Цинк (Zn) – во взрослом организме человека содержится 2гр. микроэлемента в виде соединений, концентрация преимущественно в мышцах, печени и поджелудочной железе.
Его нехватку женщины замечают по таким симптомам, как быстрая утомляемость, ухудшение состояния волос, кожи, ногтей. Восстановить баланс минерала помогут витамины с цинком и сбалансированное питание.
Влияние цинка на организм женщины
Цинк входит в состав всех клеток организма. Принимает участие в регенеративных процессах, формировании клеточных ферментов, медиаторов, гормонов. Способствует усвоению ретинола, токоферола и других витаминов. Стимулирует мозговую деятельность, стабилизирует защитные функции. При непосредственном содействии химического элемента происходит выработка антител.
Цинк нормализует передачу нервных импульсов, что стабилизирует работу центральной нервной системы.
О нехватке микроэлемента в женском организме сигнализируют ногти, волосы, кожа. Локоны становятся тусклыми, ломкими, начинают выпадать. Кожный покров высушивается, появляется шелушение. Отмечается снижение функций защитного барьера, что делает кожу уязвимой перед патогенными микроорганизмами и чужеродными агентами.
Такой эффект обусловлен участием минерала в липидном и водном обмене. Из за дефицит нарушается работа сальных желез, в результате появляется угревая сыпь. При выявлении этих симптомов необходимо сдать анализы для проверки уровня цинка. Если дефицит вещества подтверждается, следует принимать витаминно-минеральный комплекс, содержащий ценный микроэлемент.
Цинк содействует функционированию мозговой деятельности, укрепляет нервные волокна. Активное соединение способствует синтезу некоторых гормонов. Одним из них является гормон счастья – серотонин. Это важно для психоэмоционального состояния женщины, так как увеличивается стрессоустойчивость, снижается риск развития депрессии.
Баланс цинка в организме отражается на зрительной функции. Это связывают с участием химического элемента в синтезе нейромедиаторов, метаболизме нервных волокон. Минерал поддерживает остроту зрения, препятствует развитию близорукости.
Нехватка цинка отражается на женском здоровье в виде нарушения репродуктивной деятельности, гормонального сбоя. Снижается эффективность работы иммунной системы.
Врачи отмечают, что витамины с цинком играют важную роль в поддержании здоровья женщин. Цинк способствует нормализации обмена веществ, укрепляет иммунную систему и помогает в заживлении ран. Специалисты подчеркивают, что данный минерал особенно важен в период беременности и лактации, так как он необходим для правильного развития плода и поддержания здоровья матери. Кроме того, цинк участвует в синтезе гормонов, что может положительно сказаться на состоянии кожи и волос. Однако врачи предупреждают, что избыточное потребление цинка может привести к негативным последствиям, поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозировки и консультироваться с врачом перед началом приема добавок.
Факторы риска
Спровоцировать дефицит минерала могут следующие факторы:
- переизбыток витамина В6;
- злоупотребление низкобелковой диетой;
- период беременности, лактации;
- патологии со стороны щитовидной железы, печени;
- приём противозачаточных препаратов;
- нарушения работы ЖКТ;
- вредные привычки;
- стрессы.
Нехватка цинка может появиться на фоне приёма лекарственных средств. К примеру, глюкокортикоиды замедляют всасывание минерала в тонком кишечнике. Аналогичные реакции вызывают средства, содержащие селен.
Суточная доза
Суточная норма цинка для мужского организма составляет 15 мг, для женского – 12 мг. Современные учёные после ряда проведённых исследований заявляют, что нормы должны быть пересмотрены. Для нормальной жизнедеятельности минерала требуется в два, а то и в три раза больше. Это объясняется повышенными нагрузками, бешеным ритмом и стрессами, которые, так или иначе, проявляются в трудовой деятельности.
Потребность в цинке увеличивается с возрастом обоих полов. В повышенной норме нуждаются женщины в период вынашивания ребёнка, при грудном вскармливании.
Показанием к употреблению минерала в количестве выше суточной нормы являются эмоциональные и физические нагрузки.
Многие женщины отмечают, что витамины с цинком играют важную роль в поддержании их здоровья. Цинк способствует укреплению иммунной системы, что особенно актуально в сезон простуд. Кроме того, этот минерал помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей, что делает его популярным среди тех, кто заботится о своей внешности. Некоторые женщины сообщают о положительных изменениях в состоянии кожи, таких как уменьшение воспалений и акне. Также цинк участвует в процессе синтеза гормонов, что может помочь в регулировании менструального цикла. Однако, как и с любыми добавками, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема, чтобы избежать возможных побочных эффектов и определить необходимую дозировку.
Симптомы дефицита
- нарушение вкусовых ощущений, обоняния;
- снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
- хронические воспаления ЖКТ;
- ухудшение состояния волос, их выпадение;
- дерматиты, угревая сыпь, экземы, длительное заживление ран;
- расслаивание ногтевой пластины, наличие белых пятен на ногтях;
- потеря остроты зрения.
