Выпадение волос — распространенная проблема, с которой сталкиваются как мужчины, так и женщины, и зачастую она может быть связана с недостатком витаминов и минералов в организме. В этой статье мы рассмотрим, какие именно витамины, такие как В12, В6 и витамин Е, могут способствовать росту и укреплению волос, а также помогут улучшить состояние ногтей. Вы найдете рейтинг лучших поливитаминов, которые помогут вам вернуть здоровье и густоту волос, а также узнаете о масках и шампунях, которые стоит использовать в дополнение к витаминам. Эта информация будет полезна всем, кто стремится улучшить внешний вид своих волос и предотвратить их выпадение.
Механизм роста волос
Рост волос — это сложный биологический процесс, который проходит несколько фаз: анаген, катаген и телоген. Анаген — это фаза активного роста, которая может длиться от двух до шести лет. В этот период клетки волоса активно делятся, и волос увеличивается в длину. Катаген — это переходная фаза, которая длится несколько недель. В это время рост волоса замедляется, и он готовится к выпадению. Наконец, телоген — это фаза покоя, которая может длиться от трех до шести месяцев. В конце этой фазы волос выпадает, и на его месте начинает расти новый.
На рост волос влияют множество факторов, включая генетику, гормоны, питание и общее состояние здоровья. Недостаток необходимых витаминов и минералов может привести к ослаблению волос, их ломкости и выпадению. Например, витамин D способствует созданию новых волосяных фолликулов, а витамины группы B, такие как B12 и B6, играют важную роль в метаболизме клеток и обеспечении их энергией.
Кроме того, микроэлементы, такие как цинк и железо, необходимы для нормального функционирования организма и поддержания здоровья волос. Цинк участвует в синтезе белка кератина, который является основным компонентом волос, а железо обеспечивает кислородом волосяные фолликулы, что способствует их росту.
Таким образом, для поддержания здоровья волос и их роста необходимо обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Это можно сделать как через сбалансированное питание, так и с помощью витаминных комплексов, которые помогут восполнить недостаток витаминов и минералов.
Эксперты в области трихологии утверждают, что выпадение волос может быть связано с дефицитом витаминов и минералов в организме. Правильное питание и добавление в рацион необходимых веществ способны значительно улучшить состояние волос и ногтей. Витамины группы B, особенно B7 (биотин), играют ключевую роль в укреплении волосяных фолликулов, а витамин E способствует улучшению кровообращения в коже головы. Минералы, такие как цинк и железо, также необходимы для поддержания здоровья волос. На рынке представлено множество поливитаминов, но среди них выделяются несколько, которые получили высокие оценки от специалистов. Они содержат оптимальные дозировки всех необходимых компонентов и могут стать отличным дополнением к основному лечению. Правильный выбор поливитаминов поможет не только остановить выпадение, но и стимулировать рост новых волос.
Какие нужны витамины и минералы
Сбалансированное питание, богатое полезными микроэлементами — необходимое условие для здоровья локонов. Об этом я уже писала в статье «витамины от выпадения волос».
Хотите узнать, какие нужны питательные вещества для быстрого роста ваших локонов?
- Витамины группы В — крайне необходимы для нормального роста наших прядей. Они играют очень важную роль в этом процессе. Например, пантотеновая кислота (витамин В5) стимулирует обновление клеток кожи, регулирует работу надпочечников. Благодаря этому элементу локоны становятся гладкими и блестящими. Витамины этой группы находятся во многих продуктах: мясе, печени, хлебе, гречке, орехах и других.
- Аскорбиновая кислота — прекрасный антиоксидант, который помогает организму бороться со свободными радикалами (1). А значит, предотвращает старение клеток. Витамина С много в цитрусовых, киви, облепихе, шиповнике, брокколи. В холодное время года можно дополнительно принимать аскорбиновую кислоту по 500 мг дважды в день. Препарат также продается в ампулах. Их удобно использовать для домашних укрепляющих масок.
- Витамин D — способствует укреплению волосяных луковиц, предотвращает ломкость и выпадение волос. Для выработки этого вещества в организме человека, необходим ультрафиолет. Однако есть и продукты питания, в которых его достаточное количество. Подробней о нем я писала статье «для чего нужен витамин D».
