Витамины группы В — одна из самых важных групп витаминов для здоровья человека, при лечении суставов и других заболеваний, в устранении болей и воспалений. Разберём витамины группы В в таблетках, названия препаратов, их цены и назначение, а также как выбрать себе подходящие витамины, почему дозировки этих витаминов завышают производители добавок и лекарств и почему не стоит этого бояться. И надо ли вообще пить витамины группы В дополнительно?
Витамины группы В: для чего нужны организму
Витамины группы В играют наиважнейшую роль в здоровье человека, отвечая за его функционирование и протекание обменных (метаболических) процессов. В нашем организме огромное количество различных процессов и только около 500 известны человеку. Витамины группы В отвечают за работу организма как на молекулярном уровне, участвуя в делении и росте клеток, так и на уровне целых систем: сердечно-сосудистой, мышечной, костной, нервной, отвечают за работу иммунной системы.
Особую роль витамины В играют в правильном функционировании нервной системы и помогают организму справляться с нервными расстройствами, депрессиями, стрессами, предотвращают разрушение клеток мозга и наступление тяжёлых заболеваний нервной системы.
Официальная медицина придерживается мнения, что здоровому человеку нет надобности дополнительно принимать эти витамины. За редким исключением, витаминов В человеку хватает из пищи.
А вот дальше разгораются вполне справедливые дискуссии. Во-первых, здоровых людей почти нет. Почти — это потому, что всё бывает. Возможно, где-то на Тибете и можно такого найти. И это серьёзное утверждение. Неизвестно кого считать здоровым. Любое отклонение в какую-либо сторону считается проявлением нестабильного состояния и болезни.
Занятия спортом, экология, перенапряжение, стрессы, травмы, хронические заболевания, неполноценное питание (а это вообще дебри для понимания), излишества в еде или наоборот ограничения, алкоголизм, другие вредные привычки, врождённые и генетические отклонения, даже беременность — это всё нестабильные состояния, излишняя нагрузка на организм и проявления заболевания.
Очень многое в нашей жизни пока остаётся непонятным и зависит от особенностей отдельно взятого организма. И самим приходится решать что нужно, а что нет. (C’est la vie Се — фр. Се ля ви — Такова жизнь.)
Врачи отмечают, что витамины группы В играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы, обмена веществ и общего самочувствия. На рынке представлено множество препаратов, содержащих эти витамины, среди которых можно выделить “Мильгамму”, “Нейробион” и “Компливит Нейро”. Цены на них варьируются: от 200 до 1000 рублей в зависимости от производителя и формы выпуска. Специалисты рекомендуют принимать витамины группы В при симптомах нехватки, таких как усталость, раздражительность и проблемы с памятью. Однако перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных аллергических реакций и определить оптимальную дозировку. В целом, правильное использование витаминов группы В может значительно улучшить качество жизни и общее состояние организма.
Витамины группы В для суставов
При лечении суставов после проведения необходимых анализов назначается достаточно простая и стандартная схема лечения. В книге «Лечение и восстановление суставов» я более подробно рассказываю о такой схеме лечения, принятой и утверждённой как план действия серьёзными медицинскими организациями. Официальная медицина должна следовать этому плану.
Одним из пунктов лечения суставов является применение средств длительного воздействия. Витаминные препараты, хондропротекторные препараты, противовоспалительные природные средства относятся к этой группе и этому этапу лечения суставов. Любых суставов. Говоря про суставы, подразумеваются не только суставы рук и ног, но и главный наш сустав – позвоночник.
А к заболеваниям суставов относятся не только многочисленные артриты и артрозы, но и грыжи, протрузии, искривления, дистрофические изменения в костной и хрящевой тканях.
Читайте также:
Питание и правильная лечебная физическая активность выступают основными составляющими лечения.
В большинстве случаев именно из-за проблем с питанием возникают нарушения обмена веществ и дистрофические изменения в тканях организма. Поэтому, придя к состоянию, при котором появляется нехватка того или иного элемента, возникает заболевание.
Для здоровья опорно-двигательного аппарата и всего организма витамины группы В очень важны. Поэтому вполне логично, что для устранения болезненного состояния на всех уровнях необходимо увеличивать количество витаминов группы В.
