Как выбрать лучшую подушку для здорового сна

Выбор подушки для сна — это не только вопрос комфорта, но и здоровья. Правильная подушка поддерживает позвоночник, расслабляет мышцы и улучшает качество сна. В этой статье рассмотрим ключевые аспекты выбора идеальной подушки, включая материалы, такие как синтепон, и их влияние на здоровье. Также обсудим, как стоимость подушки соотносится с качеством и долговечностью, чтобы помочь вам сделать осознанный выбор.

Как выбрать идеальную подушку: советы эксперта

Неправильный выбор подушки может не только вызвать дискомфорт, но и усугубить различные проблемы со здоровьем. Если ваша шея долгое время находится в неверном положении, это может привести к неприятным ощущениям, а в некоторых случаях даже к болям.

Существует простое правило: во время сна позвоночник должен оставаться в прямом положении, а шея не должна быть согнута. Это означает, что подушка должна заполнять пространство между плечом и головой, если вы спите на боку, или обеспечивать поддержку шее, когда вы спите на спине. Недостаточная поддержка может привести к смещению позвонков, что, в свою очередь, может вызвать сжатие нервов в области шеи. Это может привести к проблемам с кровообращением или напряжению мышц, что часто становится причиной головной боли. Даже если дискомфорт быстро проходит, не стоит игнорировать сигналы своего организма.

Кроме того, неудобная подушка может негативно влиять на качество вашего сна. Пытаясь найти удобное положение, мы начинаем вертеться и часто просыпаемся, что делает сон прерывистым и менее глубоким. Исследования показывают, что хронический недосып связан с повышенным риском развития болезни Альцгеймера и атеросклероза. Также стоит отметить, что недостаток сна может вызывать легкую нервозность, снижение концентрации и потерю внимательности в течение дня.

Таким образом, если каждое утро вы просыпаетесь с желанием размять шею, страдаете от головной боли или часто ощущаете недосып, возможно, пришло время задуматься о замене подушки.

Эксперты в области сна подчеркивают, что выбор подушки играет ключевую роль в обеспечении качественного отдыха. Они рекомендуют учитывать несколько факторов, таких как материал наполнителя, высота и жесткость подушки. Например, для людей, спящих на спине, оптимальны модели средней жесткости, которые поддерживают шею и позвоночник в правильном положении. Тем, кто предпочитает спать на боку, подойдут более высокие и жесткие подушки, чтобы избежать искривления шейного отдела. Также важно обращать внимание на гипоаллергенные материалы, особенно для тех, кто страдает от аллергий. Наконец, эксперты советуют регулярно менять подушки, чтобы избежать накопления пыли и бактерий, что также способствует здоровому сну.

Ортопедические подушки для сна – честный рейтинг. Как выбрать? Какой наполнитель и фирма лучше?

В чем различие ортопедических и анатомических подушек

Первое, что следует отметить, это значение термина «ортопедический». Ортопедическая подушка разрабатывается для лечения и профилактики заболеваний шейного отдела позвоночника, и, как правило, ее назначает врач. Такая подушка имеет специфическую форму, которая способствует правильному расположению позвоночника и шеи во время сна.

Анатомическая подушка, в свою очередь, изготовлена из материала, способного принимать форму тела, корректно повторяя изгибы шеи и позвоночника. Чаще всего для этого используется латекс или пена с эффектом памяти. Основное преимущество анатомической подушки заключается в том, что она помогает снять напряжение и утомление с мышц шеи. Однако при выборе этого типа подушки важно учитывать позу, в которой вы обычно спите: например, форма в виде волны (с небольшим валиком под шеей) не подойдет тем, кто спит на боку или на спине.

