Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера. Танцы на пилоне.

Танцы на пилоне, или Pole Dance, становятся все более популярными среди людей, стремящихся к физической активности и самовыражению. В этой статье я поделюсь своим опытом — от новичка до тренера, который вдохновляет других заниматься этим видом искусства. Мы обсудим, почему Pole Dance подходит для начинающих, как он сочетает элементы спорта и танца, а также важность физической подготовки для успеха. Эта статья поможет понять, что Pole Dance — это не только стриптиз, но и эффективный способ развить силу, гибкость и уверенность в себе.

Pole Dance: мой путь от новичка до успешного тренера

Четыре года назад, когда я впервые пришла на тренировку по pole dance, даже в мыслях не держала, к каким результатам это меня приведет. Нет, я не задумывалась об этом. Но сейчас я счастлива, что все произошло именно так.

Pole dance стал неотъемлемой частью моей жизни. У меня складывается ощущение, что я занимаюсь им уже целую вечность. Мне сложно представить, что еще может так глубоко помочь мне понять и раскрыть свою личность.

Путь к успеху в Pole Dance часто начинается с первых шагов, полных сомнений и неуверенности. Эксперты отмечают, что многие новички, столкнувшись с трудностями, могут быстро сдаться. Однако, как показывает практика, настойчивость и регулярные тренировки способны превратить новичка в профессионала. Постепенно, преодолевая физические и психологические барьеры, ученики начинают осваивать сложные элементы и развивать свою индивидуальность в танце.

Становление успешным тренером требует не только мастерства, но и умения вдохновлять других. Эксперты подчеркивают важность создания поддерживающей атмосферы, где каждый сможет раскрыть свой потенциал. Успешные тренеры делятся своим опытом, помогают ученикам преодолевать страхи и находить радость в каждом движении. Таким образом, Pole Dance становится не просто спортом, а настоящим искусством, объединяющим людей и дарящим уверенность в себе.

Ровно два года назад Соня тренером pole dance стала! Отмечаю это событие праздничными "часиками"

Что такое Pole Dance. Виды

Pole dancing — танцы на шесте. Это новое направление, которое быстро развивается и становится очень популярным во всем мире. Его история связана с индийской йогой, где упражнения выполнялись на деревянном шесте, с искусством цирка и развитием танцевальной индустрии. Существуют различные виды:

1. Pole Sport –силовые и акробатические элементы на пилоне, различные перехваты, стойки. Самый серьезный вид, отличается достаточно суровыми правилами на соревнованиях.
2. Pole Art – танцевальное направление. Номер обязательно со своим образом и историей, которую танцор рассказывает зрителям.
3. Exotic Pole Dance – танец с меньшим количеством акробатических элементов. Подразумевает работу в партере, требует наличия специальной обуви на каблуках.
4. Pole Fitness – смешанное направление. Трюки на пилоне и танцевальные связки.
5. Pole Contemporary – смесь Pole Dance и Contemporary. Этот вид стал популярным совсем недавно. Не требует хорошей подготовки. Сам пилон здесь выступает в качестве дополнительного атрибута.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о пути от новичка до успешного тренера в Pole Dance:

1. Физическая трансформация: Многие начинающие танцоры на пилоне отмечают значительные изменения в своем теле и здоровье. Pole Dance сочетает в себе элементы силовой тренировки, гибкости и кардио, что способствует не только улучшению физической формы, но и повышению уверенности в себе. Многие ученики отмечают, что занятия помогают им преодолеть комплексы и стать более уверенными в своем теле.

2. Сообщество и поддержка: Pole Dance — это не только спорт, но и сообщество. Новички часто находят поддержку и дружеские отношения среди других танцоров. Участие в соревнованиях и мастер-классах помогает наладить связи и обмениваться опытом. Это создает атмосферу взаимопомощи, где каждый может вдохновлять друг друга на достижение новых высот.

3. Креативность и самовыражение: Pole Dance предоставляет уникальную возможность для самовыражения через танец. Тренеры и ученики могут разрабатывать свои собственные стили и хореографии, что делает каждое выступление уникальным. Это искусство позволяет не только развивать физические навыки, но и проявлять креативность, что делает путь от новичка до тренера особенно увлекательным и разнообразным.