Первоначально была выявлена польза и необходимость витамина В для нашей жизнедеятельности, но позже учёные обнаружили, что к витамину В можно отнести и другие важные соединения. С тех пор все эти однотипные вещества стали именовать витаминами группы В.
Витамины группы В – это водорастворимые азотсодержащие вещества, к которым относятся витамины и витаминоподобные вещества, принимающие важное значение в процессах обмена и трофики тканей. Они либо должны поступать с пищей, либо при нехватке синтезироваться организмом.
Список деятельности и направленности витаминов и витаминоподобных веществ группы В очень обширен и охватывает почти все известные процессы жизнедеятельности организма.
Не зная точно причину заболеваний суставов и разрушений хрящевой ткани, но зная, что в основе всего нарушение обменных процессов, становится понятно, почему одной из составляющих комплексного назначаемого врачами лечения является применение витаминов группы В.
К этой многочисленной группе относятся: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 или РР (никотиновая кислота), В4 (холин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 или Н (биотин), В8 (инозитол), В9 или Вс или М (фолиевая кислота), В10 или Н1 (парааминобензойная кислота), В11 или ВТ или Т (карнитин), В12 (цианокобаламин).
Источниками некоторых витаминов группы В являются только растения, у других только животное происхождение, у третьих и то, и другое. Поэтому правильное полноценное и разнообразное питание — это важное условие получения витаминов группы В организмом.
Зачастую никто из нас не может этим похвастаться, и приём таких витаминов и веществ в виде добавок становится единственно верным и правильным, особенно в периоды повышенных нагрузок на организм.
Даже если мы питаемся хорошо, и личный повар с диетологом следят за этим, всё равно проследить количество веществ, а тем более добиться при возникновении проблемы их увеличения, невозможно. Именно поэтому, даже не спрашивая как мы питаемся, врач назначает эту важную группу витаминов.
Чтобы не удовлетворять только интересы врача или наоборот его равнодушное отношение, когда выписываются первые попавшиеся витамины, мы сами должны разобраться какие препараты лучше принимать для наилучшего результата.
Нормы витаминов группы В в сутки
Норма приёма любых витаминов и витаминов группы В в том числе – размытое и неопределённое понятие. Нормы витаминов для каждого из нас в разное время жизни и ситуациях различны. Пока учёные этот вопрос не достаточно открыли и осветили. Нормы витаминов меняются от возраста, образа жизни, физической нагрузки и активности, экологии и питания, наличия других сопутствующих заболеваний. А это всё меняется в нашей жизни постоянно.
Чтобы определить нормы понадобится много работы, времени на исследования и деньги, прежде всего. При этом можно только усреднить эти показатели.
Когда-то нормы незаменимых питательных веществ были определены как показатель жизненной необходимости (минимальное количество). То есть меньше данной нормы наступает нарушение жизнедеятельности организма, приводящее к заболеваниям и летальному исходу. Речи о лечении витаминами не шло.
При составлении комплекса витаминов и указывая дозировки, производители опираются на официально принятые нормы DV(нормы дневного/суточного потребления) — это те самые минимальные дозировки, которые когда-то давно были приняты как необходимые для предотвращения заболеваний от авитаминоза (нехватки витаминов).
Это усреднённые для всех групп населения дозы, которые служат для расчёта норм калорийности продуктов, составления диет, продовольственных корзин населения, рекомендаций по питанию и тому подобное. Сейчас идёт много споров среди учёных касательно этих показателей, как давно уже недостоверных и не отражающих потребностей различных групп населения, не соответствующих последним открытиям и исследованиям.
Именно поэтому есть и другой вариант норм, которые учитывают последние разработки и исследования, но они остаются пока неофициальными и есть множество причин этому.
Известные и зарекомендовавшие себя производители создают свои комплексные витаминно-минеральные препараты, ориентируясь на последние достижения науки. Учитывая различную потребность в питательных веществах, производятся комплексы для различных нужд и групп людей, что абсолютно правильно.
Именно поэтому есть витаминные комплексы для мужчин и женщин, беременных женщин, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и т.д. Для всех необходимы свои дозировки тех или иных веществ.
Наверняка знаете, что при беременности потребность в фолиевой кислоте (витамин В9) многократно повышается. Значит, беременная женщина не может принимать обычные витамины, а переходит на витамины для беременных, где учтены новые потребности организма. У спортсменов свои потребности в определённых веществах и надо повышать их дозировки. У пожилых людей, когда естественно снижаются обменные процессы и понижается усвояемость питательных веществ, надо предусмотреть именно это. Всё логично.
