Польза чечевицы для организма женщины

Не все представители семейства бобовых используются в период соблюдения той или иной диеты. Одним из исключений является чечевица. Её полезные свойства были оценены ещё древними предками. Для извлечения максимальной пользы от продукта важно знать особенности его приготовления и применения.

Пищевая ценность

Популярность продукта обусловлена богатейшим химическим составом, куда входит целый комплекс витаминов, минералов и прочих активных соединений.

Врачи единодушно отмечают, что чечевица является ценным продуктом для женского организма. Она богата белком, что особенно важно для женщин, следящих за своим питанием и стремящихся поддерживать мышечную массу. Кроме того, чечевица содержит множество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и магний, которые способствуют нормализации обмена веществ и укреплению иммунной системы. Специалисты подчеркивают, что регулярное употребление чечевицы может помочь в профилактике анемии, так как она способствует повышению уровня гемоглобина. Также этот продукт богат клетчаткой, что положительно сказывается на пищеварении и помогает контролировать уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют включать чечевицу в рацион, особенно женщинам в период беременности и лактации, так как она способствует правильному развитию плода и поддерживает здоровье матери. ➤ Польза и вред чечевицы ➤Чем полезна чечевица? ➤Здоровое питание ➤ Употребление чечевицы ➤ Здоровье Содержание нутриентов в 100 г продукта
Незаменимые аминокислоты
Фенилаланин+Тирозин	2,03 г
Валин	1,27 г
Лейцин	1,89 г
Аргинин	2,05 г
Полиненасыщенные кислоты
Омега-3	0,109 г
Омега-6	0,404 г
Витамины
Никотиновая кислота	5,5 мг
Тиамин	0,5 мг
Пантотеновая кислота	1,2 мг
Аскорбиновая кислота	4,4 мг
Ниацин	1,8 мг
Альфа токоферол	0,5 мг
Холин	96,4 мг
Макроэлементы
Фосфор	390 мг
Калий	672 мг
Сера	163 мг
Магний	80 мг
Кремний	80 мг
Кальций	83 мг
Микроэлементы
Цинк	2,42 мг
Марганец	1,19 мг
Железо	11,8 мг
Медь	660 мкг
БЖУ
Жиры	1,5 г
Углеводы	46,3 г
Белки	24 г
Калорийность	295 Ккал

В чечевице содержатся пищевые волокна, которые регулируют перистальтику. Чистка кишечника мягким способом оказывает положительное влияние на работу всех систем и органов.

Польза для организма:

1. Богатый витаминно-минеральный комплекс способствует укреплению иммунной системы.
2. Полиненасыщенные кислоты улучшают состояние волос, ногтей, кожного покрова.
3. Мягкое очищение кишечника от продуктов распада, токсинов и прочих вредных веществ.
4. Содержание большого количества белка, который легко усваивается организмом.
5. Стимулирование метаболических процессов.
6. Благоприятное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, ЦНС.

Содержащиеся в бобовой культуре исофлавоны согласно данным исследования предупреждают развитие рака груди. Способность чечевицы снижать уровень сахара в крови является основанием для введения продукта в рацион питания диабетика.

Какие бывают виды

Существует несколько видов чечевицы, которые отличаются не только по внешним признакам, но и назначению.

Чечевица — это не только вкусный, но и невероятно полезный продукт для здоровья женщин. Она богата растительными белками, что делает её отличной альтернативой мясу, особенно для вегетарианок. Высокое содержание клетчатки способствует улучшению пищеварения и помогает контролировать уровень сахара в крови, что особенно важно для женщин, страдающих от диабета.

Кроме того, чечевица содержит множество витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, железо и магний, которые играют ключевую роль в поддержании женского здоровья, особенно в период беременности. Фолиевая кислота помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода, а железо способствует борьбе с анемией.

Регулярное употребление чечевицы также может поддерживать здоровье кожи благодаря антиоксидантам, которые замедляют старение клеток. В целом, чечевица — это универсальный и питательный продукт, который стоит включить в рацион каждой женщины.

Чечевица: польза и вред для здоровья | Чем полезна чечевица?

Коричневая

Распространённый вид, используемый преимущественно для супов. Перед термической обработкой нужно замочить продукт на 12-20 часов. Такая подготовка обеспечивает быстрое размягчение зёрен. На приготовление блюда потребуется всего 25-30 минут.

Зелёная

Чечевица подходит для приготовления блюд из мяса, риса. Но большей популярностью пользуются салаты из зелёных бобов. Замачивать продукт перед термической обработкой не нужно. Быстрое приготовление обеспечивается за счёт недозрелости плодов.