Критерий выбора	Описание	Рекомендации
Поза для сна	Влияет на необходимую высоту и жесткость подушки.	На спине: Средняя высота, средняя жесткость, поддержка изгиба шеи. На боку: Высокая подушка, плотная, заполняющая пространство между головой и плечом. На животе: Низкая, мягкая подушка или отсутствие подушки.
Материал наполнителя	Определяет комфорт, поддержку, гипоаллергенность и долговечность.	Пена с эффектом памяти (Memory Foam): Отличная поддержка, адаптируется к контурам головы и шеи. Латекс: Гипоаллергенный, упругий, долговечный, хорошо вентилируется. Пух/Перо: Мягкие, воздушные, но могут вызывать аллергию и требуют регулярного взбивания. Синтетические волокна (холлофайбер, синтепух): Доступные, гипоаллергенные, но менее долговечные и поддерживающие. Гречневая шелуха: Натуральная, дышащая, обеспечивает хорошую поддержку, но может быть шумной.
Жесткость подушки	Зависит от позы для сна и личных предпочтений.	Мягкая: Для сна на животе или тех, кто предпочитает ощущение “утопания”. Средняя: Универсальный вариант, подходит для сна на спине и некоторых на боку. Жесткая: Для сна на боку, обеспечивает максимальную поддержку шеи.
Высота подушки	Должна поддерживать естественное положение позвоночника.	Низкая (до 10 см): Для сна на животе. Средняя (10-14 см): Для сна на спине. Высокая (от 14 см): Для сна на боку.
Размер подушки	Стандартные размеры подходят большинству, но есть и специальные.	Стандартный (50×70 см, 70×70 см): Наиболее распространенные. Анатомические/Ортопедические: Специальные формы для лучшей поддержки шеи и головы.
Гипоаллергенность	Важно для людей, страдающих аллергией или астмой.	Выбирайте подушки из латекса, пены с эффектом памяти, синтетических волокон или с гипоаллергенными чехлами.
Уход и долговечность	Влияет на гигиену и срок службы подушки.	Предпочтительны подушки со съемными чехлами, которые можно стирать. Обращайте внимание на рекомендации производителя по уходу за наполнителем.
Пробный период	Возможность протестировать подушку перед окончательной покупкой.	Некоторые магазины предлагают пробный период, что позволяет убедиться в комфорте и правильности выбора.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о выборе подушки для здорового сна:

1. Форма и поддержка: Подушки бывают разных форм — от традиционных прямоугольных до анатомических и ортопедических. Правильная форма подушки помогает поддерживать естественное положение шеи и позвоночника во время сна, что снижает риск болей в шее и спине. Например, подушки с эффектом памяти адаптируются к форме головы и шеи, обеспечивая оптимальную поддержку.

2. Материалы и аллергии: Выбор материала подушки также важен для здоровья. Например, латексные и мемори-фоам подушки могут быть гипоаллергенными, что делает их хорошим выбором для людей с аллергиями. В то же время, пуховые и перьевые подушки могут вызывать аллергические реакции у некоторых людей, поэтому важно учитывать индивидуальные особенности.

3. Высота подушки: Высота подушки должна соответствовать вашему положению во время сна. Для тех, кто спит на спине, подушка средней высоты будет оптимальной, тогда как для людей, спящих на боку, может подойти более высокая подушка для поддержки шеи. Спящие на животе, как правило, предпочитают низкие подушки или вовсе могут обойтись без них, чтобы избежать излишнего напряжения в шее.

Как правильно выбрать подушку для сна? 5 интересных критериев от сомнолога

Об анатомических подушках

Анатомические подушки, как правило, производятся из латекса и мемори-фона. Эти материалы идеально адаптируются к форме тела и его изгибам, что способствует расслаблению мышц шеи и уменьшению усталости.

При выборе анатомической подушки важно учитывать, в какой позе вы спите чаще всего.

Что касается ортопедических подушек, их основная задача — профилактика и лечение заболеваний шейного отдела позвоночника. Обычно их рекомендуют медицинские специалисты. Благодаря своей уникальной форме, ортопедическая подушка обеспечивает правильное положение шеи и позвоночника.

Как выбрать подушку по размеру?

При выборе подходящей подушки необходимо учитывать два основных аспекта:

1. Размер самой подушки

В России стандартные размеры подушек составляют 50х70 и 70х70 сантиметров. Поэтому большая часть производителей изготавливает наволочки именно в этих размерах.

Квадратные подушки встречаются реже, так как для их производства требуется больше ткани и наполнителей, в результате чего их стоимость, как правило, выше.

Выбирайте тот размер, который вам привычен и комфортен.

Фото из источника: clearbody.org

Чтобы правильно подобрать высоту подушки, также нужно учитывать позу, в которой вы чаще всего спите. Например, если вы спите на боку, вам, скорее всего, понравятся высокие подушки, которые хорошо заполняют пространство между ухом и плечом. Для того чтобы определить необходимую высоту подушки, измерьте расстояние от плечевого сустава до основания шеи.