По закону производители обязаны указывать официальные нормы и отталкиваться от чего-то единого, составляя комбинации витамин и минералов. В результате чего, многие смотрят на упаковку качественных витаминов с огромными процентами, превышающими нормы, и впадают в панику.
Возможно, наши производители, не указывая все эти нормы и проценты от установленных норм, не хотят лишний раз нас беспокоить, как это происходит с импортными препаратами: меньше знаешь — крепче спишь? Кто знает… Хотелось бы верить, что это только ради заботы о покупателях.
Что касается комплексов для суставов и костей, то там свои комбинации и дозировки, которые предназначены больше поддержать организм именно в этом направлении. Это касается и витаминов группы В. Ведь врачи назначают их (в данном случае при лечении суставов) как часть дополнительной терапии.
-
Читайте также:
Тему норм принимаемых витаминов, их количества и почему производители многократно увеличивают нормы витаминов в витаминно-минеральных комплексах мы ещё разберём подробнее.
Важно помнить, что помимо используемых минимальных норм и указания процента от этого показателя и наиболее адекватных современных норм, есть и максимальные нормы некоторых веществ, превышать которые не рекомендуется во избежание осложнений. Иногда этот показатель именуется порогом токсичности. В больших объёмах полезные вещества становятся ядовитыми и токсичными для организма.
Максимальные нормы многих витаминов, минералов и витаминоподобных соединений либо не открыты и не исследованы, либо достигнуть их очень трудно, либо пока никто средств на обширные исследования не выделил. Будем значит придерживаться того, что есть и известно.
Однако хочу также предостеречь. Мы все разные и если, даже учитывая все рекомендации и дозировки, происходит не усвоение витаминов (сильно окрашенная в жёлтый цвет моча, резкое изменение самочувствия, аллергические реакции), то тот или иной препарат вам не подходит, есть ещё какая-то проблема, мешающая усвоению питательных веществ и необходимо разбираться. Вот так вот всё непросто.
Ниже привожу список витаминов группы В. Рассмотрим нормы витаминов, их функции в организме и сколько их необходимо принимать. Также указаны максимальные количества, которые желательно не превышать во избежание нежелательных последствий. Кратко указаны виды пищевых продуктов, содержащих тот или иной витамин.
Витамины группы В играют важную роль в поддержании здоровья, и многие люди обращаются к их таблетированным формам для улучшения самочувствия. На рынке представлено множество препаратов, таких как “Компливит”, “Витрум Бьюти”, “Нейромультивит” и “Мильгамма”. Цены на них варьируются: от 200 до 1500 рублей в зависимости от состава и производителя.
Польза витаминов группы В заключается в их способности поддерживать нервную систему, улучшать обмен веществ и повышать уровень энергии. Они также способствуют улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Часто назначаются при стрессах, переутомлении и для профилактики дефицита. Однако перед началом приема важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных эффектов и подобрать оптимальную дозировку.
