Бессонница – это расстройство сна, причинами которой являются психосоциальные стрессы, и другие факторы влияющие на качество сна.
Сложная болезнь, которая имеет много разных причин возникновения. Как вы определяете свою бессонницу? Вам трудно уснуть, или вы слишком рано проснулись. Является ли ваша бессонница результатом хронической боли или какого-то другого состояния. Вы просыпаетесь из-за стресса полученного на работе или беспокоитесь о деньгах. Согласно некоторым исследованиям, нарушения сна могут быть генетическими, поэтому бессонницу можно унаследовать от ваших родителей.
Виды бессонницы
Мнения врачей о народных средствах от бессонницы варьируются. Некоторые специалисты признают, что травяные настои, такие как валериана и мелисса, могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна. Они отмечают, что такие средства часто имеют меньше побочных эффектов по сравнению с фармацевтическими препаратами. Однако врачи также предостерегают от чрезмерного увлечения самодеятельностью в лечении. Многие из них подчеркивают важность консультации с врачом, особенно если бессонница становится хронической. Врачам важно учитывать индивидуальные особенности пациента и возможные противопоказания. В целом, народные средства могут быть полезным дополнением к основному лечению, но не должны заменять профессиональную медицинскую помощь.
Острая бессонница
Регулируемая бессонница, называемая острой бессонницей, представляет собой кратковременный момент бессонницы, который связан с жизненными событиями, такими как стресс, новая работа, смерть любимого человека или другие важные изменения в жизни.
Хроническая бессонница
Бессонница считается «хронической», когда вы испытываете трудности со сном, по крайней мере, три дня в неделю, в течение трех месяцев или дольше. Хроническая бессонница может иметь много причин возникновения.
Многие люди, страдающие от бессонницы, обращаются к народным средствам в поисках облегчения. Отзывы о таких методах зачастую положительные. Например, настойки из валерианы и пустырника пользуются популярностью благодаря своей успокаивающей природе. Люди отмечают, что эти средства помогают расслабиться и быстрее заснуть. Чай из ромашки или мелиссы также часто упоминается как приятный способ улучшить качество сна. Однако не все отзывы однозначны: некоторые пользователи сообщают о недостаточной эффективности или даже о том, что натуральные средства не всегда помогают в тяжелых случаях бессонницы. Важно помнить, что индивидуальная реакция на такие средства может варьироваться, и перед их использованием стоит проконсультироваться с врачом.
Начальная бессонница
Начальная бессонница это состояние когда вам трудно заснуть ночью. С начальной бессонницей вы регулярно просыпаетесь в течение нескольких часов после того, как выключили свет.
Причины бессонницы
Бессонница также может быть вызвана определенными заболеваниями. Это называется сопутствующей бессонницей. Некоторые состояния, которые могут вызвать бессонницу, включают:
- аллергии;
- желудочно-кишечные проблемы;
- эндокринные проблемы;
- артрит;
- неврологические проблемы;
- хроническая боль;
- боль в пояснице;
- психиатрические симптомы, такие как депрессия и тревога.
Нужно также помнить, что многие лекарства, которые принимаются для лечения проблем со сном, могут вызывать бессонницу. Женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины.
Народные средства для борьбы с бессонницей
Недостаточность сна, особенно в долгосрочной перспективе, может быть разрушительной. Это негативно влияет на ваши эмоции, вашу «производительность» и общее качество жизни. Люди с недостаточностью сна чаще страдают от хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет, депрессия, ожирение, рак. К счастью, есть много естественных средств для улучшения сна, которые призваны помочь вам заснуть.
Мелатонин
Это гормон, естественным образом вырабатываемый в мозге, который помогает регулировать цикл сна. Циркадный ритм вашего тела, который является вашим собственным уникальным циклом сна / бодрствования, влияет на то, сколько мелатонина производит ваш мозг. Количество света, которое попадает на ваше тело, также играет важную роль в выработке мелатонина.
Читайте также:
Воздействие света стимулирует нервный путь в сетчатке, который ведет непосредственно к гипоталамусу, части вашего мозга, который контролирует основные функции, такие как жажда, голод и сон. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро, которое «работает» с другими частями вашего мозга, чтобы контролировать гормоны, температуру тела и другие элементы, которые способствуют вашим чувствам бодрствования или сонливости. Человеческий мозг вырабатывает разные уровни мелатонина, поэтому прием мелатонина может помочь вам лучше спать ночью. Количество варьируются от 1 мг до 10 мг. Принимать мелатонин лучше за пол часа до сна. Это полезно, если вы страдаете от острой бессонницей.