- Железо — играет важную роль для укрепления, питания и восстановления волос. Низкий уровень этого вещества в организме может стать причиной алопеции (2). Избежать этого помогут продукты, богатые железом. Введите в свой рацион шпинат, зелень, яичные желтки, печень, телятину, бобовые. Дополнительно врач может назначить поливитамины или железосодержащие препараты.
- Цинк — при недостатке этого вещества состояние волос резко ухудшается. Они становятся более ломкими, тусклыми, начинают выпадать. Восполнить дефицит помогут такие продукты, как: мясо, бобовые, куриные яйца, грибы, орехи и т.д. Поддержание нормального уровня этого элемента в организме позволит избежать дисбаланса гормонов и улучшит иммунитет (3).
| Витамин/Минерал | Функция в росте волос и ногтей | Источники |
|---|---|---|
| Биотин (Витамин B7) | Стимулирует производство кератина, укрепляет волосы и ногти, предотвращает ломкость. | Яйца, орехи, семена, сладкий картофель |
| Витамин А | Поддерживает здоровье кожи головы, стимулирует рост волос. | Морковь, сладкий картофель, шпинат, печень |
| Витамин С | Укрепляет коллаген, важный для структуры волос и ногтей. | Цитрусовые, ягоды, красный перец |
| Витамин D | Влияет на цикл роста волос, предотвращает выпадение. | Жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает волосы от повреждений. | Орехи, семена, авокадо |
| Цинк | Необходим для синтеза белка и репарации тканей, способствует росту волос. | Устрицы, говядина, курица, орехи |
| Железо | Предотвращает выпадение волос, связанное с анемией. | Красное мясо, шпинат, бобовые |
| Кальций | Укрепляет структуру волос и ногтей. | Молочные продукты, зеленые листовые овощи |
| Кремний | Укрепляет соединительную ткань, улучшает эластичность волос и ногтей. | Овес, рис, бананы |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о витаминах и минералах, способствующих росту волос и ногтей:
-
Биотин и его роль: Биотин (витамин B7) часто называют “витамином красоты”, так как он играет ключевую роль в поддержании здоровья волос и ногтей. Исследования показывают, что недостаток биотина может привести к ломкости волос и их выпадению. Добавление биотина в рацион может улучшить структуру волос и ускорить их рост.
-
Цинк и его влияние на волосы: Цинк является важным минералом, который помогает поддерживать нормальный рост волос. Он участвует в синтезе белков, необходимых для формирования волос, и помогает регулировать уровень гормонов, что также может предотвратить выпадение волос. Недостаток цинка может привести к потере волос и их истончению.
-
Витамин D и его связь с волосяными фолликулами: Витамин D играет важную роль в цикле роста волос. Он способствует образованию новых волосяных фолликулов и может помочь в предотвращении выпадения волос. Исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с алопецией (облысением), поэтому его достаточное потребление может быть полезным для поддержания здоровья волос.
Эти факты подчеркивают важность витаминов и минералов в рационе для поддержания здоровья волос и ногтей.
Дополнительные эффективные компоненты
Дополнительные эффективные компоненты, которые могут способствовать росту волос и улучшению их состояния, включают в себя различные натуральные экстракты, масла и другие вещества, обладающие питательными свойствами. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Одним из самых популярных компонентов является экстракт крапивы. Он богат витаминами и минералами, такими как витамин А, С, К, а также железом и кальцием. Крапива способствует улучшению кровообращения в коже головы, что, в свою очередь, помогает доставить необходимые питательные вещества к волосяным фолликулам.
Масло жожоба также заслуживает внимания. Оно обладает увлажняющими свойствами и помогает поддерживать баланс влаги в волосах. Благодаря своему составу, масло жожоба проникает в структуру волоса, укрепляя его и предотвращая ломкость. Кроме того, оно помогает регулировать работу сальных желез, что может быть полезно для людей с жирной кожей головы.