Витамины группы В*: названия, обозначения, нормы
| Витамин | Действие | Рекомендуемая норма (М-мужчины, Ж-женщины)/в сутки |
Максимальная доза в сутки | Содержание в продуктах |
| В1 (тиамин) | Принимает участие в обмене веществ, в получении энергии из пищи. Важен для кожи, волос, мышц, мозга, нервной системы | М -1,2 мг;
Ж-1,1 мг. В России: взрослые — 1,5 мг., дети — от 0,3 до 1,5 мг. |
не определено | Содержится в большинстве принимаемых продуктов: мясо, злаки, молоко, овощи, фрукты. |
| В2 (рибофлавин) | Помощь в получении энергии, антиоксидант. Важен для кожи, волос, крови, мозга. | М -1,3 мг;
Ж-1,1 мг. В России: взрослые — 1,8 мг., дети — от 0,4 до 1,8 мг. |
не определено | Содержится в большинстве принимаемых продуктов: молочные продукты, сыры, мясо, цельные зерна и злаки, зеленые листовые овощи. |
| В3 или РР (никотиновая кислота, ниацин) | Помощь в получении энергии. Важен для кожи, клеток крови, мозга, продуцировании ДНК, нервной системы. | М -16 мг;
Ж-14 мг. В России: взрослые — 20 мг., дети — от 5 до 20 мг. |
35 мг (в России 60,0 мг) | Присутствует в продуктах, синтезируется организмом из аминокислоты триптофан с помощью витамина B6. Присутствует в: мясе, птице, рыбе, цельных зернах, грибах, картофеле. |
| В4 (холин) | Необходим в продуцировании ацетилхолина, который необходим для нервных и мозговых действий, сокращении мышц. Играет роль в метаболизме и транспортировке жиров | М -550 мг; Ж-425 мг. | 3500 мг | В малых дозах синтезируется организмом при необходимости, но пока не выяснено как, в каких количествах и когда. Содержится в продуктах, особенно в молоке, яйцах, печени, лососе и арахисе. |
| В5 (пантотеновая кислота) | Помогает превращать еду в энергию. Участвует в производстве липидов, нейротрансмиттеров, гормонов, холестерина и гемоглобина | М -5 мг;
Ж-5 мг. В России: взрослые — 5 мг, дети — от 1,0 до 5,0 мг. |
не установлено | Присутствует почти во всех пищевых продуктах, включая курицу, яичный желток, цельные зерна, брокколи, грибы, авокадо, томаты |
| В6 (пиридоксин) | Участвует в синтезе и обмене аминокислот. Помогает снизить риск сердечных заболеваний. Помогает превращать триптофан в ниацин и серотонин — нейротрансмиттер, который играет ключевую роль во сне, аппетите и настроении. Участвует в производстве эритроцитов и работе иммунной системы. | Возраст 31-50 лет:
М -1,3 мг; Ж-1,3 мг. Возраст 51+ лет: М -1,7 мг; Ж-1,5 мг. В России: взрослые — 2,0 мг, дети — от 0,4 до 2,0 мг. |
100 мг (в России 25,0 мг) | Относится к недополучаемым витаминам для большинства людей разных групп. Распространён дефицит витамина В6. Содержится в: мясе, рыбе, птице, бобовых, соевых продуктах, картофеле, фруктах (не цитрусовых): бананы, арбузы. |
| В7 или Н (биотин) | Помогает превращать пищу в энергию и синтезировать глюкозу. Участвует в метаболизме жиров и жирных кислот. Требуется для здоровых костей и волос. | М -30 мкг;
Ж-30 мкг. В России: взрослые — 50 мкг, дети — от 10 до 50 мкг. |
не установлено | Обычно недостатка нет, присутствует во многих продуктах: цельные зерна, мясные субпродукты, яичные желтки, соевые бобы, рыба. Некоторое количество производится бактериями в ЖКТ. Однако пока неясно, насколько это и как используется организмом. |
| В8 (инозитол) | Принимает участие в жировом и холестериновом обмене, необходим клеткам ЖКТ, глаз, сердца, головного мозга. Обладает успокаивающими свойствами | М -300-1000 мг (точно не определено); Ж-300-1000 мг (точно не определено). | не определено | В достаточном количестве присутствует в пище. Недостатка обычно нет, но возможен по причине сильных стрессов, болезней, вредных привычек |
| В9 или Вс или М (фолиевая кислота) | Жизненно важен для создания новых клеток, метаболизма аминокислот, создания кровяных клеток. Предотвращает появление дефектов мозга и позвоночника при раннем введении; должен регулярно приниматься всеми женщинами детородного возраста, поскольку женщины могут не знать, что они беременны в первые недели беременности. Может снизить уровни гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Может снизить риск развития рака толстой кишки. Устраняет риск рака молочной железы среди женщин, потребляющих алкоголь. |
М -400 мкг;
Ж-400 мкг. В России: взрослые — 400 мкг, дети — от 50 до 400 мкг. |
1000 мкг | Относится к недополучаемым веществам для большинства людей разных групп. Иногда фолиевая кислота маскирует дефицит B12, что может привести к тяжелым неврологическим осложнениям. Должен поступать в достаточных количествах вместе с витамином B12. Содержится в: цельные зерна и крупы, спаржа, шпинат, брокколи, бобовые, апельсиновый сок, томатный сок. |
| В10 или Н1 (парааминобензойная кислота) | Принимает участие во множестве обменных процессов. Является антиоксидантом, способствует выработке В9, активирует желудочно-кишечную микрофлору, способствует защите от УФ-излучений и многое другое. | М -100 мг; Ж-100 мг. | 4 гр (лечебная дозировка, точно не установлено) | Обычно поступает в достаточном количестве с пищей при обычном разнообразном питании. Возможен недостаток после тяжёлых заболеваний, травм, операций.
