силой зажмуриваться и открывать глаза;
- быстро моргать;
- массировать и слегка нажимать на закрытые веки пальцами;
- упражнение на фокусировку: смотреть из окна на самые близкие объекты, затем – на самые отдаленные;
- перед глазами приближать и отдалять руку с карандашом, не отрывая от него взгляда;
- несколько раз нарисовать взглядом «восьмерку» в воздухе.
- смотреть по очереди вправо, влево, вверх, вниз;
- закрытыми глазами подвигать во всех направлениях;
- проделать несколько круговых вращений, а затем направить взгляд в самую дальнюю точку.
Как сохранить зрение до старости
Вполне естественно, что зрение человека с годами ослабевает. Однако достаточно зоркие глаза можно иметь и в преклонном возрасте, если заботе о них всегда уделялось должное внимание. Несколько простых правил должны стать полезной привычкой на всю жизнь.
При чтении книг важно позаботиться о правильном освещении. Источник света должен находиться сверху; расстояние до страниц – не менее 30 см. Очень вредно читать лежа и в транспорте. Чтобы расслабить глаза во время чтения, следует делать перерывы длиной в несколько минут и время от времени проводить простую гимнастику.
Просмотр телевизора может приносить меньший вред, если учитывать пару рекомендаций.
- Во-первых, выдерживать расстояние: оно зависит от диагонали экрана и должно превышать ее примерно в 5 раз.
- Во-вторых, днем смотреть телевизор лучше с задернутыми шторами, а вечером – с включенным светильником.
Для хорошего зрения важно высыпаться. Глаза нуждаются в полноценном отдыхе не меньше, чем другие органы. Регулярный недосып приведет к истощению зрительного нерва и ухудшению зрения.
Прогулки на природе также позволяют глазам получить необходимый отдых. Это помогает избежать светового и цветового голодания, которое возникает при длительном нахождении в помещении. Солнечный свет очень полезен для глаз, а любителям солнцезащитных очков стоит помнить: только качественная оптика с УФ-фильтром не навредит зрению.
-
Читайте также:
Если некоторые нарушения зрения уже имеются, не стоит пренебрегать ношением очков или контактных линз. Они обеспечат меньшую нагрузку на глаза, а значит, зрение не будет стремительно ухудшаться.
Контактные линзы должен подбирать врач, за ними нужно правильно ухаживать и своевременно менять.
И наконец, важной мерой профилактики глазных заболеваний является посещение офтальмолога. Ежегодная диагностика поможет выявить малейшие отклонения еще на начальной стадии и вовремя предотвратить серьезные нарушения.
Вопрос-ответ
Как сохранить зрение на всю жизнь?
Профилактические осмотры офтальмолога Обеспечение отдыха во время зрительных нагрузок Соблюдать правила при просмотре телевизора Не нагружать зрение во время движения Использовать солнцезащитные очки Образ жизни
Как не потерять зрение к старости?
Каждые 30–40 минут работы за компьютером, чтения книг или просмотра телевизора, вы должны отвлекаться, закрывать глаза, после чего моргать ими. Раз в 3–4 часа в качестве отдыха для зрения нужно делать упражнения для глаз. Это будет оптимальной профилактикой зрения у пожилых людей, которые заботятся о своём здоровье.
Как замедлить возрастное ухудшение зрения?
Регулярно выполнять комплекс гимнастики для глаз с целью тренировки ресничной мышцы, высыпаться: полноценный сон замедляет процессы старения, правильно питаться, не забывать про витамины (особенно А и Е) и микроэлементы, регулярно посещать офтальмолога для проверки состояния глаз и остроты зрения.
Как сохранить зрение после 45 лет?
Откорректируйте рацион Когда вопрос стоит так: «Мне 45 лет, падает зрение. Избавьтесь от вредных привычек Делайте упражнения для глаз Поддерживайте давление, холестерин и сахар в норме Добавьте антиоксиданты в свой рацион
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно проходите обследования у офтальмолога. Даже если у вас нет явных проблем со зрением, профилактические осмотры помогут выявить возможные заболевания на ранних стадиях и предотвратить их развитие.
СОВЕТ №2
Соблюдайте правила гигиены зрения. Работая за компьютером или читая, делайте перерывы каждые 20-30 минут. Смотрите на предметы, находящиеся на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), в течение 20 секунд, чтобы дать глазам отдохнуть.
СОВЕТ №3
Сбалансируйте свой рацион. Употребляйте продукты, богатые витаминами A, C и E, а также омега-3 жирными кислотами. Эти питательные вещества способствуют поддержанию здоровья глаз и могут снизить риск возрастных заболеваний.
СОВЕТ №4
Защищайте глаза от ультрафиолетового излучения. Носите солнцезащитные очки с UV-защитой, когда находитесь на улице, особенно в солнечные дни. Это поможет предотвратить повреждение глаз и снизить риск катаракты.