Экстракт розмарина известен своими антисептическими и противовоспалительными свойствами. Он стимулирует кровообращение и способствует росту волос, а также помогает бороться с перхотью. Регулярное использование средств с экстрактом розмарина может улучшить общее состояние волос и кожи головы.
Не стоит забывать и о биотине, который является важным витамином группы В. Он помогает укрепить волосы, улучшает их структуру и способствует росту. Биотин можно найти как в виде добавок, так и в составе различных косметических средств для волос.
Кератин — еще один важный компонент, который часто используется в уходовых продуктах для волос. Это белок, который является основным строительным материалом для волос. Применение кератина в масках и шампунях помогает восстановить поврежденные волосы, делая их более крепкими и блестящими.
Также стоит обратить внимание на масла, такие как кокосовое и аргановое. Кокосовое масло проникает в волосы, увлажняя их и предотвращая потерю влаги. Аргановое масло, в свою очередь, богато антиоксидантами и витаминами, которые питают волосы и делают их более эластичными.
Включение этих компонентов в ваш уход за волосами может значительно улучшить их состояние и способствовать росту. Используйте их в сочетании с витаминами и минералами для достижения наилучших результатов.
Рейтинг лучших витаминных комплексов
При интенсивном выпадении домашние масочки и лосьоны уже бесполезны. В этом случае пора обращаться к более сильным средствам. Советую вам изучить вначале информацию про аминексил для волос. Это наружное эффективное средство. Дополнительно необходимо поддержать организм изнутри специальными витаминными комплексами. Я описала наиболее популярные средства для укрепления и роста прядей. Выбирайте из списка какие лучше принимать.
Алерана
Алерана — это один из самых популярных витаминных комплексов, предназначенных для укрепления волос и предотвращения их выпадения. Он содержит уникальный состав, который включает в себя витамины группы В, а также минералы, такие как цинк и селен, которые играют важную роль в поддержании здоровья волос.
Основным компонентом Алераны является экстракт крапивы, который известен своими укрепляющими свойствами. Крапива помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует более активному питанию волосяных фолликулов. Кроме того, в состав входят витамины В1, В2, В5, В6 и В12, которые отвечают за обмен веществ в клетках и способствуют росту новых волос.
Препарат выпускается в форме таблеток и капсул, что делает его удобным для приема. Рекомендуется использовать Алерану курсами, чтобы достичь наилучшего результата. Обычно курс составляет 1-3 месяца, в зависимости от степени проблемы с волосами. Важно помнить, что для достижения максимального эффекта необходимо сочетать прием витаминов с правильным уходом за волосами, включая использование специализированных шампуней и масок.
Отзывы пользователей о Алеране в основном положительные. Многие отмечают, что после начала приема препарата волосы становятся более густыми и здоровыми, а также уменьшается их выпадение. Однако, как и с любым другим витаминным комплексом, результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Пантовигар
Этот препарат активно используется для улучшения роста волос и ногтей. Содержит витамины группы В, цистин, кератин и дрожжи. В основном применяется в борьбе против диффузной алопеции. Состав этих витаминов неплохой. Однако, отзывы говорят о его низкой эффективности.
Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
Попробуйте сервис онлайн-записи VisitTime на основе вашего собственного Telegram-бота:
— Разгрузит мастера, специалиста или компанию;
— Позволит гибко управлять расписанием и загрузкой;
— Разошлет оповещения о новых услугах или акциях;
— Позволит принять оплату на карту/кошелек/счет;
— Позволит записываться на групповые и персональные посещения;
— Поможет получить от клиента отзывы о визите к вам;
— Включает в себя сервис чаевых.
Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
Зарегистрироваться в сервисе
| B1 и В5 | по 60 мг |
| Цистин | 20 мг |
| Парааминобензойная кислота и кератин | по 20 мг |
| Дрожжи медицинские | 100 мг |
Таблетки нужно пить три раза в день, что не для всех удобно. Длительность приема может достигать полугода. Кроме того, цена средства около 2000 рублей. За эти деньги можно найти витамины получше.