Источники — продукты животного и растительного происхождения
|
| В11 или ВТ или Т (карнитин, L-карнитин) | Принимает участие в кроветворении и свёртываемости крови, обладает жиросжигающими свойствами, улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы и многое другое. | М — до 300 мг; Ж — до 300 мг. | не установлено | Синтезируется организмом в достаточном количестве. Необходим в повышенных количествах при физических нагрузках. Является распространенной спортивной добавкой. Содержится в продуктах растительного и животного происхождения. |
| В12 (цианокобаламин) | Помогает снизить уровень гомоцистеина и может снизить риск сердечных заболеваний. Помогает в создании новых клеток и разрушении некоторых жирных кислот и аминокислот. Защищает нервные клетки и стимулирует их нормальный рост. Участвует в синтезе эритроцитов и ДНК. | М -2,4 мкг;
Ж-2,4 мкг. В России: взрослые — 3,0 мкг, дети — от 0,3 до 3,0 мкг. |
не определено | Относится к важным и часто недополучаемым витаминам. Некоторые люди, особенно пожилые, испытывают недостаток в витамине B12, при проблемах с поглощением этого витамина из пищи. Вегетарианцы часто не получают достаточного количества B12, поскольку он содержится в продуктах животного происхождения. Часто приходится принимать в виде добавки.
Отсутствие витамина B12 может привести к потере памяти, деменции, Содержится в: мясо, птица, рыба, молоко, сыр, яйца, цельные злаки, обогащенные соевые молочные продукты. |
* — данные таблицы основаны на научно-исследовательских данных Гарвардского медицинского университета от 14.08.2017 года (последняя редакция) и нормах физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации (МР 2.3.1.2432-08).
Перечисленные витамины и витаминоподобные вещества принято относить к витаминам группы В. Но чаще всего, в витаминно-минеральных комплексах или комплексах группы В присутствуют следующие основные витамины и вещества:
- В1 (тиамин),
- В2 (рибофлавин),
- В3 или РР (никотиновая кислота),
- В5 (пантотеновая кислота),
- В6 (пиридоксин),
- В7 или Н (биотин),
- В9 или Вс или М (фолиевая кислота),
- В12 (цианокобаламин).
К сожалению, на многих наших витаминах нормы не указаны, а просто дано количество веществ.
Витамины группы В в ампулах и таблетках. Что лучше?
Витамины группы В выпускаются в виде инъекционных препаратов и в таблетированной форме. Что же лучше применять и выбрать?
Как вы можете видеть из приведённой таблицы, витамины группы В очень важны для организма. Сама природа позаботилась, чтобы в нашей жизни не возникало их недостатка. Мы с пищей (при нормальном питании) получаем достаточно этих витаминов, за редким исключением, а что не добирается, способно синтезироваться нашим организмом самостоятельно.
Но различные болезни, травмы, стрессы, экологическая обстановка нарушают этот процесс получения и усвоения витаминов В. Тогда на помощь приходят лекарственные средства. Именно так. Витамины группы В в повышенных (терапевтических) дозировках считаются уже лекарственными препаратами и назначаются врачами различных специальностей при неврологиях, заболеваниях опорно-двигательного аппарата и других.
Что лучше и эффективнее в применении? Таблетки или уколы этих витаминов?
Прежде всего надо сказать, что витамины группы В достаточно сложно усваиваются организмом через пищеварительную систему. Некоторые способны накапливаться и даже проходить обменный цикл в организме. Это занимает очень много времени. Многим витаминам этой группы чтобы усвоиться необходимы другие внутренние факторы и элементы. Если этот процесс где-то нарушается, то витамин просто проходит мимо.
При появлении повышенных нагрузок, каких-либо хронических заболеваниях, отклонениях и недостатках питания лучшим выбором будет комплексный витаминный препарат с повышенным содержанием витаминов группы В, либо отдельный комплекс витаминов В.
