L-карнитин в спортивном питании

Как применяется L-карнитин в спортивном питании, а также формы L-карнитина, свойства, способы применения, противопоказания.

L-карнитин или как его еще называют левокартин — некое вещество, схожее по своим функциями с аминокислотными группами, но технически не является аминокислотой, так же L-карнитин часто относят к витаминному веществу группы B – ошибочно, так как карнитин имеет витаминоподобную природу.
В огромном количестве синтезируется организмом. Около 70% содержится в мышцах.

Формы L-карнитина

Бывает трех форм:

1.  Карнитин-ацетил. Содержит в себе ацетиловую группу и является эфирной формы обычного Карнитина. Накапливается в мозге. В СМИ позиционируется как единственная действующая форма вещества;
2. Ученными доказано, что употребление данной формы способствует снижению общей биоактивности. Так же ацетил-Карнитин быстрее выводится из организма и используется в лечении таких болезней психологического рода, центральной нервной системы;
3. Карнитин с добавлением пропионильной группы. Тоже эфирная форма, медициной используется в качестве лечения болезней сердца;
4. Тартат-Карнитина. Особая форма – соль, при попадании в желудок, происходит распад на обычный карнитин и винную кислоту. Скорость усвоения гораздо выше, чем у обычной формы.

Врачи отмечают, что L-карнитин становится все более популярным среди спортсменов и любителей фитнеса. Он часто используется как добавка для улучшения физической выносливости и ускорения процесса сжигания жира. Однако мнения специалистов о его эффективности разнятся. Некоторые исследования показывают, что L-карнитин может способствовать улучшению аэробной производительности и снижению уровня усталости, что делает его привлекательным для атлетов. В то же время другие врачи подчеркивают, что его влияние на похудение и спортивные результаты может быть минимальным, особенно при недостаточном уровне физической активности. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и возможные побочные эффекты. В целом, врачи рекомендуют подходить к использованию L-карнитина с осторожностью и консультироваться с профессионалами, прежде чем включать его в свой рацион.

L-карнитин, какой лучше выбрать для похудения?

Функции Л-карнитина

Обладает такими функциями:

• Транспортировка жирных кислот в митохондрии. Говоря обычным языком – выступает в роли транспорта жирных кислот прямиком в клетку. Способствует получению энергии из жиров и дальнейшему увеличению запасов АТФ;
• Увеличивает физическую и мозговую деятельность;
• Способствует жиросжиганию. Путем правильного жирового обмена способствует потерю веса за счет снижения жировой прослойки, ускоряет метаболизм, стимулирует природный процесс жиросжигания, нормализует обмен веществ;
• Уменьшает концентрацию плохого холестерина. За счет снижения количества жира, препятствует накоплению жировых бляшек на стенках сосудов, что в свою очередь снижает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Очищение организма. Выводит продукты распада вредных веществ, в частности алкоголя, служит в роли антиоксиданта;
• Способствует улучшению деятельности органов зрения за счет замедления процессов деградации сетчатки глаз.

Благодаря широкому спектру действия, левокарнитин пользуется огромной популярностью в людей.

Свойства L-carnitina

Имеет широкий спектр свойств:

• Активизирует органический процесс сжигания жира, что является характерной особенностью;
• Стимулирует укрепление иммунитета путем создания новых клеток;
• Способствует повышению работоспособности в целом;
• Проводит больше питательных веществ к сердцу, что положительно сказывается на работе организма;
• Заставляет организм использовать жир как единственный источник энергии;
• Насыщает организм клетки организма качественным кислородов в больших количествах;
• Защищает организм от накопления плохих жиров;
• Продолжительное действие эффекта.

Стоит отметит, что левокарнитин является органическим веществом, а значит его биодоступность уступает только сывороточному белку, примерно 93%.
Как и у любого вещества, у карнитина есть побочные эффекты и противопоказания.

L-карнитин стал популярным среди спортсменов и любителей фитнеса благодаря своим предполагаемым свойствам по улучшению обмена веществ и сжиганию жира. Многие пользователи отмечают, что добавление L-карнитина в рацион помогает повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после них. Некоторые исследования показывают, что он может способствовать улучшению работы сердца и снижению уровня жира в организме. Однако мнения расходятся: некоторые спортсмены не замечают значительного эффекта и считают, что результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и режима тренировок. Важно помнить, что L-карнитин не является чудодейственным средством и лучше всего работает в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.

Можно ли жиросжигатель Л-Карнитин?

Способы применения

Принимать карнитин необходимо согласно физической активности, то есть людями, активно занимающемся спортом, необходимо принимать дозы выше, чем у обычных людей.

Организм спортсмена требует большего количества витаминов, минералов, а значит и карнитина тоже:
Употреблять вещество, в целях похудения необходимо принимать в дозировке от 1100 мг в сутки для более благоприятного жиросжигания.