Ревалид
Ревалид — это комплексный витаминный препарат, который активно используется для улучшения состояния волос, кожи и ногтей. Его состав включает в себя витамины группы B, такие как B1, B2, B5, B6 и B12, а также минералы, такие как цинк и селен, которые играют важную роль в метаболизме клеток и поддержании здоровья волос.
Основное действие Ревалида направлено на укрепление волосяных фолликулов, что способствует уменьшению выпадения волос и улучшению их роста. Витамины группы B помогают нормализовать обмен веществ в клетках, что особенно важно для питания корней волос. Цинк, в свою очередь, способствует восстановлению структуры волос и предотвращает их ломкость.
Препарат рекомендуется как для мужчин, так и для женщин, и может быть полезен в случаях, когда выпадение волос связано с дефицитом питательных веществ, стрессом или гормональными изменениями. Ревалид также может быть полезен при восстановлении волос после химических процедур, таких как окрашивание или завивка.
Курс приема Ревалида обычно составляет от 2 до 3 месяцев, в зависимости от состояния волос и индивидуальных особенностей организма. Важно помнить, что для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать прием витаминов с правильным уходом за волосами, включая использование качественных шампуней и масок.
Отзывов о Ревалиде достаточно много, и многие пользователи отмечают заметное улучшение состояния волос уже через несколько недель после начала приема. Однако, как и с любым другим витаминным препаратом, перед началом курса стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать оптимальную дозировку.
Перфектил
Пожалуй, один из лучших витаминных препаратов. Его используют для густоты и стимулирования роста волос. Оцените сами количество всех полезных элементов. Состояние кожи и ногтей также улучшится благодаря этому препарату.
| С | 30 мг |
| В1 | 10 мг |
| В2 | 5 мг |
| В3 | 18 мг |
| В5 | 40 мг |
| В6 | 20 мг |
| Биотин | 45 мкг |
| В9 (фолиевая кислота) | 500 мкг |
| В12 | 9 мг |
| D3 | 2,5 мкг |
| Е | 40 мг |
| Бета-каротин | 5 мг |
| Железо | 12 мг |
| Йод | 200 мкг |
| Кремний | 3 мг |
| Магний | 50 мг |
| Медь и марганец | по 2 мг |
| Селен | 100 мкг |
| Цинк | 15 мг |
| Хром | 50 мкг |
| Экстракт лопуха | 80 мг |
| Экстракт эхинацеи | 195 мг |
Много тех, кто пробовал этот препарат, остались им довольны. Правда, некоторые жалуются на побочные действие со стороны ЖКТ. Однако, я думаю, что если следовать инструкции и правильно пить препарат, то проблем не будет. Его без проблем можно купить в аптеке и достаточно недорого. Средняя стоимость одной упаковки 600 рублей. Принимать нужно по 1 капсуле в день, т.е. хватает на месяц.
Supreme Vital Hair (от Life Time)
Supreme Vital Hair от Life Time — это комплексный витаминный препарат, разработанный для поддержки здоровья волос. Он содержит тщательно подобранные ингредиенты, которые помогают укрепить волосы, улучшить их структуру и способствовать росту. Основные компоненты формулы включают витамины группы B, витамин E, а также минералы, такие как цинк и селен, которые играют важную роль в метаболизме клеток волос.
Витамины группы B, включая B12 и B6, способствуют улучшению кровообращения в коже головы, что, в свою очередь, обеспечивает волосы необходимыми питательными веществами. Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает волосы от повреждений, вызванных свободными радикалами, и способствует их увлажнению.
Цинк и селен, входящие в состав Supreme Vital Hair, помогают укрепить волосяные фолликулы, предотвращая их выпадение. Эти минералы также способствуют улучшению общего состояния кожи головы, что важно для здоровья волос.
Препарат рекомендуется принимать в течение нескольких месяцев для достижения заметного результата. Пользователи отмечают, что после курса приема Supreme Vital Hair волосы становятся более густыми, блестящими и менее подверженными выпадению.
Таким образом, Supreme Vital Hair от Life Time — это эффективный и сбалансированный витаминный комплекс, который может стать отличным помощником в борьбе с выпадением волос и для улучшения их общего состояния.