Однако есть и другие ситуации. Заболевания, которые, достигая пика, нарушают нормальную жизнедеятельность и заставляют обращаться к врачу. В этом случае необходимо быстрое лечение, устранение болезненных симптомов. Именно в этом случае применяются значительно повышенные терапевтические дозировки. Если ситуация позволяет, то врач назначит их перорально (таблетки). Если нет – вам придётся проколоть курс инъекций. Уколы повышенного количества витаминов В назначаются врачом!
Возможно неусвоение определённых витаминов группы В через пищеварительную систему. Этому предшествуют заболевания, операции, длительные лечения и много чего ещё. Это тоже показания к инъекционным препаратам.
Инъекции витамина В очень болезненны и даже применение анестетического (обезболивающего) средства типа лидокаина не спасает.
Витамины группы В — мильгамма
У нас достаточно распространён и хорошо известен препарат Мильгамма. Препарат представлен в виде ампул с жидким содержимым для введения внутримышечно и в виде таблеток.
Мильгамма — комбинированное лекарственное средство для предотвращения дегенеративных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Содержит витамины B₁, B₆ и B₁₂, а также лидокаин (обезболивающее). Обладает анальгезирующим действием, улучшает кровоснабжение, стимулирует регенерацию нервной ткани, улучшает проведение нервного импульса. /Википедия/
Кроме количества веществ, на упаковке других сведений нет. Однако, это лекарство и предполагается, что сроки и дозы препарата должны назначаться врачом.
Думаю, что с инъекциями понятно. Здесь выбор ограничен и мы не можем себе назначить такие препараты. Остаются только добавки в виде таблеток. Но и здесь необходимо соблюдать осторожность!
А теперь давайте перейдём к аналогам препаратов группы В, способных восполнить недостаток витаминов группы В. Мы будем разбирать что можно пить, а что нельзя и как пить.
Витамины группы В в таблетках: названия препаратов, цены, эффективность
Витамины группы В — Берокка
Препарат наших аптек — витамины группы В — Берокка. Одно из назначений — нервное перенапряжение, депрессии и стрессы.
Как видите, здесь нет никаких норм. Однако присутствует пугающий список вспомогательных веществ. Мне как покупателю непонятно и неизвестно качество и какие применены формы витаминов. Можем ориентироваться только по количеству основных веществ.
Согласно представленной таблице и нормам веществ, а также максимальным дозировкам, видим, что витамины в препарате хоть и представлены в повышенных дозировках, но не имеют верхних ограничений. А отсутствие указаний превышения норм не вызывает у вас лишних вопросов. Все довольны.
Конечно, это не говорит, что витамины плохие или хорошие, и в определённых ситуациях, если вы знаете как и когда принимать, то подкрепиться данным комплексом можно. Если его назначит врач, то вы пойдёте покупать бесприкословно. В любом случае, лучше принимать монопрепараты (одно вещество или одна группа) при назначении врача.
Витаминно-минеральные комплексы с витаминами группы В
Если вы решили обогатить ваш рацион питания витаминами группы В без консультации с врачом и без знаний сколько и чего может не хватать, то рекомендую начать с обычного качественного витаминно-минерального комплекса. Уж поверьте, в любом случае, невозможно представить себе ни один комплекс без этих важных витаминов.
В природе витамины В не встречаются по отдельности, они всегда взаимодействуют друг с другом. Именно поэтому в очень редких случаях необходимо покупать эти витамины отдельно. Гораздо правильнее использовать группу этих витаминов. Ведь только во взаимодействии они оказывают своё благотворное воздействие на организм.
Рассмотрим очень богатый по составу витаминно-минеральный комплекс, который предназначен для мужчин, но мы разберём именно группу витаминов В. Указанный огромный процент от нормы именно этих витаминов на импортных препаратах всегда вызывает недоумение.
Now Foods, Adam, мужской поливитамин высшего класса
Очень популярный витаминно-минеральный комплекс от известной своим качеством и разнообразием всевозможных добавок фирмы Now Foods. Здесь мы видим не только витамины, их количество и норму от минимального установленного значения, но и форму витамина. Если вы плохо переносите указанную форму, то можно выбрать комплекс, где данный витамин представлен в другой форме. Очень удобно и не придётся рвать на себе волосы: «Что делать? Врач выписал витамины, а мне не подходит и болит живот!»