Если вы решите принимать мелатонин, начните с минимально возможной дозы. В более высоких дозах мелатонин может заставить вас чувствовать себя сонливым на протяжении дня. Также важно принимать мелатонин прямо перед сном. Просыпаться ночью и принимать мелатонин, чтобы снова заснуть, также может привести к нежелательным проблемам, особенно при более высоких дозах.
Зерновое молоко
Зерновое молоко, представляет собой настойку из зерен различных культур, в большинстве случаев из злаков. Оно полезно для нашей центральной нервной системы. Может помочь «успокоить» нервы, облегчить психическое истощение, связанное с депрессией или ежедневным стрессом, и помочь с бессонницей.
Зерновое молоко действует как бальзам для вашей нервной системы, особенно когда вы находитесь под воздействием длительного стресса. Если чувствуете раздражение по поводу самых маленьких вещей, извергаясь в «гневные вспышки», неспособные сосредоточиться или испытывая проблемы с пищеварением из-за стресса, тогда вам может помочь это чудо-молоко.
Это не мгновенное лекарство, можно почувствовать себя немного спокойнее через час после приема молока, но это наиболее эффективно при использовании в течении длительного времени. Регулярное потребление, в течение нескольких недель и месяцев, поможет стабилизировать и укрепить вашу нервную систему и заставить вас чувствовать себя омоложенными в течение дня и спокойнее ночью.
Экстракт страстоцвета (пассифлора)
Травники быстро обнаружили, что пассифлору можно использовать для снижения стресса, свести к минимуму беспокойство и успокоить нервную систему. Успокаивающие свойства пассифлора также делают его эффективным средством от бессонницы. Исследование, показало, что у участников наблюдался более качественный сон после употребления чая из пассифлоры. Экстракт этого растения также может быть эффективным средством от нервозности. Пассифлора поставляется в нескольких разных формах. Вы можете использовать ее как настойку, и заваривать из нее чай.
В состав растения входят:
- флавоноиды,
- сахар и полисахариды,
- кумарины,
- гликозиды,
- аскорбиновая кислота,
- алколоиды (в семенах).
Приготовление настойки:
- 200 грамм сухой травы пассифлоры;
- 1 литр спирта 60%;
Настаивается в стеклянной посуде с постоянным помешиванием в течения одного часа. Можно принимать з раза в день по 30 капель.
Валериана лекарственная
Валериана используется со второго века, чтобы облегчить бессонницу и успокоить нервозность и беспокойство. Даже Гиппократ, отец современной медицины, описал преимущества этой травы. Трава должна использоваться в течение не менее двух-трех недель, чтобы влиять на сон. Это делает валериану эффективным средством, если у вас хроническая бессонница, но неэффективна при бессоннице, связанной с кратковременными событиями.
В чаях и даже некоторых настойках валериана часто сочетается с другими успокаивающими и расслабляющими травами, такими как хмель или мелисса. Вы можете сделать валериановую настойку самостоятельно или купить в магазине.
Вопрос-ответ
Какое народное средство для сна?
Например, валерьянка, пустырник, пион, хмель, мелисса, мята и так далее. Они действительно могут оказывать мягкий расслабляющий эффект и помогать уснуть. Поэтому иногда, в легких случаях, даже врачи начинают лечение бессонницы с травяных препаратов.
Какое самое эффективное средство от бессонницы?
Успокоительные сборы. В составе присутствуют только компоненты растительного происхождения. Персен ночной. Выпускается в форме капель. Афобазол. Не является снотворным или седативным препаратом. Химический аналог природного гормона сна мелатонина. Ново-Пассит. Валокордин.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте приготовить настой из мелиссы или валерианы. Эти травы известны своими успокаивающими свойствами и могут помочь расслабиться перед сном. Залейте одну столовую ложку сухих трав стаканом кипятка, дайте настояться 15-20 минут, процедите и пейте за 30 минут до сна.
СОВЕТ №2
Создайте уютную атмосферу в спальне. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы, чтобы заблокировать свет, и при необходимости применяйте беруши для защиты от шума. Это поможет вашему организму лучше подготовиться ко сну.
СОВЕТ №3
Регулярно практикуйте расслабляющие техники, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти методы помогают снизить уровень стресса и тревожности, что может значительно улучшить качество сна. Выделяйте 10-15 минут перед сном для выполнения таких упражнений.
СОВЕТ №4
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Кофеин может нарушить ваш сон, а тяжелая пища может вызвать дискомфорт. Вместо этого выберите легкие закуски, такие как йогурт или банан, которые способствуют расслаблению и улучшению сна.