При нехватки микроэлемента одной из первых страдает центральная нервная система. Наблюдаются следующие симптомы:
- нарушение сна;
- нервная возбудимость;
- дестабилизация психоэмоционального фона.
По мере развития дефицита происходит накопление в организме токсинов, что провоцирует быструю утомляемость, физическую слабость, повышение температуры тела в ночное время до 37-37.4 градусов.
Приём во время беременности
Цинк оказывает влияние не только на репродуктивную функцию женщин, но и на развитие плода. Приём витаминов с минералом снижает риск прерывания беременности, преждевременного начала родовой деятельности. При дефиците цинка у новорожденных отмечается низкая масса тела.
Существует мнение учёных, что нехватка цинка удлиняет роды, что может спровоцировать разные проблемы с новорожденным.
Минерал входит в состав 70 ферментов, принимающих участие в синтезе гормонов. При исследовании пациентов с аутоиммунными болезнями, иммунодефицитным состоянием выявляется, что у них уровень цинка опускается до критических отметок. Согласно данным клинических испытаний у 13-18% беременных женщин с дефицитом микроэлемента рождаются дети со сложными пороками:
- искривление позвоночника;
- микро- и анофтальмия;
- пороки сердца;
- гидроцефалия;
- расщепление неба;
- грыжи и пр.
Суточная норма для женщин, находящихся в деликатном положении, увеличивается до 25-30 мг. Достаточное количество минерала можно получить путём приёма специальных витаминных комплексов.
Для женщин после 50 лет
В зрелом возрасте организм женщин, как и мужчин, нуждается в цинке. Этот период характеризуется острой нехваткой минерала. Критически низкий уровень наблюдается во время климактерической перестройки организма. Приём витаминов с цинком помогает легче перенести данный период.
Польза цинка для женщин после 50:
- стабилизирует психоэмоциональное настроение;
- восстанавливает сон;
- снижает приступы приливов;
- препятствует набору веса;
- тормозит выпадение волос;
- улучшает состояние кожи.
В большинстве случаев справиться с климактерическим синдромом помогает 10-ти недельный курс, предусматривающий приём витаминного комплекса. После менопаузы суточную норму рекомендуется повысить до 30 мг.
Употребление минерала вместе с кальцием является хорошей профилактикой остеопороза у женщин. Но принимать микроэлементы нужно в разное время, к примеру, в утренние часы – цинк, вечером – кальций.
Популярные витамины с цинком
Если с выбором витаминных комплексов ощущается сложность, можно воспользоваться рейтинговыми позициями. Об их эффективности свидетельствуют отзывы пользователей и специалистов на разных форумах.
Цинк BIOVEA Zinc капс. 15 мг №120
Продукт выпускается в капсулах. В каждой содержится 15 мг цинка, что соответствует суточной норме (1 капсула = одной порции). Помимо минерала в производстве добавки использовались: медь (2 мг), целлюлоза, стеарат магния, гипромеллоза.
Назначение витаминного комплекса:
- восполнение дефицита цинка в организме;
- укрепление иммунной системы;
- антиоксидантная поддержка;
- обеспечение нормального роста и деления клеток.
Стоимость – 1193 руб.
Отдельные минералы Maxler Zinc Picolinate 50 mg (60 таблеток), США
Продукт представляет собой сочетание цинка и кальция – важных минералов для организма. Помимо них в производстве используются: стеариновая кислота, дикальцийфосфат, стеарат магния, МКЦ, диоксид кремния, кроскамеллоза натрия, фармацевтическая глазурь. Одна таблетка = 1 дозе, которая содержит:
- цинк – 50 мг;
- кальций – 30 мг.
Правила приёма: 1 таблетку во время еды.
Назначение продукта:
- укрепление иммунитета;
- оздоровление кожи;
- нормальное развитие организма.
Стоимость – 410 руб.
Мультиминералы Universal Nutrition Calcium Zinc Magnesium (100 таблеток)
Добавка разработана на основе уникальной формуле Calcium-Zinc-Magnesium, содержащей комплекс жизненно важных минералов и витаминов. Средство обогащает организм цинком, магнием, кальцием, медью, бором, кремнием. В день принимается одна порция, которая состоит из 3 таблеток.
Эффект мультиминерального состава:
- укрепление костной ткани;
- повышение иммунитета;
- быстрое восстановление после физической нагрузки;
- положительное воздействие на работу центральной нервной системы;
- повышение уровня тестостерона.
Назначение средства: для спортсменов с целью нейтрализации большой нагрузки на опорно-двигательную функцию. Витаминный комплекс также является абсорбентом, поэтому способен предотвращать образование камней в почках.
Стоимость – 569 руб.
Цинк Solaray Bio Zinc — 15мг, 100 таб.
Добавка предназначается в первую очередь для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Витамины целесообразно применять тем, у кого дефицит цинка. В одной таблетке содержится 15 мг микроэлемента.