Об этом никто не говорит! Вот как Чечевица изменяет тело человека

Красная (розовая)

В процессе обработки сырья зёрна чечевицы подвергают лущению, что высвобождает зерно от оболочки. Такой продукт разваривается всего за 10 минут без предварительного замачивания. Это качество позволяет использовать бобовую культуру для приготовления супов и пюре.

Французская

Это зелёная разновидность чечевицы, выведенная во Франции. Данный сорт кулинары считают самым вкусным. Даже без специй продукт получается невероятно ароматным. На зёрнах можно увидеть оригинальный мраморный рисунок. Сочетание высоких вкусовых и эстетических качеств делает чечевицу достойным ингредиентом ресторанного блюда. Готовить из неё можно абсолютно всё: супы, запеканки, салаты и пр.

Показания и противопоказания

Богатый химический состав продукта повышает его востребованность в диетическом питании. В особом рационе, обогащённом витаминно-минеральным комплексом, нуждаются люди, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

• нарушения работы пищеварительной системы;
• панкреатит;
• дисфункция кишечника;
• расстройства нервной системы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• проблемы с репродуктивной функцией у женщин.

Регулярное употребление чечевицы не только налаживает работу ЖКТ, но и предупреждает развитие рака кишечника. Продукт также оказывает благоприятное действие на нервную систему, что объясняется содержанием полиненасыщенных кислот и выработкой серотонина. Химические элементы бобовой культуры нормализуют кровяное давление, снижают уровень сахара в крови.

Чечевица – природный стимулятор обменных функций в организме. Это позволяет использовать её в рационе питания при похудении. Для тех, кто борется с лишним весом, продукт является источником белка, витаминов и прочих полезных веществ.

Разностороннее действие активных химических соединений не ограничивает применение чечевицы в лечебных диетических столах. И всё-таки существуют некоторые противопоказания к её применению:

• хронические патологии желудка, кишечника;
• чувствительная система ЖКТ (может появиться вздутие живота);
• подагра (тяжело переваривается, что обостряет заболевание);
• ослабленный организм после травмы, операции или тяжёлой болезни (фиаты, содержащиеся в бобовых, снижают усвоение кальция, магния и прочих минералов).

Это не запреты, а скорее предостережения по количеству употребляемого продукта и временным ограничениям.

Одним из достоинств чечевицы является её неспособность впитывать ядовитые препараты и нитраты, используемые в агротехнике. Это возводит культуру в ранг экологически чистых продуктов, разрешённых для детского питания.

Польза для женщин после 50 лет

После 50 физическая активность женщин снижается, происходят сильные изменения гормонального фона. Это требует перестройки рациона питания. На данном этапе организм испытывает дефицит многих микроэлементов, особенно фолиевой кислоты. Вещество в большом количестве содержится в чечевице (в 100 г продукта 90% суточной нормы). Регулярное включение продукта в меню позволит обогатить организм ценными витаминами и минералами, которые восстановят энергетический баланс, укрепят защитные функции.

Женщины особенно чувствительны к нехватке железа. Чечевица является поставщиком ценного минерала. В чашке готового продукта содержится треть суточной нормы железа. Благодаря обогащению организма минералом удаётся равномерно распределить кислород по всему телу, что налаживает обменные процессы и энергетический баланс.

Среди прочих полезных свойств:

• регуляция белкового обмена;
• контроль уровня сахара в крови;
• профилактика рака;
• налаживание работы желудка, кишечника;
• стабилизация психоэмоционального фона.

Извлечь пользу из продукта можно при правильном его потреблении. Не стоит ограничивать рацион питания исключительно блюдами из чечевицы. В недельном меню достаточно выбрать два дня.

Сочетать бобовую культуру в рационе питания женщин за 50 лет необходимо с молочной продукцией, свежими овощами и фруктами.

Чечевица при похудении

Согласно данным исследования чечевица способствует потери веса. Среди участников эксперимента наилучшие результаты похудения зафиксированы в группе, рацион питания которой был обогащён чечевичными зёрнами.

Такой эффект обусловлен содержанием растворимой клетчатки. Вещество приглушает чувство голода за счёт замедленной переработки пищи, мягкого очищения кишечника от токсинов и застойных явлений.

Бобовая культура является источником тиамина, токоферола, ретинола, фолатов. Без этих элементов невозможна регуляция метаболизма. Процесс снижения веса происходит на фоне очищения кишечника, стабилизации работы системы пищеварения. Переносить диету несложно: продукт нейтрализует чувство голода, восстанавливает энергию, улучшает психоэмоциональное состояние.

Особенности применения чечевицы с целью похудения:

1. Суточная норма не должна превышать 50 г (вес до замачивания зёрен).
2. Частота употребления – не более 2-3 р/нед.
3. Продукт используется в вареном виде, а также сыром (проросшие зёрна), второй вариант предпочтителен для приготовления салатов.