Приемы необходимо разделить на две части – одну принимать перед едой в капсульной форме, вторую за полчаса до физической активности, оптимальным будет прием карнитина в жидкой форме:

• 150-200 грамм до первого приема пищи;
• До перекуса от 150 до 210 гр.;
• До дневного перекуса – от 150-200 гр;
• За 30 минут до тренировки – 200 гр.

Так как левокарнитин оказывает возбуждающий эффект, дополнительный прием кофеина в виде бензоата, либо обычного кофе необходимо убрать.

L-Carnitine в похудении или как сжечь подкожный жир

Одной из функций вещества является стимуляция сжигания жира, но есть одна особенность. Креатин способствует повышению аппетита путем увеличения затрат энергии, что негативно может сказаться на процессе похудения.

Но увеличение аппетита можно избежать, если обычную низкокалорийную диету заменить увеличением количества приемов пищи до 5, убрать из рациона сахар и алкоголь, сигареты, ограничить потребление плохих жиров, включить овощи и фрукты.

Так же необходимо пересмотреть режим тренировок – включить 3 силовых тренировки в неделю и ежедневные кардиотренировки с периодизацией – один месяц легкие, другой месяц хардкор.
Тщательно спланировав тренировочный сплит, составит сбалансированное питание, употребление карнитина только поможет в сжигании лишнего подкожного, висцерального жира.

l-карнитин. Как принимать. Для похудения

Результаты тренировок после приема Л-карнитина

Принимать вещество необходимо каждый день перед тренировка и после них. Только так возможно добиться максимум эффекта от приема.

Буквально сразу после попадания внутрь организма, левокарнитин начинает действовать.
Через час-два снижается уровень холестерина, повышается общий тонус организма, увеличивается интенсивность мозговой деятельности, повышается настроение.

Во время тренировки, L-carnitin заставляет организм сжигать только жировые запасы, что позволяет тренироваться намного дольше и более интенсивней.

Так же карнитин из-за своего специфического действия на организм, а именно косвенное увеличение аппетита, может положительно повлиять на набор мышечной массы эктоморфам, людям с худощавым типом телосложения и при этом еще больше просушиться без набора лишних жировых килограмм.
Ввиду отсутствия серьезных побочных эффектов, карнитин принесет только пользу.

Противопоказания L-carnitina

Вещество органического происхождения, а значит оно максимально положительно влияет на здоровье, но в некоторых случаях есть противопоказания. Все же лучшим вариантом будет консультация с спортивным врачом, так как возможно у организма есть индивидуальная непереносимость вещества.

Возможно привыкание из-за того, что некоторые формы могут действовать на мозг – избежать его просто, поменяйте форму креатина.

Так же возможны аллергические реакции на некоторые компоненты вещества, в виде высыпи, тошноты, диареи, но это в случаи передозировки. Если подходить к приему с умом, то от карнитина получите только пользу.

Вопрос-ответ

Что такое карнитин спортивное питание?

L-карнитин – биологически-активная добавка, обычно используемая для стимулирования мышечной энергии и сжигания жира. Он помогает преобразовывать жирные кислоты в топливо, необходимое для выработки мышечной энергии.

Какой эффект дает L-карнитин?

Главная функция L-carnitine заключается в транспортировке жиров в митохондрии с целью их разрушения и переработки в энергию. При приеме биологически активных добавок, содержащих карнитин, этот процесс усиливается, что приводит к снижению массы тела.

Как принимать Л-карнитин для сжигания жира?

Чтобы сбросить вес, L-карнитин в дозе от 500-1500 мг употребляют минимум за полчаса до тренировки. После физической активности пить препарат не рекомендуется, так как он нужен организму только в момент выполнения усилий.

Можно ли пить Эль карнитин каждый день?

L-карнитин является одной из самых безопасных пищевых добавок, вред и побочные эффекты ничтожны и крайне редки. Однако, значительное превышение максимальной суточной нормы и чрезмерно длительный курс могут негативно влиять на функции почек. Не рекомендуется применять карнитин при гемодиализе.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема L-карнитина проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам данный препарат, и выбрать оптимальную дозировку.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на форму L-карнитина. Существуют различные варианты, такие как жидкий, капсульный или порошковый. Выберите ту форму, которая удобнее для вас и лучше усваивается организмом.

СОВЕТ №3

Принимайте L-карнитин в соответствии с рекомендациями на упаковке, обычно за 30-60 минут до тренировки. Это поможет увеличить его эффективность и поддержать уровень энергии во время занятий спортом.

СОВЕТ №4

Не забывайте о сбалансированном питании и регулярных тренировках. L-карнитин может быть полезным дополнением, но не заменяет здоровый образ жизни и правильное питание.