Мое знакомство с миром Pole Dance

Четыре года назад я впервые пришла на тренировку по pole dance. В моем городе только что открылись несколько новых школ, и мне захотелось попробовать что-то необычное. Я до сих пор помню, как меня впечатлили девушки, которые уже давно занимались этим. У них все выглядело так легко и красиво. Я даже немного завидовала им, но, несмотря на это, не испытывала желания повторить их успех.

На свою первую тренировку я пришла с хорошей физической подготовкой: несколько лет я занималась скалолазанием, и мои руки уже привыкли к нагрузкам. Это, кстати, стало для меня значительным преимуществом в дальнейшем. Я выполнила несколько простых упражнений под руководством тренера, и на этом все закончилось. В таких случаях обычно говорят: «Не получилось». Эмоций не было. В целом мне понравилось, но возвращаться не хотелось. Я вернулась к скалодрому и на несколько месяцев забыла о pole dance.

Во второй раз я пришла с другом. И снова у меня ничего не вышло. Мне не понравилось, как проводились занятия.

Даже сейчас, когда я сама несколько лет обучала новичков, я понимаю, насколько важно уделять им максимум внимания и обращать внимание на каждую деталь. Это действительно сложно. Новички требуют много энергии.

Вероятно, инструктор думал так же и предпочитал уделять время тем, у кого что-то получалось.

Мне потребовалось много времени, чтобы осознать: pole dance — это то, чем я хочу заниматься.

После первой тренировки я решила, что не хочу продолжать, и больше не пыталась. В середине одной из тренировок я занималась с тренером, который пригласил меня на занятия. Я долго откладывала поход в спортзал, так как у меня были более важные дела, но все же записалась и пришла. И с тех пор ни разу не пожалела об этом. Это стало одним из лучших решений в моей жизни. Я бесконечно благодарна своему учителю, который открыл мне двери в мир pole dance и показал, насколько я гибкая.

Что может дать вашим мышцам потрясающую тренировку, повысить самооценку, развить грацию, пластику и растяжку? Что может выжать из вас все до последней капли, но при этом заставить снова и снова напрягать свое тело, прорабатывая каждую мышцу? Это уникальное сочетание спорта и танца, которое тренирует тело и раскрывает душу — сложный и многогранный pole dance.

Ранее я считала, что pole dance — это лишь набор трюков, но оказалось, что это удивительное сочетание силы, грации и женственности. Все это вместе создает танец, способный выразить самые глубокие чувства. Этот опыт еще раз подтвердил, как важно найти «правильного» человека, будь то в личной жизни или в процессе обучения. Мне понадобилось три курса у разных тренеров и полгода, чтобы окончательно выбрать pole dance как свое увлечение.

Что такое Пол Дэнс?

В гимнастике pole dance относится к типу упражнений, которые могут полностью заменить силовые тренировки. Это интенсивный танец с закрепленным шестом или колонной. Pole dance представляет собой идеальное сочетание танца на шесте и силовых тренировок и способствует развитию всего тела.

Pole dance состоит из множества специфических упражнений, направленных на различные группы мышц. Традиционно этот вид деятельности делится на три основные категории:

• Спорт Пол (Pole-Dance Fitness) – танец, сочетающий в себе ритмичные элементы со сложными акробатическими трюками на пилоне. Идеально подходит тем, кто стремится похудеть, стать более подтянутым и стройным. Откровенно говоря, это работа полностью на пилоне. Например, на соревнованиях можно касаться пола только трижды.
• Экзотик Пол (Pole-Dance Exotic) – здесь превалирует грация, нежность в каждом движении и размеренность танца в целом. В основном это красивые движения у пилона и на полу, развивающие/демонстрирующие природную женскую пластику. На трюки на шесте отводится примерно 20 %.
• Арт-Пол (Art-Pole) – здесь упор делается преимущественно на танцевальную постановку, выразительность и артистизм. Основное его отличие заключается в соотношении элементов на пилоне и на полу, примерно 50 на 50.

Помимо этих основных направлений, существует множество ответвлений от него. Несмотря на такое разнообразие, любой опытный преподаватель может сочетать в рамках тренировок комбинации вращений, акробатики, напольных фигур и проходов с разных направлений.

Какие мышцы работают при тренировках с шестом?

Девушка должна задействовать силу своих рук, чтобы подняться на перекладину и выполнять разнообразные трюки, активно используя спину и ноги. Как статические, так и динамические движения способствуют тренировке всех групп мышц верхних конечностей, включая бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и особенно мышцы предплечий.