Из-за содержания большого количества клетчатки чечевица может спровоцировать метеоризм, вздутие живота.

Чечевичная диета противопоказана:

• подросткам;
• беременным женщинам, в период лактации;
• больным анорексией, ботулизмом;
• женщинам в период менопаузы;
• гипотоникам;
• людям, страдающим серьёзными патологиями почек/печени.

Можно ли при беременности и лактации

Присутствие в составе продукта фолиевой кислоты и прочих ценных веществ делает его желаемым в рационе питания беременной женщины. Вред исключён при употреблении зёрен небольшими порциями.

Полезные свойства чечевицы для будущей мамы:

1. Витамин В9 предупреждает развитие различных отклонений у плода (образование расщелины в позвоночнике, анэнцефалии и пр. патологий).
2. Обогащение витаминно-минеральным комплексом, что минимизирует проявление токсикоза, нервной возбудимости.
3. Магний способствует нормальному развитию ЦНС.
4. Белок обеспечивает нормальное формирование мышечной ткани.
5. Клетчатка предотвращает запоры, набор лишнего веса, снимает головную боль.
6. Калий нормализует кровяное давление.

Большое содержание белка в чечевице способствует выработке материнского молока. Зёрна можно включать в рацион питания, но не чаще 3-х раз в неделю.

Вводить продукт проще, если женщина до родов его активно употребляла. При первичном включении чечевицы в рацион питания нужно соблюдать осторожность. Спровоцировать аллергию бобовые не смогут, но есть риск получения несварения желудка.

Применять блюда из чечевицы можно спустя 2 месяца после родов. Вне зависимости от вида бобовой культуры её обязательно подвергать термической обработке. Предпочтительно обходиться первую неделю только супами. Далее постепенно разрешается вводить пюре, каши и пр. блюда. При разработке меню важно соблюдать баланс мяса, овощей, круп.

После небольшой порции следует понаблюдать за реакцией организма малыша. При возникновении негативных проявлений от дальнейшего использования зёрен лучше отказаться.

Рецепты блюд

Из чечевицы можно приготовить большое количество блюд. Тем, у кого опыт использования бобовой культуры в кулинарии отсутствует, рекомендуется воспользоваться следующим рецептами.

Суп из чечевицы

Последовательность готовки:

1. Наполнить кастрюлю водой или бульоном, поставить на огонь.
2. Промыть чечевицу.
3. Очищенный картофель порезать кубиками. Морковь натереть на тёрке. Лук измельчить ножом на маленькие кубики.
4. В разогретую сковороду влить растительное масло, добавить морковь и лук. Обжаривать на медленном огне до прозрачности лука (около 2-3 минут).
5. В кипящую жидкость засыпать чечевицу и картофель. По мере закипания воды образуется пена. Её нужно сразу удалять.
6. Через 15 минут после закипания картофеля в кастрюлю добавляют пассированные овощи. Также нужно посолить бульон, добавить перец.
7. Спустя 5 минут огонь отключают, добавляют в суп нарубленную зелень, дают настояться под закрытой крышкой 5-10 минут.

Подавать с ломтиком лимона.

Каша из чечевицы

Приготовление:

1. Замочить чечевицу на 10-12 часов. При использовании зелёной, красной или французской чечевицы необходимость в замачивании отпадает.
2. Промыть зёрна. Залить водой в пропорции 1:2. Посолить и поставить на огонь.
3. После закипания уменьшить огонь, снять пену.
4. Овощи очистить, помыть и измельчить. Морковь – на крупной тёрке, лук режут ножом мелким кубиком.
5. На разогретую сковороду влить растительное масло, добавить измельчённые овощи. Пассировать в течение 5 минут.
6. В кастрюлю с чечевицей добавляют обжаренные овощи.
7. После 20 минутной варки чечевицы добавляют соль, перец. При необходимости дают постоять на огне ещё 5-7 минут.

Разнообразить кашу можно с помощью добавления грибов. Их отдельно обжаривают и добавляют за 5 минут до окончания варки каши.

Чечевица с булгуром, помидорами и чесноком

Приготовление:

1. Промыть булгур, после чего залить водой (150 мл) и варить около 20 минут.
2. Промыть чечевицу, залить её водой (200 мл) и варить 25 минут.
3. Ошпарить помидоры кипятком, дать постоять 1 минуту. После нужно опустить их в холодную воду, чтоб кожица легче снялась.
4. Полученную томатную мякоть нарезать кубиком.
5. Пропустить через пресс чеснок.
6. Обжарить на раскалённой сковороде с растительным маслом чеснок и помидоры.
7. Через пару минут в сковороду добавить приготовленные булгур с чечевицей.
8. При помешивании блюда добавить соль, перец, лимонный сок, порубленную петрушку.
9. Дать потушиться 2-3 минуты. Выключить огонь и дать настояться блюду под закрытой крышкой 3-5 минут.