Hair ReVive
Еще одни классные витамины с любимого Iherb. Благодаря натуральному составу, препарат эффективно справляется с алопецией у женщин. Действие активных компонентов направлено на устранение причин потери локонов.
| Наименование | Дозировка в 1 таблетке |
| С (аскорбиновая кислота) | 600 мг |
| В1 | 10 мг |
| В2 (рибофлавин) | 20 мг |
| В3 (ниацинамид) | 20 мг |
| В6 (пиридоксин) | 25 мг |
| В12 (метилкобаламин) | 10 мкг |
| Биотин | 6000 мкг |
| В5 (пантотеновая кислота, кальция D-пантотенат) | 20 мг |
| Цинк | 30 мг |
| Медь | 4 мг |
| Комплекс для роста волос:
N-Ацетил-Цистеин, диоксид кремния (общее содержание кремнезема >65, трава хвоща полевого, экстракт листьев крапивы двудомной, стебля бамбука и листьев) |
1340 мг |
| Комплекс балансировки гормонов:
Комплекс фитостеролов (включает в себя бета-ситостерин), ламинария, L-тирозин |
430 мг |
| Китайский травяной комплекс для волос:
Корень ФО-ти, нотоптеригиума, ремании, плоды лигуструма, корень китайского пиона, корень донг куэй |
175 мг |
| Дополнительные компоненты:
Перец сычуаньский, корень имбиря, черный перец и хабанеро |
20 мг |
Судя по отзывам, результат будет заметен уже спустя месяц. При выраженной алопеции принимают по 2 таблетки дважды в сутки. Для поддержания эффекта достаточно 1 таблетки утром и вечером. Витамины, конечно, недешевые, но результат того стоит.
[affegg id=232]
Вы решайте сами, какие пить препараты, когда и зачем. Выбирайте, что лучше подойдет для укрепления и роста ваших локонов. И не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом курса. Особенно, если выбираете для детей.
Основные правила приема витаминных препаратов
Основные правила приема витаминных препаратов имеют важное значение для достижения максимального эффекта от их использования. Прежде всего, необходимо помнить, что витамины и минералы лучше усваиваются, если их принимать в определенное время и в правильной дозировке.
Во-первых, рекомендуется начинать прием витаминов с консультации врача или трихолога. Специалист поможет определить, какие именно вещества необходимы вашему организму, и подберет оптимальную дозировку.
Во-вторых, важно следовать инструкциям на упаковке. Каждое средство имеет свои рекомендации по применению, включая время суток, частоту приема и продолжительность курса. Например, некоторые витамины лучше усваиваются во время еды, поэтому их стоит принимать с пищей, а другие — на голодный желудок.
Третье правило — регулярность. Для достижения заметных результатов необходимо принимать витамины на протяжении определенного времени. Обычно курс составляет от одного до трех месяцев, в зависимости от состояния волос и рекомендаций производителя.
Также стоит обратить внимание на сочетание витаминов. Некоторые из них могут усиливать действие друг друга, а другие — наоборот, мешать усвоению. Например, витамин D способствует усвоению кальция, а витамин C помогает организму лучше усваивать железо. Поэтому важно учитывать, какие витамины вы принимаете одновременно.
Не забывайте о том, что избыток витаминов также может быть вреден. Особенно это касается жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), которые могут накапливаться в организме. Поэтому строго следуйте рекомендуемым дозировкам и не превышайте их без назначения врача.
Наконец, важно помнить, что витамины и минералы — это лишь часть комплексного подхода к уходу за волосами. Правильное питание, здоровый образ жизни и уходовые процедуры также играют ключевую роль в поддержании здоровья волос.
Рекомендации по питанию для здоровья волос
Здоровье волос напрямую зависит от питания, поэтому важно включать в свой рацион необходимые витамины и минералы, способствующие их росту и укреплению. Правильное питание не только улучшает состояние волос, но и способствует общему оздоровлению организма.
Первым шагом к улучшению состояния волос является обеспечение достаточного поступления белка. Волосы на 95% состоят из кератина – белка, который необходимо регулярно пополнять. Рекомендуется включать в рацион такие источники белка, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи.