Это упражнение также развивает косые, трапециевидные и ромбовидные мышцы, а также большую и малую круглые мышцы и серратус, наряду с поясничными квадрицепсами и тканями позвоночника.

Ноги, которые часто являются проблемной зоной для многих девушек, также получают значительную нагрузку. В частности, стоит отметить тренировку внутренней поверхности бедер, бицепсов и квадрицепсов, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и ахилловых сухожилий.

Польза и вред

Начнем с положительной стороны медали. Главное преимущество спортивных танцев на опоре, как хобби, — обрести целостное и гармоничное физическое развитие. Если правильно заниматься и уделять достаточно внимания тренировкам, то результаты не заставят себя ждать — через некоторое время вы заметите, как в лучшую сторону меняется ваше тело, вытягивается фигура, укрепляются мышцы.

С другой стороны, есть и некоторые проблемы, связанные с этим видом спорта. Одна из них, особенно для новичков, — это синяки, ушибы и растяжения. Они неизбежно возникают в самом начале, и с ними приходится мириться какое-то время. Специальные мази, такие как BruiseOFF, Spasatel 911 и Troxevasin, помогают заживлению.

Частые боли — еще один типичный побочный эффект. В данном случае это не признак роста мышц, а скорее признак процесса адаптации. Травмы связок и суставов здесь не редкость, поэтому важно научиться отличать чувство флоппи от растяжения.

Как проходят тренировки Pole Fitness

• Первые 5-10 минут занятия посвящены разминке, которая необходима для подготовки основных мышечных групп и суставов, задействованных в Pole Fitness.
• Следующие 10 минут отводятся на силовые упражнения для баланса на шесте.
• Основная часть тренировки продолжается 40-45 минут, в течение которых участницы отрабатывают различные акробатические и хореографические элементы: вращения и разнообразные трюковые комбинации.
• Затем 5-10 минут выделяются для импровизации с использованием изученных движений под музыкальное сопровождение.
• Завершает тренировку стретчинг, которому отводится 20-30 минут. Растяжка важна для полдэнсеров, так как помогает освоить шпагат и другие акробатические элементы танца.

Размер группы должен быть небольшим и соответствовать количеству пилонов в зале. В профессиональном спортзале не допускается более одного ученика на каждом пилоне. При изучении акробатических элементов на турнике инструктор обеспечивает безопасность новичков, используя антивибрационные маты. Тренировки проводятся босиком или в специальной легкой обуви на высоком каблуке (для продвинутого уровня). Тренажерные залы и школы танцев гарантируют индивидуальный подход к каждому занимающемуся, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Кроме того, многие школы предлагают своим ученикам возможность участвовать в соревнованиях по pole dance.

Элементы

В целом, в pole fitness существует три вида элементов:

1. Элементы на гибкость : продольный и поперечный шпагаты, прогибы различной глубины, складки.
2. Силовые элементы : различные хваты и флажки, которые требуют определённого баланса и силы конечностей.
3. Элементы на зацепе: удержание тела на пилоне с помощью различных частей тела: коленей, локтей, бёдер или комбинируя те или иные виды зацепов.

Pole Fitness: польза

Регулярные занятия Пол фитнесом помогут вам достичь следующих результатов:

• Улучшение выносливости и координации. Множество активных движений в пилонном танце развивают ловкость, тренируют вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
• Укрепление мышц и поддержание тонуса всего тела. Удержание собственного веса в различных позах способствует развитию и укреплению мускулатуры.
• Повышение гибкости и подвижности суставов и связок. Вы наконец-то сможете сесть на шпагат
• Развитие стойкости, силы духа и способности преодолевать трудности.
• Увеличение самооценки, уверенности в себе и просто отличное настроение.

Pole Fitness: недостатки

Большим недостатком напольного фитнеса является высокая стоимость абонемента по сравнению с другими видами групповых занятий. (Но лучше выбрать специализированную студию с профессиональными хореографами и заплатить «слишком много», чем стоять в очереди перед колонной: такое тоже бывает).

Гипергидроз (повышенная потливость) — физиологическая особенность, которая может стать неприятным сюрпризом при занятиях с шестом. Проще говоря, если у вас потные ладони, вам будет трудно выполнять упражнения на хват — руки будут соскальзывать. Чтобы решить эту проблему, достаточно использовать спортивный магнит.