Фото из источника: blog.eldorado.ru

Если ваша привычная поза для сна — на спине, то оптимальная высота подушки составляет 8-10 см. Вероятно, вам подойдет именно анатомическая подушка с углублением для головы, и стоит попробовать полежать на ней, чтобы убедиться в комфорте.

 

Фото из источника: cesamobilya.com

Спите на животе?

В таком случае вам лучше выбрать максимально тонкую подушку, так как в этой позе шея уже подвергается значительному напряжению. Важно, чтобы при этом голова не была слишком сильно запрокинута.

Фото из источника: avrorra.com

Если у вас нет предвзятой привычной позы для сна и вы часто меняете положения, разумно будет найти компромиссное решение. Либо приобретите сразу две подушки — одну среднюю, а другую низкую; низкую можно использовать как дополнительную при необходимости, просить подложить или убрать.

Подушки в подушке — это еще одно интересное решение, которое предлагают некоторые производители. В этом случае возможна частичная регулировка высоты с помощью удаления или добавления наполнителя.

В любом случае, важно сохранить естественный изгиб шеи и позвоночника.

Фото из источника: manyprice.ru

https://youtube.com/watch?v=I3Fyh_mWiyQ

Как выбрать подушку?

Выбор подушки следует начинать с учета вашей привычной позы для сна. Специалисты канадской организации Protegez Vous советуют тем, кто спит на спине или животе, выбирать более плоские модели, в то время как любителям бокового сна подойдут подушки с большей высотой.

Тонкая подушка может быть идеальным вариантом для тех, кто предпочитает «утопать» в мягком матрасе. В то же время, для людей, спящих на жестком матрасе, лучше подойдет подушка с более выраженной высотой.

Людям, страдающим аллергиями, стоит внимательно подойти к выбору наполнителей, особенно если у них несколько типов аллергий. Рекомендуется избегать пуха, пера и гречневой лузги. Латекс, хотя и не накапливает пылевых клещей, сам по себе может быть аллергеном.

Если вам часто бывает жарко во время сна, лучше выбирать «дышащие» подушки. Лидерами по этому критерию являются модели из мелкого полиэстера или латексных гранул, что подтверждают исследования Consumer Report. Подушки с таким наполнителем обеспечивают лучшую вентиляцию и распределение тепла по сравнению с изделиями из цельных материалов.

При выборе подушки с эффектом памяти обязательно проверьте её функциональные характеристики. Сожмите подушку и оцените, насколько легко она восстанавливает свою форму (должна сжиматься мягко, с небольшим усилием) и как быстро возвращается в исходное состояние (нормой считается время до 4 секунд).

Чехол подушки должен быть плотным, что дополнительно защитит наполнители от пыли и деформации, а также поможет сохранить подушку в чистоте.

В конечном итоге, будет разумно попробовать полежать на подушке в магазине, чтобы понять, насколько она удобна. Каждая модель уникальна, и универсального решения не существует, поэтому выбор идеальной подушки — это всегда индивидуальный процесс.

Следите за новостями и подписывайтесь на рассылки.

При использовании данного материала активная ссылка на источник обязательна.

Синтетические волокна

Подушки из синтетических волокон пользуются большой популярностью благодаря своей мягкости, долговечности и доступной цене. Считается, что в таких подушках не размножаются пылевые клещи — одни из самых распространенных аллергенов. Однако стоит отметить, что синтетические волокна могут плохо пропускать воздух и удерживать тепло, что создает дискомфорт, особенно для тех, кто склонен к потливости во время сна.

Руководитель отраслевого испытательного центра инновационного центра текстильной и легкой промышленности,

— В большинстве случаев подушки на основе синтетических волокон производят из 100% полиэстера или с добавлением шерсти или вискозы. При производстве нередко применяются вредные вещества, нежелательные для здоровья человека, от которых наполнитель затем должен быть очищен. Однако, если производитель не соблюдает стандарты, в наполнителе могут остаться токсичные вещества, такие как фенолы, спирты, ацетальдегиды, диметилтерефталаты и другие. Эти вещества могут выделяться в воздух, который вы будете вдыхать во время сна.

Что касается устойчивости таких подушек к пылевым клещам, следует отметить, что клещи обитают повсюду, где есть кожные клетки человека.

Кроме того, синтетические подушки могут накапливать статическое электричество, а некачественный наполнитель быстро теряет форму.