Не менее важными являются жирные кислоты Омега-3, которые способствуют увлажнению кожи головы и предотвращают сухость волос. Эти кислоты можно найти в жирной рыбе (лосось, скумбрия), семенах льна, грецких орехах и авокадо. Регулярное употребление этих продуктов поможет улучшить структуру волос и предотвратить их ломкость.
Витамины группы B играют ключевую роль в поддержании здоровья волос. В частности, витамин B7 (биотин) способствует росту и укреплению волос, а также предотвращает их выпадение. Этот витамин содержится в яйцах, орехах, семенах и некоторых овощах, таких как шпинат и брокколи. Витамин B12, который также важен для здоровья волос, можно получить из мясных продуктов, молока и молочных изделий.
Витамин C необходим для синтеза коллагена, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость. Он содержится в цитрусовых, ягодах, перце и зелени. Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, помогает улучшить кровообращение в коже головы, что способствует лучшему питанию волосяных фолликулов. Его источниками являются орехи, семена, растительные масла и зеленые листовые овощи.
Минералы, такие как цинк и железо, также играют важную роль в здоровье волос. Цинк способствует восстановлению клеток и улучшает состояние кожи головы, а его источниками являются мясо, морепродукты, бобовые и семена. Железо необходимо для доставки кислорода к волосяным фолликулам, и его можно найти в красном мясе, печени, шпинате и бобовых.
Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать уровень влаги в организме и способствует здоровью волос. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день.
В заключение, правильное питание, богатое витаминами и минералами, является основой для здоровья волос. Включение в рацион разнообразных продуктов, содержащих необходимые элементы, поможет не только улучшить состояние волос, но и укрепить здоровье в целом. Не забывайте, что перед началом приема любых добавок или изменения рациона стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вопрос-ответ
Какой самый эффективный витамин от выпадения волос?
Исследования показывают, что дефицит витаминов и минералов, важных для нормального роста и функционирования клеток, может способствовать выпадению. Лучшие среди них — витамины группы В, витамин D, витамин Е, цинк, биотин и железо.
Какие витамины рекомендуют трихологи от выпадения волос?
Необходимые для волос витамины: А, Е, С, D, витамины группы В (тиамин В1, рибофлавин В2, никотиновая кислота или витамин РР или В3, холин В4, пантотеновая кислота В5, пиридоксин В6, биотин В7, фолиева кислота В9, кобаламин В12, оротовая кислота В13, пангамовая кислота В15, лаетраль В17). Микроэлементы.
Что пить при сильном выпадении волос?
По мнению специалистов, витаминами, спасающими от выпадения волос, являются: В2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), B12, витамин С (кислота аскорбиновая), А (жирные кислоты), витамин Е и витамины D, D2 и D3.
Какой витамин самый лучший для волос и ногтей?
Биотин играет важную роль в процессе переваривания организмом белков, жиров и углеводов для преобразования потребляемой пищи в энергию, которую могут использовать ваши клетки. Биотин также поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей. Биотин содержится в яйцах, рыбе, мясе, семенах, орехах и некоторых овощах, таких как сладкий картофель.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на состав поливитаминов. Ищите витамины группы B, такие как B7 (биотин), которые способствуют укреплению волос и их росту. Также важны витамины A, C и E, которые помогают улучшить кровообращение и питание волосяных фолликулов.
СОВЕТ №2
Не забывайте о минералах! Цинк и железо играют ключевую роль в здоровье волос. Цинк помогает предотвратить выпадение, а железо улучшает доставку кислорода к волосяным луковицам. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество этих минералов.
СОВЕТ №3
Перед началом приема любых витаминов или добавок, проконсультируйтесь с врачом или трихологом. Это поможет определить, какие именно вещества вам нужны, и избежать возможных побочных эффектов от неправильного приема.
СОВЕТ №4
Помимо витаминов, следите за своим питанием в целом. Употребляйте больше белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов, которые способствуют здоровью волос. Здоровая диета в сочетании с витаминами даст наилучший результат.