Курсовое потребление продукта обеспечивает следующий эффект:
- повышение защитных функций организма;
- увеличение тестостерона;
- укрепление волос, ногтей;
- улучшение состояния кожного покрова.
Для пополнения запаса минерала в организме нужно употреблять ежедневно по 2 таблетки Solaray Bio Zinc. Курс длится 30 дней, после чего рекомендуется сделать месячный перерыв.
Стоимость – 799 руб.
Цинк Natural Factors Zinc Citrate — 50мг, 90 таб.
Продукт позиционируется как витаминно-минеральный комплекс для роста бороды и волос. Биодобавка обладает общеукрепляющим действием, увеличивает тестостерон, повышает иммунитет.
Особенности Natural Factors Zinc Citrate:
- хорошо усваивается;
- регулирует выработку гормонов, инсулина;
- поддерживает репродуктивную функцию;
- улучшает состояние кожи.
Стоимость – 899 руб.
Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка
Пополнить запас цинка можно путём внесения в рацион питания продуктов, богатых минералом.
Продукты, содержащие максимальное количество цинка |
|
Название | Кол-во минерала в 100 г продукта |
Морепродукты (омары, крабы, устрицы и пр.) | устрицы – 78,6 мг |
Мясо (свинина, говядина, ягнятина, курятина, индюшатина) | говядина – 12,3 мг |
Шпинат | 0,8 мг |
Ростки пшеницы | 16,7 мг |
Орехи (грецкий, миндаль, кедровые, арахис и пр.) | кешью – 5,6 мг |
Семена (кунжута, льна, испанского шалфея и пр.) | тыквы – 10,3 мг |
Шоколад, какао | какао – 6,8 мг
чёрный шоколад – 9,6 мг |
Грибы (сморчок, вешенка), бобовые (горох, фасоль), овощи (свекла, картофель, тыква) | чеснок – 1,16 мг |
Молочная продукция | 2-3 мг |
Гранаты, авокадо, ягоды (логанова ягода, ежевика, малина) | авокадо – 0,64 мг |
Не стоит злоупотреблять продуктами, содержащими минерал. Его переизбыток также опасен для организма, как и дефицит.
В некоторых ингредиентах доля цинка на 100 г превышает суточную потребность. В этих случаях меню составляют, чтобы блюдо не повторялось чаще 1-2 раз в неделю.
Отзывы
Ольга, 25 лет
Первая сдача анализов при постановке на учёт по беременности отразила текущие проблемы в организме. Помимо низкого гемоглобина выявилась нехватка цинка. Для плода это риск и угрозы, поэтому решила действовать быстро.
В первую очередь отрегулировала рацион питания. Ежедневно употребляла твёрдые сорта сыров, гранаты и отварную говядину. Через неделю показатель минерала поднялся, но всё ещё оставался ниже нормы. Тогда врач посоветовал пропить витамины Компливит Триместрум. Спустя 10 дней анализы были в норме.
Вероника, 47 лет
Целый год мучилась от симптомов климактерического синдрома. Решилась обратиться к врачу, который посоветовал витаминный комплекс Orthomol Femin. После месячного курса физическое и эмоциональное состояние действительно улучшилось. Но главное, исчезли приливы и прочие неприятные проявления климакса.
Вопрос-ответ
Какие витамины с цинком самые лучшие?
Calcium Magnesium Plus Zinc Tabl 100 табл (Solgar) Zinc Elderberry ActivMelt (Цинк и бузина) 5 мг ягоды 90 микро таблеток (KAL) Zinc ActivMelt (Цинк) сладкий лимон 5 мг 60 микро таблеток (KAL) Calcium Zinc Magnesium 100 табл (Universal Nutrition)Ещё
Для чего нужно принимать цинк женщинам?
Цинк регулирует уровень сахара и участвует в секреции инсулина. Врачи рекомендуют добавки цинка в рационе при склонности к дерматозам и в комплексной борьбе при тяжелых формах угревой болезни и кистозных акне. Стимулируя выработку коллагена, цинк повышает упругость кожных покровов и даже разглаживает морщины.
Что нельзя принимать с цинком?
С чем не желательно принимать цинк? Прием цинка совместно с кальцием, железом, медью, кофеином, алкоголем, омегой-3 и большими дозировками витамина В9 нежелательны. Стоит распределить добавки в течение дня с промежутком не менее получаса.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема витаминов с цинком обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных побочных эффектов и определить необходимую дозировку, исходя из ваших индивидуальных потребностей.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на источники цинка в вашем рационе. Включите в питание такие продукты, как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена, чтобы обеспечить естественное поступление этого важного минерала.
СОВЕТ №3
Следите за балансом витаминов и минералов. Избыточное потребление цинка может привести к дефициту других важных веществ, таких как медь. Убедитесь, что ваш рацион разнообразен и сбалансирован.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на форму витаминов с цинком. Некоторые формы, такие как цинк пиколинат или цинк цитрат, могут лучше усваиваться организмом, чем другие. Исследуйте и выбирайте наиболее подходящий вариант для себя.