Ранее организация Роскачество провела тестирование подушек из синтетических волокон и выделила лучшие модели на рынке.

Перо и пух

Для изготовления подушек чаще всего применяют пух и перо гусей или лебедей. Перо придаёт изделию упругость, а пух обеспечивает мягкость. Натуральные наполнители обладают как положительными, так и отрицательными сторонами. С одной стороны, они не содержат токсичных веществ, что является преимуществом по сравнению с синтетическими аналогами. С другой стороны, пылевые клещи предпочитают пух, и в таких условиях они могут активно размножаться. Также стоит упомянуть недостатки, такие как выпадение перьев и возможность образования комков из пуха внутри подушки.

Тем не менее, у таких подушек есть и свои достоинства — они хорошо пропускают воздух, благодаря чему на них комфортно спать даже в жаркую погоду.

Подушки с эффектом памяти

Эти подушки изготавливаются из полиуретана, который может быть как сплошным, так и нарезанным на мелкие кусочки.

Материал с эффектом памяти (Memory Foam) имеет пористую структуру. Когда человек укладывается на подушку, поры сжимаются, благодаря чему подушка принимает форму тела и минимизирует возможный дискомфорт во время сна.

Исследования потребительских организаций, таких как Consumer Report, показывают, что Memory Foam плохо пропускает воздух, из-за чего может накапливаться тепло. Именно поэтому в такие подушки иногда добавляют специальный охлаждающий гель, говорят эксперты канадской потребительской организации Protegez Vous. Кроме того, в Protegez Vous отмечают, что способность подушки сохранять форму и восстанавливать ее после возникшего давления позволяет обеспечить лучшую поддержку шее во время сна.

Подушки с эффектом памяти обычно позиционируются как анатомические; однако, пока еще нет единого стандарта, который бы чётко регламентировал требования к этим продуктам. В ассортименте подушек с эффектом памяти можно найти модели разных форм, включая варианты с выемками для головы, под плечи и прочие, и все они часто представляются как ортопедические.

Для аллергиков модель с эффектом памяти может стать незаменимой — особенно если она изготовлена из сплошного полиуретана, так как пылевые клещи будут скапливаться лишь на наволочке.

 

Наполнители

Наполнитель подушки является её ключевым элементом. Он влияет на жёсткость, форму, теплоизоляцию и множество других важных характеристик. В качестве наполнителей могут использоваться как натуральные, так и синтетические материалы. Наиболее распространённые из них включают пух, перо, шерсть, бамбук, синтепон, гречневую шелуху, латекс, поролон и многие другие.

Необходимо убедиться, что у вас нет аллергии на материалы, из которых изготовлена подушка. Наиболее часто аллергические реакции возникают на натуральные наполнители, такие как перо или шерсть.

Гречневая лузга

Гречневая каша популярна, однако многие не догадываются, что ее крупу также используют для наполнения подушек. В этом случае в подушках применяются не сами зерна, а высушенные и очищенные чешуйки, имеющие форму маленькой пирамиды.

Подушки из гречневой лузги обладают следующими свойствами:

• впитывают лишнюю влагу;
• поддерживают комфортный температурный режим;
• расслабляют мышцы спины и шеи во время сна;
• обладают массажным эффектом благодаря своей форме.

Однако у этого наполнителя есть и недостатки:

• причины шум при трении лузги;
• повышенная жесткость;
• риск рассыпать наполнитель ночью или во время чистки;
• значительный вес (до 5 кг).

Эффект памяти подушки

Эффект памяти проявляется, когда на подушку оказывается значительное давление, после чего она постепенно восстанавливает свою первоначальную форму. Этот эффект заключается в том, что подушка принимает контуры тела, которое на ней лежит.

Сводная таблица для определения высоты ортопедической подушки

Высота подушки, см

Предпочтительная поза
во сне

Рост, см

На спине, на животе

На спине, на животе

Для расчета высоты подушки необходимо измерить расстояние от основания шеи до края плеча. Например, если это расстояние составляет 10 см, добавьте 1-2 см, чтобы учесть прогиб матраса под плечом. В итоге оптимальная высота подушки будет равна 11-12 см. Разница в 1 см в высоте валика считается допустимой.

Сложнее будет тем, у кого широкие плечи. В таком случае стоит выбирать подушку с достаточно высоким валиком, который не всегда легко найти в продаже. Однако есть простое решение — использовать подушку средней высоты и подложить под неё сложенное махровое полотенце.