Естественно, придётся почитать и разобраться в этом вопросе.
Данный комплекс позиционируется как добавка для мужчин, занимающихся спортом. Понимая возрастающие потребности в этих витаминах для спортсменов, учитывая плохую усвояемость и сложность всасывания витаминов В и другие научные исследования в этой области, производитель многократно увеличил дозы витамин и честно указал превышение от стандартной нормы.
Но посмотрите внимательно: многократно увеличенные дозы витаминов не имеют установленного верхнего предела, а те, что имеют — не превышают максимальных дозировок. Данные дозировки рассчитаны на 2 капсулы и вы, если не имеете сильных физических нагрузок, можете сократить дозу приёма на половину.
Rainbow Light, Just Once, мультивитамины на основе продуктов питания
Ещё один качественный комплекс. Рассмотрим только витамины группы В. У RainbowLight трудно найти витамины общего назначения. Все комплексы разработаны с учётом потребностей различных групп населения и имеют свои нормы и дозировки. Данный комплекс позиционируется как основанный на натуральных продуктах питания. Источники витаминов натуральное природное сырьё, которое ближе организму и имеет более высокую степень усвоения. Поэтому здесь нормы от минимальной дозы не такие большие. Представлена сбалансированная группа основных витаминов В в профилактических средних, но оптимальных на сегодняшний день дозировках. Если посмотреть на состав, то опять же нет непозволительного завышения норм.
Комплексные препараты витаминов группы В
А теперь перейдём именно к препаратам, содержащим витамины группы В. Если в них включаются дополнительные витамины и минералы, то это способ помочь усвоению витаминов В. Здесь производители предполагают, что подобные комплексы принимаются при возникших проблемах и отклонениях, что требует повышенного количества веществ. Данная добавка не просто обогащает питание, а рассчитана для терапевтического воздействия.
Стоит уточнить, что Витамин В3 (ниацин) интересен тем, что имеет высокую дозировку как для терапевтического воздействия, так и в норме, но указанная максимальная норма способна вызвать аллергическую реакцию. С этим даже иногда приходиться мириться при лечении. Это стоит учитывать.
Все остальные витамины имеют достаточно высокую дозировку, но не имеют максимальных установленных доз. Именно поэтому при приёме такого комплекса лучше посоветоваться с врачом. Если вам не нужны такие дозы витаминов, то это не навредит, но пройдёт мимо. Вся польза окажется в унитазе. Получится слишком уж дорогая моча.
Thorne Research, Комплекс основных витаминов группы B
Очень качественный комплекс от известной зарекомендовавшей себя компании Thorne Research. Дозировки просто пугающие. Позиционируется как наиболее биодоступный комплекс. Такой комплекс лучше не принимать самостоятельно. Принимать при показаниях для дополнительного приёма витаминов В.
Solgar, B-комплекс «100»
Очень качественный комплекс с высокоусваиваемыми витаминами В от известного производителя Solgar. Указано всё, что возможно. Имея какие-либо непереносимости (например, глютена) или являясь вегетарианцем, вы точно будете уверены что принимаете. Дозы, естественно, терапевтические и лучше принимать по назначению. Переходите по ссылке, смотрите. Главное, что теперь вы знаете на что обращать внимание и как выбирать.
Doctor’s Best, Высоко активный комплекс витаминов группы B
Высокоактивный комплекс В в категории цена/качество от фирмы Doctor’s BEST. Опять же лошадиные, судя по проценту от дневной нормы, дозировки самых важных витаминов. Принимать по показаниям.
Витамины группы В для детей
MegaFood, B комплекс для детей
Фирма MegaFood позиционирует свои витамины как полностью натуральные, созданные на пищевой основе из овощей, фруктов и трав. Принимать можно даже на пустой желудок, не боясь раздражений. Специальный высокоактивный комплекс В для детей. Здесь производитель учёл детские рекомендуемые дозировки, но важность витаминов В и здесь позволяет увеличить, иногда значительно, старые минимальные нормы. Естественно, принимать даже такой мягкий комплекс лучше посоветовавшись со специалистом при каких-либо возникших проблемах. Иначе лучше купить обычный витаминно-минеральный комплекс, в котором обязательно будет и оптимальная комбинация витаминов В.