Страх — частый спутник новичков. Страх травмы, страх высоты, страх незнакомого положения тела (например, висеть вниз головой). Это естественное чувство, вызванное инстинктом самосохранения, и оно исчезает с ростом спортивного опыта.

Будьте готовы к синякам: они обязательно будут, все успешные танцоры вола с ними сталкивались. Если вы не представляете свою жизнь без мини-юбки или на вашей коже уже давно есть синяки, это может стать некоторой проблемой. Наберитесь терпения и используйте мази, которые помогают рассасывать синяки (Бадяга, Троксевазин и другие).

Направления в Pole dance

Существует два ключевых направления в pole dance. Первое — это спортивные танцы, где участники соревнуются друг с другом, следуя определённым спортивным программам. Второе направление — это эстрадные танцы, которые предназначены для развлечения. Тем не менее, их бывает сложно отличить от стриптиза, «go-go» и «lap dance», которые также относятся к коммерческим танцам.

Основные танцевальные программы:

1. «Pole art» — это артистические танцы, в которых акцент делается на качественное исполнение трюков, а также на артистизм и костюмы танцора.
2. «Exotic pole dance» — экзотические танцы на пилоне, где трюки не являются главными, а внимание сосредоточено на хореографических, пластичных и эротичных элементах.
3. «Pole sport/pole fitness» — спортивные танцы, ориентированные на сложность трюков и отличную физическую подготовку исполнителя.

Уровни исполнения различных танцевальных элементов:

1. Высший уровень — акробатические элементы на шесте на высоте двух метров.
2. Средний уровень — вращательные движения на 360 градусов вокруг пилона, а также пластические элементы на высоте 1,5 метра.
3. Нижний уровень — акробатические и пластичные элементы выполняются как на пилоне, так и на полу.

Несмотря на кажущуюся легкость танцевальных движений, для их исполнения необходимы выносливость, пластика и высокий уровень мастерства.

Simona Boykova on Pole Art Bulgaria

Венелина Господинова в Първия Български Полденс Шампионат

С чего начать занятия

Профессиональная шестовая акробатика включает в себя сложный поворот на шесте, поворот в слоте и поворот вниз головой, а также другие сложные движения. Конечно, эти элементы нельзя выполнять на уровне новичка: Начните с самых простых поворотов, то есть с элементарных движений, выполняемых на пилоне. Такие повороты помогут вам привыкнуть к турнику, и вы научитесь удерживать вес руками. Пилоны могут быть статичными или вращающимися, вращающиеся пилоны используются в тренировках.

На первых занятиях вы изучите основы работы на пилоне: как на него забираться, как держаться, как поднимать вес.

На первом уроке мало кто может выполнить даже самые простые движения на пилоне — и это нормально.

В зависимости от вашего физического состояния потребуется несколько уроков, чтобы научиться балансировать, поднимать свой вес. Вы также учитесь поворотам на верхней части шеста, поворотам с прорезями, поворотам вниз головой и более сложным элементам.

Обувь и одежда для занятий

Профессиональные танцоры используют специализированную обувь, такую как туфли на высоком каблуке, ботинки или модели на платформе. Хореография для барре разрабатывается с учетом того, что танцовщица будет выступать в такой обуви.

Обычные обувные модели не подходят для тренировок, так как они создают избыточную нагрузку на голеностоп и могут вызывать дискомфорт в ногах после занятий. Поэтому предпочтительнее заниматься без обуви или в профессиональных танцевальных туфлях. Не стоит опасаться высоких каблуков: они на самом деле очень удобны, не утомляют ноги и способствуют лучшему выполнению упражнений.

Для выполнения скручиваний необходима специальная одежда. Идеальным вариантом будут короткие шорты и футболка. Как и в случае с обувью, обычные материалы не подойдут, так как они могут скользить, что затруднит выполнение элементов на турнике. Поэтому важно выбрать одежду из нескользящих тканей.

Новичкам стоит обратить внимание на кожаные перчатки, чтобы защитить руки от мозолей.

Советы новичкам

Вполне нормально, что на освоение основных движений на турнике у вас уйдут недели. Определите для себя категорию элементов, с которыми вы чувствуете себя комфортно, и совершенствуйтесь в них. Если вам некомфортно выполнять сложные трюки, не заставляйте себя их практиковать: вы можете навредить себе, а риск растяжений и вывихов на шесте и так высок.