Если подушка окажется слишком низкой, между шеей и подушкой образуется значительный промежуток, и подбородок будет находиться выше лба. Если же подушка будет слишком высокой, плечо может быть приподнято, а подбородок опустится ниже лба, что создаст дискомфорт. Неправильная высота подушки может привести к болям и нарушению кровообращения в области шеи.

Ортопедическую подушку не следует укладывать под плечи, так как плечи должны лишь слегка касаться более широкого валика. Если вы приобретете ортопедическую подушку и положите её маленьким валиком под шею, это приведет к недостаточной поддержке мышц шеи и увеличит нагрузку на плечи.

Жесткость подушки

При выборе жесткости подушки важно учитывать вашу привычную позу для сна. Тем, кто спит на боку, подойдут более жесткие подушки, которые обеспечивают необходимую поддержку шеи. Если вы предпочитаете спать на животе, лучше выбрать мягкую подушку, чтобы снизить напряжение мышц и избежать болей в шее. Людям, спящим на спине, рекомендуется подушка средней жесткости.

На что еще стоит обратить внимание при выборе подушки:

• тем, кто спит на спине, подойдет подушка средней высоты с валиком 8-10 см и относительно жесткой основой;
• если вы предпочитаете спать на животе, выбирайте невысокую подушку с мягким наполнителем;
• высоту валика следует увеличивать, если матрас мягкий;
• если вы постоянно подкладываете руку под голову, это может указывать на низкую подушку;
• если утром возникают дискомфортные ощущения в области плеч и шеи, это может свидетельствовать о слишком жестком матрасе и низкой подушке;
• частые движения во сне могут указывать на то, что подушка слишком высокая;
• если вы засыпаете на боку и просыпаетесь в другой позе (например, на спине), возможно, матрас слишком жесткий или неудобный, и ваше тело пытается найти более комфортное положение.

Ортопедическая подушка для сна — как выбрать?

Человеческий позвоночник не является прямым, он имеет естественные изгибы, особенно в шейной и поясничной зонах. Поддерживается позвоночник в вертикальном положении за счет мышц. Во сне мышцы расслабляются, и изгиб шеи требует удобной опоры. Эту роль как раз и выполняет подушка. Как правильно выбрать подушку, чтобы обеспечить необходимую поддержку?

Когда человек использует ортопедическую подушку, его голова и шея находятся в правильном положении, мышцы полностью расслабляются, и отдыхают.

При неправильном положении шеи во время сна мышцы в шейном отделе позвоночника не получают надлежащей поддержки, что может привести к нарушению кровообращения и возникновению болей. Со временем это нередко становится причиной развития различных заболеваний. Для выбора правильной подушки стоит проконсультироваться с ортопедом или консультантом в магазине или интернет-магазине.

Производители предлагают разнообразные модели, но какую же подушку выбрать?

Каковы формы ортопедических подушек для сна?

Производители изготавливают подушки разных форм: квадратные, овальные, прямоугольные, в форме подковы, полумесяца и даже в виде бабочки.

Если подушка планируется к долговременному использованию, лучшим выбором будут анатомические модели с прямоугольной формой и парой валиков.

Обычная прямоугольная анатомическая подушка является универсальной и подойдет многим людям, однако называть её ортопедической можно лишь условно, так как её форма не всегда соответствует ортопедическим требованиям, несмотря на наличие инновационных наполнителей внутри.

Подушка-валик доступна в различных высотах и имеет углубление в середине. Это самая удобная модель для ежедневного использования. Подушки-валики могут содержать жесткий или средний наполнитель. На маленьком валике удобно спать на спине, а на большом — на боку.

Полумесяц отлично подходит тем, кто предпочитает спать на спине, обеспечивая надежную поддержку для шеи без изменения формы.

Ортопедические подушки с выемкой весьма популярны среди полных и крупных людей.

Что касается наполнителей и размеров, эта информация уже обсуждалась, и мы не будем на ней останавливаться.

Подушки с эффектом памяти

Эти изделия создаются из инновационных материалов — комнатной пены. Эффект памяти этих подушек заключается в том, что они запоминают контуры тела спящего, а затем принимают обратно свою исходную форму. Пена менее упругая по сравнению с латексом, что исключает эффект выталкивания и дает возможность подушке принимать голову и шею.