Блюдо едят в тёплом и холодном виде.

Чечевица в косметологии

Мука из чечевицы используется в косметологии для восстановления структуры кожного покрова и волос. Универсальность компонента объясняется богатым химическим составом. Средства на основе бобовой культуры обеспечивают следующий эффект:

• интенсивное питание;
• регенерация клеток;
• повышение местного иммунитета;
• увлажнение;
• омоложение.

Усилить действие чечевичной муки можно путём сочетания основного ингредиента с эфирными и растительными маслами, молочной продукцией, жидким мёдом, свежеотжатым соком алоэ или лимона.

Маска для укрепления волос

Процесс восстановления требует проведения 10-15 процедур с регулярностью 1-2 р/нед. Самый простой рецепт предусматривает соединение 2 ст. л. муки с тёплым молоком (20-30 мл). Полученную кашицу распределяют по прикорневой зоне. На протяжении 5 минут смесь втирают в кожу головы, а после выдерживают под полиэтиленовой шапочкой 30 минут.

Усилить эффект можно путём добавления в маску 3-4 капель апельсинового масла или 1 ч. л. мёда.

Маска для лица с лифтинг эффектом

Делать процедуры можно в течение 1 месяца 1 р/нед. либо через день на протяжении 10 дней. Курс из 4-6 сеансов поможет подтянуть контур лица, избавиться от мелких морщинок.

Средство готовят из чечевичной муки (2 ст. л.), небольшого количества тёплого молока, оливкового масла (1/4 ч. л.) и одного желтка. Перетёртую смесь накладывают широкой кистью на кожу лица, шею. Спустя 20 минут удаляют подсохшую корку тёплой водой. Завершают процедуру протиранием лица кубиками льда из травяного отвара.

Чечевица – самодостаточный компонент маски, поэтому смешивать его с большим количеством ингредиентов нет смысла. Достаточно развести в столовой ложке молока, чтоб получить эффективное средство для увлажнения и питания эпидермиса.

Вопрос-ответ

Какого цвета чечевица самая полезная?

Сравнивая две разновидности, как продукты для похудения, необходимо рассмотреть их энергетическую ценность в готовом виде. Зелёная калорийнее, но содержит больше белка, растительных жиров и клетчатки. Красная преобладает в запасе углеводов.

Кому противопоказано есть чечевицу?

Чечевицу не рекомендуется есть людям, страдающим подагрой и заболеваниями почек. Дело в том, что чечевица содержит пурины — вещества, способные спровоцировать накопление мочевой кислоты. Также стоит отказаться от этого продукта при обострении заболеваний ЖКТ и панкреатите.

Как действуют чечевицы на организм?

Он улучшит кровообращение, обеспечит клетки питанием и кислородом, укрепит сердечную мышцу, очистит сосуды от холестерина, предотвратит образование атеросклеротических бляшек и тромбов, понизит риск развития инсульта и инфаркта. Благодаря наличию витаминов группы В чечевица принесет пользу для здоровья нервной системы.

Как чечевица влияет на кишечник?

· Для ЖКТ. Данная культура помогает в усвоении пищи, играет ключевую роль в работе метаболизма, избавляя от запора, выводя из организма токсины. · Особенно полезна для тех, кто страдает сахарным диабетом. Чечевица — медленный углевод, замедляющий скорость поглощения глюкозы, тем самым контролируя уровень сахара.

Советы

СОВЕТ №1

Добавьте чечевицу в свой рацион как источник растительного белка. Она идеально подходит для вегетарианцев и веганов, обеспечивая организм необходимыми аминокислотами, что особенно важно для поддержания мышечной массы и общего здоровья.

СОВЕТ №2

Используйте чечевицу для улучшения пищеварения. Благодаря высокому содержанию клетчатки, она способствует нормализации работы кишечника и предотвращает запоры. Включение чечевицы в блюда поможет поддерживать здоровье пищеварительной системы.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на антиоксидантные свойства чечевицы. Она содержит витамины и минералы, такие как фолиевая кислота и железо, которые помогают бороться с окислительным стрессом и поддерживают здоровье кожи, что особенно важно для женщин.

СОВЕТ №4

Экспериментируйте с рецептами, добавляя чечевицу в супы, салаты и гарниры. Это не только разнообразит ваше меню, но и позволит вам получать все преимущества этого полезного продукта в различных блюдах.