Заключение
В заключении давайте подведём итоги. Что надо знать и кому показаны витамины группы В?
- Витамины группы В за некоторым исключением не требуют дополнительного приёма, так как содержаться в большинстве продуктов питания животного и растительного происхождения.
- Для профилактики заболеваний достаточно принимать обычный витаминно-минеральный комплекс, где группа витаминов В будет представлена и оптимально сбалансирована. Такой комплекс лучше подобрать с учётом возраста, пола, физических и психических нагрузок. Как показывают исследования, при разумных дозировках дополнительный приём витаминов В будет полезен в любом случае.
- При отклонениях в здоровье, после и при лечении, при хронических заболеваниях, в послеоперационный период, стрессах потребности организма в витаминах группы В сильно возрастают, что требует их дополнительного приёма в виде добавок (таблетки или инъекции).
- Наиболее полезны и необходимы добавки витаминов группы В для пожилых людей, беременных женщин, ограничивающих себя в питании и сидящих на диетах, имеющих вредные привычки, нервные заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата.
- Нехватка витамина В12 обычно наблюдается у вегетарианцев (ограничение в питании).
- Нехватка витамина В12, В6 и фолиевой кислоты характерна для людей пожилого возраста (проблемы с всасыванием и усвоением веществ).
- Витамин В9 (фолиевая кислота) обязателен в повышенном количестве для беременных женщин и в период детородного возраста (на случай незнания о беременности) по причине его крайней важности для внутриутробного развития ребёнка.
- Эта группа витаминов хорошо себя зарекомендовала и назначается врачами как часть лечения при неврологических заболеваниях и заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
- Витамины В способны накапливаться в организме, совершать многолетний обменный цикл, синтезироваться при необходимости. Вместе с тем они плохо усваиваются из пищи и требуют для эффективного всасывания множества внутренних факторов и стабильной работы ЖКТ.
- Витамины группы В встречаются в природе и работают в синергизме, помогая друг другу, поэтому принимать в виде добавок эффективнее группы витаминов. Витамины В по отдельности принимаются при установлении факта дефицита и других особенностей.
- Основное количество витаминов В не имеет максимальной дозировки в сутки. Исключение составляют В3, В4, В6, фолиевая кислота, В10. В очень больших дозировках они способны дать побочные эффекты. Этого можно избежать, если правильно подбирать дозировки с учётом возраста, пола, нагрузок и заболеваний.
На этом всё. Не болейте!
Вопрос-ответ
Какие витамины входят в группу В и какова их роль в организме?
В группу В входят несколько витаминов, включая В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В7 (биотин), В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ, поддержании нервной системы, образовании красных кровяных клеток и синтезе ДНК. Они также способствуют улучшению энергетического обмена и поддержанию здоровья кожи и волос.
Как выбрать подходящий витаминный комплекс группы В?
При выборе витаминного комплекса группы В важно учитывать индивидуальные потребности организма, возраст, пол и наличие хронических заболеваний. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или фармацевтом, чтобы подобрать препарат с оптимальным составом и дозировкой. Также стоит обратить внимание на форму выпуска (таблетки, капсулы, порошки) и производителя, а также изучить отзывы других пользователей.
Какова средняя цена на витамины группы В в таблетках?
Средняя цена на витамины группы В в таблетках может варьироваться в зависимости от производителя, состава и региона. Обычно стоимость колеблется от 200 до 1500 рублей за упаковку. Более дорогие препараты могут содержать дополнительные компоненты или иметь более высокую биодоступность. Рекомендуется сравнивать цены в разных аптеках и учитывать наличие акций и скидок.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема витаминов группы В обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно витамины вам нужны, и в каких дозах, чтобы избежать возможных побочных эффектов и взаимодействий с другими препаратами.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав препаратов. Некоторые витамины группы В могут содержаться в комбинированных добавках, что может быть удобнее и экономичнее, чем покупка каждого витамина отдельно. Сравните состав и выберите наиболее подходящий вариант.
СОВЕТ №3
Следите за сроками годности и условиями хранения витаминов. Некоторые препараты могут терять свою эффективность при неправильном хранении, поэтому важно соблюдать рекомендации производителя для сохранения всех полезных свойств.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сбалансированном питании. Витамины группы В можно получать не только из таблеток, но и из пищи. Включайте в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и зелень.