Срок службы таких изделий составляет до 5 лет. Со временем они теряют свою эластичность и способность правильно реагировать на давление.

Подушка с эффектом памяти может обладать специфическим запахом, который не исчезает быстро после покупки. В начале эксплуатации подушка может показаться жесткой, к ней нужно адаптироваться. Цена такого продукта, как правило, несколько выше, чем у моделей из латекса.

Учет индивидуальных особенностей сна

При выборе подушки для здорового сна важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Эти особенности могут включать в себя позу, в которой вы спите, ваши физические параметры, а также наличие каких-либо заболеваний или аллергий.

1. Поза для сна

Позиция, в которой вы спите, играет ключевую роль в выборе подушки. Существуют три основные позы для сна: на спине, на боку и на животе.

• Сон на спине: Для этой позы рекомендуется использовать подушку средней жесткости, которая поддерживает естественный изгиб шеи и головы. Подушка не должна быть слишком высокой, чтобы избежать перенапряжения шейных мышц.
• Сон на боку: Людям, спящим на боку, нужна более высокая и жесткая подушка, чтобы поддерживать голову и шею в одной линии с позвоночником. Это поможет избежать болей в шее и спине.
• Сон на животе: Для тех, кто предпочитает спать на животе, лучше выбирать тонкие и мягкие подушки, чтобы минимизировать давление на шею и избежать дискомфорта.

2. Физические параметры

Ваши физические параметры, такие как рост и вес, также влияют на выбор подушки. Люди с большим весом могут предпочесть более плотные и жесткие подушки, которые обеспечивают необходимую поддержку. В то время как легкие люди могут выбрать более мягкие и тонкие варианты.

3. Наличие заболеваний

Если у вас есть хронические заболевания, такие как остеохондроз, аллергии или астма, это также следует учитывать при выборе подушки. Например, для людей с аллергией лучше подойдут гипоаллергенные материалы, такие как синтетические наполнители или специальные мемори-фоам подушки, которые не накапливают пыль и аллергены.

4. Личные предпочтения

Не забывайте о своих личных предпочтениях. Некоторые люди предпочитают более мягкие подушки, в то время как другие отдают предпочтение жестким. Попробуйте несколько вариантов, чтобы понять, что именно подходит вам.

В конечном итоге, выбор подушки — это индивидуальный процесс, который требует учета множества факторов. Правильная подушка может значительно улучшить качество вашего сна и общее самочувствие.

Вопрос-ответ

Какие подушки считаются самыми лучшими для сна?

Лучшие подушки для сна обычно имеют ортопедические свойства, обеспечивая правильную поддержку шеи и головы. Они могут быть изготовлены из мемори-фоама, латекса или натуральных материалов, таких как пух и перо. Важно выбирать подушку в зависимости от позы для сна: для боковых спящих подойдут более высокие и жесткие модели, для спящих на спине — средней высоты, а для тех, кто спит на животе — низкие и мягкие.

Какие подушки советуют врачи?

Для сна на боку подушка должна быть выше (примерно на высоту плеча), на животе — максимально низкой. Форма важна при болях. Здоровому человеку подойдёт качественная классическая подушка. Но если есть боли в шее или диагноз «остеохондроз», врачи советуют контурные (ортопедические) подушки.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на материал наполнителя. Подушки могут быть из натуральных (латекс, пух, шерсть) или синтетических (полиэстер, мемори-фоам) материалов. Натуральные наполнители обеспечивают хорошую вентиляцию и поддержку, в то время как синтетические могут быть более гипоаллергенными и легкими в уходе.

СОВЕТ №2

Учитывайте свою позу во сне. Если вы спите на спине, выбирайте подушки средней жесткости, которые поддерживают шею и голову. Для тех, кто спит на боку, подушки должны быть более высокими и жесткими, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. А для любителей спать на животе подойдут мягкие и тонкие подушки.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на высоту и форму подушки. Подушки бывают разных форм: классические, анатомические и ортопедические. Выбирайте ту, которая лучше всего подходит для вашего тела и предпочтений, чтобы избежать болей в шее и спине.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гигиене. Регулярно проветривайте подушку и стирайте наволочку. Некоторые подушки можно стирать целиком, а для других достаточно использовать защитные чехлы. Это поможет избежать накопления пыли и аллергенов, что особенно важно для людей с аллергиями.