Каких результатов вы можете ожидать от занятий pole dance? Вы сможете похудеть, улучшить растяжку и пластику, развить выносливость и укрепить мышцы — особенно пресс. Ваша фигура станет более гибкой, совершенной и подтянутой после регулярных тренировок.

Рекомендуем также посмотреть видео о танцах на шесте для начинающих:

Мой опыт участия в соревнованиях и их влияние на карьеру

Участие в соревнованиях по танцам на пилоне стало для меня важным этапом на пути к становлению успешным тренером. Первые соревнования, в которых я приняла участие, были для меня настоящим испытанием. Я помню, как волновалась перед выходом на сцену, но именно этот опыт помог мне понять, насколько важна подготовка и самоотдача.

Соревнования не только проверяют физическую подготовку, но и развивают эмоциональную устойчивость. Каждый раз, когда я выходила на сцену, я училась справляться с волнением и концентрироваться на своем выступлении. Это умение стало неотъемлемой частью моей тренерской практики, так как я теперь могу передавать свои знания ученикам, помогая им преодолевать страхи и неуверенность.

Каждое соревнование давало мне возможность увидеть уровень других участников, что способствовало моему росту как танцовщицы. Я изучала их техники, хореографию и подход к выступлениям. Это вдохновляло меня на создание собственных уникальных номеров и улучшение своих навыков. Я поняла, что соревнования — это не только конкуренция, но и возможность обмена опытом и идеями с другими танцорами.

Кроме того, участие в соревнованиях открыло передо мной новые горизонты. Я познакомилась с профессионалами в области танцев на пилоне, которые стали моими наставниками и вдохновителями. Их советы и поддержка помогли мне не только улучшить свои навыки, но и расширить кругозор в мире танцев. Я начала посещать мастер-классы и семинары, что значительно обогатило мой опыт и знания.

Соревнования также сыграли ключевую роль в формировании моего имиджа как тренера. Успехи на сцене привлекли внимание к моим занятиям, и ко мне начали приходить ученики, желающие обучаться у человека, который имеет опыт и достижения. Я поняла, что моя карьера тренера неразрывно связана с моими выступлениями, и это стало дополнительной мотивацией для постоянного самосовершенствования.

В заключение, участие в соревнованиях по танцам на пилоне стало для меня не только важным этапом в личной практике, но и значительным шагом в моей карьере тренера. Этот опыт научил меня многому, и я с радостью делюсь своими знаниями с учениками, вдохновляя их на собственные достижения и успехи в этом удивительном виде искусства.

Вопрос-ответ

Что дает занятие на пилоне для начинающих?

Тренировки на пилоне развивают силу, гибкость и координацию. Каждое движение требует от вас силы и гибкости, а также точности и контроля над своим телом. Регулярные занятия на пилоне помогут укрепить мышцы рук, ног, спины и кора, а также улучшить координацию движений.

Сложно ли заниматься танцами на пилоне для новичков?

Нет, танцы на пилоне несложны для новичков, особенно когда начинаешь с базовых движений. Недаром у вас может сложиться такое впечатление. Вспомните любые выступления или демонстрации мастерства, которые вы когда-либо видели.

Какой самый сложный трюк на пилоне?

Фонжи 360 (он же bres switch) — сложнейший трюк, который многие из спортсменов даже не подумают совершить. По сути, это сальто на пилоне со сменой опорной руки.

Советы

СОВЕТ №1

Начните с основ. Прежде чем погружаться в сложные элементы, уделите время изучению базовых движений и техник. Это поможет вам развить силу, гибкость и уверенность, необходимые для дальнейшего прогресса.

СОВЕТ №2

Регулярно практикуйте. Постоянство — ключ к успеху в pole dance. Установите график тренировок и старайтесь придерживаться его, чтобы улучшать свои навыки и достигать новых высот.

СОВЕТ №3

Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте разные стили и техники, чтобы найти то, что вам действительно нравится. Это поможет вам развить индивидуальный стиль и сделает занятия более увлекательными.

СОВЕТ №4

Общайтесь с сообществом. Найдите единомышленников, посещайте мастер-классы и участвуйте в соревнованиях. Поддержка и обмен опытом с другими танцорами помогут вам расти и вдохновляться на новые достижения.